Если вы слышали выражение «нервные клетки не восстанавливаются», то знайте, что оно давным-давно устарело.
До начала 1960-х годов считалось, что нейроны в мозге не восстанавливаются после повреждения. Сейчас же известно, что нейрогенез работает и один из способов образования новых нейронов — новые виды активности. И не книгами едиными, спорт для той цели подходит тоже!
По результатам исследований в Бостонском университете выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют более низкие метаболические и сосудистые факторы риска, что позволяет мозгу стареть медленнее. При этом ученые не могут конкретно определить уровень активности, которая была бы оптимальна для профилактики деменции.
В чем они уверены, так это в том, что регулярная физическая активность помогает предотвратить снижение когнитивных функций мозга, в том числе за счет образования новых связей между нейронами!
Если же физическую активность соединить с правильным питанием, то результаты будут еще лучше. Это отмечается в исследовании Американской академии неврологии.
Учитывая данные исследований, можно сделать вывод, что занятия спортом:
- улучшают память
- увеличивают объем мозга
- увеличивают концентрацию внимания
- развивают дивергентное мышление (метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач)
- облегчают когнитивные расстройства
- борются с депрессией
- улучшают зрение
- улучшают слух и другое.
Любые аэробные занятия, бег, танцы стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков.
Плавание, помимо того что повышает циркуляцию крови по всему телу и укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса, также снижает напряжение глазных мышц. При погружении в воду вы тренируете сосуды, которые снабжают кровью мозг. Оно помогает восстановиться после стресса и формировать нейронные связи в мозгу.
Бег помогает лучше концентрироваться. 30-минутная пробежка ускоряет реагирование мозга на стимулы внешнего мира.
Благодаря велотренажеру вы также сможете увеличить уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот в мозге, которые отвечают за способность к запоминанию информации. Такие тренировки помогут вам не только улучшить интеллект, но улучшить зрительное и слуховое восприятие.
Что касается силовых тренировок, то они стимулируют работу префронтальной коры головного мозга, отвечающей за комплексное мышление. Именно оно помогает работать в режиме многозадачности.
Тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах и кроссфит отлично подойдут для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств.
Командные виды спорта (футбол, хоккей, волейбол и другие) способствуют развитию аналитического мышления и быстроты реакции.
Так что те, кто полагают, что спортсмены — это люди, которые не отличаются большим умом, ошибаются. Если вы занимаетесь спортом непрофессионально, без запредельных нагрузок на грани человеческих возможностей, то вы будете не только в отличной форме, но и заставите ваш мозг лучше работать!
Читайте наш канал. Берегите свое здоровье и здоровье своих близких. С наилучшими пожеланиями, специалисты междисциплинарной клиники "Интегра Мед".