Жизнь предоставляет множество возможностей почувствовать страх. Это эмоция, которая крайне неприятна, кажется неконтролируемой и возникает из-за того, что застревает в голове. Вы становитесь озабочены каким-то опытом, с которым вы вот-вот столкнетесь, и все, о чем вы можете думать, это насколько это будет плохо. Вы пытаетесь думать оптимистично, что все будет не так уж плохо, но вы не убеждены. Ваш разум быстро возвращается к негативу; что вы будете сильно встревожены, даже в панике, и вы будете смущены или, что еще хуже, унижены. Мы, скорее всего, почувствуем страх, когда считаем ожидаемый опыт угрожающим.
Ужасный опыт может быть чем-то важным, например, вероятностью потерять работу или начать лечение рака, или это может быть что-то столь же обыденное, как поход по магазинам в переполненном супермаркете или поездка в незнакомое место. Страх — это интенсивная форма тревожного ожидания, которая представляет собой чувство опасения или беспокойства о будущем опыте, который, как вы ожидаете, будет тревожным. Если вы часто испытываете беспокойство, вы знаете, что оно проявляется задолго до того, как вы столкнетесь с ситуацией, вызывающей беспокойство.
Снижение тревожности начинается со страха
Высокая предвосхищающая тревога или страх значительно усугубляют тревогу. Чем больше вы думаете о том, насколько плохим будет опыт, тем больше вы будете беспокоиться. Все, о чем вы можете думать, это угроза, с которой вы собираетесь столкнуться, что она вас подавит, и вы беспомощны, чтобы с ней справиться. Поскольку избегание кажется единственным вариантом, вы изобретаете способы избежать опыта. Это усиливает вашу тревогу.
Представьте, что вас пригласили на званый ужин с важным человеком, которого вы едва знаете. Вы хотите произвести хорошее впечатление, но боитесь, что сделаете все наоборот. Вы получили приглашение за несколько недель. По мере приближения даты все, о чем вы можете думать, — это надвигающаяся катастрофа. Каждый раз, когда она приходит вам в голову, нарастает тревога. В какой-то момент чувство страха становится невыносимым, и вы придумываете любой предлог, чтобы не идти. Вы знаете, что тревога берет над вами верх, что она снова контролирует вашу жизнь, но что вы можете сделать? Ответ начинается с работы над страхом, предвосхищающей тревогой, которая подстегивает ваши дальнейшие негативные чувства.
Практикуйте реалистичное мышление
Начните с определения того, чего вы боитесь больше всего. В нашем примере с ужасным званым ужином, возможно, вы беспокоитесь, что ваша тревога будет выставлена напоказ, и люди подумают, что с вами что-то не так. Затем запишите три варианта того, что может произойти на приглашенном ужине: «кошмарный» сценарий того, чего вы больше всего боитесь как наихудшего возможного исхода, «сказочный» сценарий наилучшего исхода и что-то среднее, более реалистичный сценарий. Последний сценарий может быть таким, что вы нервничаете и довольно сдержаны в начале, но в конечном итоге успокаиваетесь и вносите свой вклад в разговор за ужином. Затем перечислите все причины и доказательства, почему реалистичный сценарий является наиболее вероятным результатом. Каждый раз, когда вы чувствуете страх перед будущим опытом, вы работаете над созданием более веских аргументов в пользу более вероятного реалистичного результата. Таким образом, вы меняете сценарий мыслей о будущем, и в процессе снижаете свою предвосхищающую тревогу.
Фото из сети интернет
Создайте план преодоления трудностей
Чувство страха вызвано слишком большим количеством мыслей о будущем; представлением того, насколько ужасным будет опыт. Лекарство — переключить свое мышление на настоящее. Спросите себя: «Что я могу сделать сейчас, чтобы лучше подготовиться к этому будущему опыту?» Затем вы разрабатываете план и работаете над развитием навыков, которые могут вам понадобиться для будущего события. Для важного званого ужина вы можете обратиться к ресурсам, а затем попрактиковаться в навыках разговора, провести несколько ролевых игр с другом, чтобы быть настойчивым и выражать более уверенный язык тела, и поработать над улучшением своих навыков управления тревогой. Сосредоточение внимания на развитии навыков “здесь и сейчас” укрепит вашу уверенность и веру в то, что ситуация может быть неудобной, но «я смогу это пережить».
Заключение
Когда мы боимся, мы попадаем в ловушку своих страхов и беспокойства. Чувство страха может подорвать вашу уверенность и укрепить веру в то, что вы уязвимы и неспособны справиться с ожидаемым опытом. Ваша тревога усиливается еще до того, как вы столкнетесь с ситуацией, вызывающей тревогу. В конце концов, избегание кажется единственным правдоподобным решением, заставляя вас снова чувствовать себя побежденным тревогой. Но так быть не должно. Изменение того, как вы думаете об ожидаемом опыте, и смещение вашей точки зрения на настоящее может уменьшить силу страха и способствовать вашей победе над страхом и тревогой.
Спасибо за внимание! Всем - творческого начала недели!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru