Сейчас множество сайтов, посвящённых психологии и самопомощи. И это очень здорово. Всегда радостно, когда у людей поднимается уровень психологического просвещения, и они знают, что делать с самим собой, как сделать свою жизнь легче и лучше.
Сегодня поговорим о том, что делать, если вы на протяжении какого-то времени ощущаете депрессивное состояние, которое начало влиять на повседневную жизнь, отразилось на вашей энергии, силах и производительности.
Прежде всего, чтобы исключить последствия хронических и/или тяжёлых заболеваний, вспомните, в каком состоянии на сегодняшний день ваш организм. Потому что при наличии хронических заболеваний депрессивное состояние может быть вызвано осознанием своей болезни и периодом адаптации к новым условиям образа жизни и/или некоторым побочным знаком после употребления сильных лекарств. Если у вас этот случай, то вы можете посетить медицинского психолога при поликлинике (в некоторых городах работают специалисты, которые имеют знания по заболеваниям). Или найти фонды поддержки людей с вашим заболеванием. Есть в некоторых случаях психологическая поддержка, группы встреч, сопровождение и прочее. Если нет именно в вашем городе, есть онлайн-сообщества.
Также депрессивное состояние возникает порой при переживании потери близкого, каких-либо перемен и прочего. Если у вас связано с конкретным событием, вы можете поискать специалистов, связанных именно с вашей тематикой. К примеру, сейчас многие психологи работают с людьми, вернувшихся с СВО или их близкими. Также есть перинатальные психологи, которые помогают женщинам справиться с потерей ребёнка.
Если же ваше состояние не относится к перечисленным или по каким-либо причинам эти варианты вам не подходят, то дальнейшие рекомендации для вас.
Прочувствуйте своё состояние и оцените, насколько оно тяжело.
Если вам сложно встать с кровати, вы поднимаетесь только ради посещения туалетной помощи, даже стали реже мыться, и это для вас очень тягостно и затрачивает много усилий, то вам стоит обратиться к врачу. Особенно если у вас страшные для вас мысли, которые сложно остановить. Вы не видите просвета в своём состоянии и т.п. Если выходить и самостоятельно отправиться в больницу вам сложно, вы можете позвонить в скорую и рассказать ситуацию. Пока едет бригада, вы можете собрать сумку с необходимыми вещами. Да, психоневрологическая больница отличается от других, однако если ваше состояние критическое, вам там помогут. К тому же, с депрессией вас не поставят на учёт, и это не сильно повлияет на вашу дальнейшую жизнь. И больничный там выписывают такой, что ваше окружение не будет знать, в какой именно больнице вы находились. Условия содержания зависят от города, в котором вы живёте. Повторюсь, при критическом состоянии вашего психологического здоровья больница - наилучший вариант. Ранее мы писали, в каких случаях стоит обратиться к психиатру.
Если ваше состояние не сказывается на вашем физическом уровне, у вас хватает сил на поддержание дел и участии в жизни своего окружения, то вам стоит начать работу со специалистом. Да, если есть желание и возможность, вы можете проверить уровень витаминов в организме, чтобы исключить дисбаланс веществ.
Специалистов найти не так сложно, всё зависит от ваших предпочтений по направлению, техникам и бюджету.
Во многих городах работают центры психологической поддержки населению. В зависимости от категории населения там оказываются бесплатные и платные услуги. Соберите информацию о таких центрах в вашем городе. Обычно они трудятся на протяжении многих лет, но местные жители могут об этом не знать.
Также есть психологические порталы, где вы можете выбрать специалиста. Мне нравится сайт Б17, здесь можно выбрать специалиста из своего города или онлайн-режим. Кто-то предпочитает онлайн площадки такие как Ясно, Зигмунд и т.п.
Есть множество фондов, которые также готовы оказать психологическую поддержку гражданам, здесь стоит поисследовать интернет-пространство.
Если вы не хотите обращаться к психологу, то это ваш выбор. Будет, возможно, труднее и дольше, чем с помощью специалиста, но реально. Однако для этого потребуется пересмотр и переосмысление многих вещей в своей жизни, полная перестройка и собственное развитие.
В любом случае обращайте внимание на своё состояние, не доводите до критической точки, знакомьтесь со специалистами, не стесняйтесь обращаться за помощью.
Желаю вам внутреннего спокойствия и ментального здоровья.
С уважением, Яна Карх.