Декомпрессионные упражнения должны выполняться перед сном и точка.
В этой статье ты узнаешь:
✅ почему укорачивается шея.
✅ Что такое компрессия и декомпрессия.
✅ Почему важно спать сразу после выполнения декомпрессионных манипуляций с телом.
Я сам люблю спорт и тренируюсь в тренажерном зале несколько раз в неделю. Я наблюдаю за изменениями своего тела и за изменениями людей, которые находятся в зале.
И заметил одну вещь.
После зала мой рост короче на 0,5-1см, чем обычный вечерний рост в завершении дня без спорта.
(В рамках исследования я замерял свой рост утром и вечером на протяжении двух недель)
Почему я сделал на это акцент? Разберемся при чем тут рост.
Наш рост меняется в течение дня и это норма, и разница может достигать до 2-3 см. Это связано с компрессией и декомпрессией позвоночника, которые происходят естественно из-за воздействия гравитации.
Как это работает?
Днём (компрессия):
В течение дня, когда мы стоим или сидим, под действием веса тела и гравитации наши межпозвоночные диски (хрящевые прокладки между позвонками) теряют жидкость. Это вызывает их уплотнение, уменьшение их толщины и, как результат, небольшое снижение роста.
А теперь добавим работу с утяжелением, с весом, потом еще в сауну сходим, расслабимся, растечемся в разные стороны.
Да-да. На расслабленное тело. После массажа мы также себя чувствуем. После инверсионного стола, правила. Расслабленно и при этом странно.
Странность в том, что тело в этот момент испытывает состояние увеличения давления гравитации на расслабленные связки позвоночного столба. Диски теряют жидкость (грузы, потом сауна), а мышцы после тренировки напряжены. Дестабилизация всего тела в этот момент это нормально.
После тренировки обычный день с телефоном, у кого-то в офисе за компьютером. Ситуация усугубляется. Потом приходим домой и ложимся спать.
Самые уязвимые у спортсменов? Правильно, шейный отдел, поясничный отдел. Поясничный, потому что шейный надо «как-то спасть» от перегрузки, включается спина, и поясница выполняет роль героя для тела. А потом еще суставы подключаются, это «все нестабильное» надо же как-то стабилизировать.
И показатель процесса компрессии - это, больше обычных, изменения роста после нагрузок. В норме изменения роста утро и вечер 1-3 см. У меня рост в течение дня без тренировок меняется на 2 см. Если же я тренируюсь, разница в росте у меня 3,5 см. То есть, 1,5см у меня съедается после тренировки. ШОК.
Если вы занимаетесь с утяжелениями, с грузами, штангой, замерьте изменения своего роста в день без тренировки и в день с тренировкой.
Если они отличаются, значит процесс у вас еще более менее налажен, и вернуть длину шеи будет просто.
Но. Если они одинаковые, ваша шея короче, чем была, есть дискомфорт в шейном или грудном отделе, значит ваше тело уже не восстанавливается во время сна.
И часто именно у спортсменов, занимающихся с грузами наступает укорочение шеи, что в будущем ведет к остеофитам, протрузиям, грыжам.
Они находятся в группе риска, хотя при этом заботятся о своем теле и здоровье.
Люди вне спорта или без грузов точно также подвержены изменениям в длине шеи, болям, заболеваниям шейного и грудного отдела. Есть даже профессии, где они являются производственными заболеваниями.
И этот процесс применим ко всем людям. Просто спортсмены заботятся о себе, и им приятно будет узнать, как можно дополнительно восстанавливать тело после тренировок.
Вернемся к компрессии. Вы уже измерили рост, увидели что что-то не так. Чувствуете неприятные ощущения, ноющие или тянущие боли ближе к вечеру.
Что с этим делать?
Не поверите, СПАТЬ.
Ночью (декомпрессия):
Когда мы спим в горизонтальном положении, нагрузка на позвоночник уменьшается, и межпозвоночные диски начинают снова наполняться жидкостью. Это позволяет позвоночнику немного «растянуться», возвращая утраченную за день высоту.
Но, чтобы спать правильно и восстанавливаться, позвоночнику нужно подготовить межпозвонковые диски, чтобы они за ночь напитались. Если они сдавлены, питания не произойдет.
Если сходили на массаж, позвоночник готов, а вы раз и встали с массажной кушетки через 10-15минут в лучшем случае после сеанса. Ничего у тела не поменялось. По прежнему расслаблены связки, гравитация работает, она постоянна. Компрессия увеличена и сдавливает все вниз.
Поэтому, спать.
Вот почему у вас не получалось убрать боли в спине, шее с помощью массажей. Или эффекта хватало ненадолго (особенно при интенсивных тренировках).
Потому что было нарушено правило - дать восстановиться питанию межпозвонковых дисков.
У детей, кстати, это 40-60 минут, а вот у взрослых 3 и более часа в зависимости от возраста и состояния тела.
И нет вашей вины в том, что вы хотели массажем избавиться от проблем. Это нормальная обычная практика для всех. О декомпрессии не пишут, не говорят. Да и вы не обязаны быть врачом, чтобы все знать и заботиться о себе всегда правильно. Это отдельная профессия.
Но теперь ваше тело в ваших руках. Теперь вы знаете то, что не даст вам заснуть, зная, что позвоночник не готов ко сну.
Как подготовить тело ко сну?
Выполнить простые, известные со времен Авиценны движения, составляющие декомпрессионную гимнастику.
Есть еще вариант конечно, массажиста приглашать на ночь 😁. Этот вариант «на любителя», прямо скажем. Чье-то чужое тело и поле перед сном рядом с вами, не гигиенично на мой взгляд с точки зрения как физики, так и духовности, ментальности.
А вот расслабиться и уделить себе 7 минут перед сном - это терапия. Прямо у себя на кровати, своими руками, своей осознанностью и с полным доверием к себе любимой или любимому.
Давайте тут результатами подкреплю, чтобы вам понятнее, нагляднее и интереснее было. Что можно сделать за 7 минут перед сном со своим телом.
А теперь спрошу: «ВЫ ЛЮБИТЕ БАНАНЫ?»
Кто-то из вас ответил «Да», кто-то «Нет». (кто-то подумал, что за странный вопрос, но все равно знает ответ 😁)
К чему спросил. Если вы любите бананы, вы их едите. Если не любите, не едите. Все просто.
Также и с занятиями. Если нравится делать движения, вы их делайте. Если не нравится, не делайте.
Но ведь все хотят быть подвижными, здоровыми, легкими, подтянутыми и все время ищут способы как это сделать со своими вводными данными. Кому-то нужна группа единомышленников, спортзал, что-то новенькое постоянно. Кому-то дома хочется побыть наедине с собой и уделить время для восстановления.
Но суть в том, что поиски никогда не заканчиваются. Проблемы или не решаются, или устаете решать их, потому что становится некогда, скучно, не видите результата.
Я это по себе знаю. Сколько я создал разных методов, и в танце, и коротких, и длинных, и утром, и зарядки, и на мяче. Признаюсь, я их делаю периодически, но не постоянно. Давно не делал.
Потому что создал наконец то, что мне все заменяет. Сам каждый раз удивляюсь на сколько метод декомпрессии многогранен и сколько снимает лишних проблем.
Тут спину перегрузил штангой (и со мной случается такое, я человек). Думал не встану на следующий день (был опыт). Сделал по привычке уже занятие перед сном (7 минут в расслаблении я себе не отказываю). Утром встал!
Вот, думаю, какую штуку создал.
Маме моей 74 года. Звоню ей, она мне говорит:
«Мне все завидуют. спрашивают, Нина, что с тобой стало? Ты так изменилась. Смотрят как я бегаю (сами то еле еле ходят) смеется.»
Это счастье, такое слышать от мамы в ее возрасте. Я горжусь тем, что у меня получилось. Я уже более 15 лет в здоровье. Начинал с ЛФК, потом остеопатия, висцеральная терапия, работа с людьми. И вот сейчас шедевр. Это правда. Этого не было на планете, в мире. И оно появилось. И многим от этого уже хорошо. Более 6000 человек уже этим пользуются.
Я надеюсь, что вы поняли главное правило?
‼️Правильно: делать перед сном.
И если вы все еще делаете как все. Остановитесь. Подумайте. Вы после этой статьи знаете чуточку больше о своем теле.
Зачем вам доводить свое тело дальше до грыж, протрузий, остеофитов, если их еще нет? Зачем с ними ходить и чувствовать боль, если они уже есть?
Все. С этого момента вы уже не сможете по старому.
🤫Уникальность метода в его простоте и в учете природных процессов тела.
Я соединил все необходимое, чтобы вам было легко и удобно выполнять, получая максимум результата в то время, пока вы спите.
7 минут перед сном занимает занятие. Они на разные участки тела, в итоге дающие целостность восстановления.
Именно поэтому декомпрессионная гимнастика neywok завоевывает свое место в сердцах и свое время в сутках все большее количество людей ❤️.
Второе главное правило, вы тоже уже знаете - это должно нравиться (помните про банан?).
Вы у меня спросите. Хорошо, доктор:
"Как работает Ваш механизм?"
В первую очередь, я и моя команда ищет причину дисфункции в теле. Их более 28 в neywok. Самые частые - это легкие, органы брюшной полости, швы после полосных операций, кесарево сечения, органы малого таза.
Я придерживаюсь мнения, что если найти и устранить причину, это позволит быстрее снять последствия и больше никогда к ним не возвращаться (Наверное поэтому я в сегментарной медицине так и не остался в свое время, дальше пошел, в остеопатию, висцеральную терапию, кинезиологию. Я всегда хотел до сути докопаться. Я в целом так живу).
После того, как мы нашли причину, построили гипотезу, рекомендуем программу наших занятий neywok декомпрессионная гимнастика для тела. Она выполняется дома перед сном, что соответствует правилу декомпрессии межпозвонковых дисков. Занимает 7 минут и не требует особых знаний и навыков. Она как ЛФК на кровати. Все просто, но крайне эффективно. Минимум 1 месяц (4 недели).
Далее вы продолжаете делать свое личное занятие под ваши запросы. Дело в том, что регенерация разных тканей занимает разное количество времени. Костные структуры могут меняться 4-6 месяцев. Люди приходят с разной стадией запущенности, поэтому всем разное время. А занятия остаются в доступе навсегда.
Почему с другими не получалось, а с вами получится?
Многие сейчас работают с последствиями и не ищут причины. Точнее ищут, но не там. Я ушел глубже в тело, благодаря висцеро-вертебральным связям. Никто в мире не смотрел на тело так, как сделал это я. Трудов на эту тему нет, статей тоже ни в наших, ни в зарубежных изданиях "Как висцеро-вертебральные связи влияют на изменения позвоночного столба человека?".
Поэтому со мной получится.
Кроме того, кто-то вас после массажа просил остаться на 4 часа поспать, чтобы ваши межпозвонковые диски напитались и массаж был завершен?
Вряд ли, я не встречал такого удовольствия, а это не соответствует главному правилу декомпрессии.
Еще, вам вряд ли делали тест минимальный на раскрытие легких. Дело в том, что ренген, флюорография не показывают настолько детально, как на самом деле раскрываются легкие. Даже по показателю ФЖЗЕЛ (форсированная жизненная емкость легких) иногда показатели вроде в норме, но нераскрытие все равно есть. И наш тест это показывает.
А это одна из самых основных причин ваших проблем с позвоночником. Я даже мастер-класс на эту тему записал, в пробных занятиях я его обязательно отправляю. Там всю теорию рассказал, на страшных картинках показал, логику объяснил. Так, что даже детям понятно.
Все, друзья, я рад, что вы дошли до данного места этой статьи, значит действительно хотите что-то исправить и ищите способ, который вам понравится и решит ваши проблемы.
Сейчас можно попробовать занятие, чтобы понять, нравится вам это или нет.
Прямо сейчас переходите по ссылке: https://clck.ru/3FXThU
• Заметьте, я не лечу вас за эти 3 дня. Если у тебя есть ожидания, что за 3 дня «ты встанешь и пойдешь», устранишь грыжи, протрузии, уберешь сколиоз, гиперлордоз, кифоз, это не ко мне. С ожиданиями такими к другому специалисту.
• Я не забираю время в течение дня (мне нужна твоя ночь и 7 минут перед сном)
• Занятия простые. С ними справляются даже пятилетние дети и супер взрослые бабушки и дедушки, которые даже встать не могли, спортсмены с травмами позвоночника.
Я уверен, что здесь все понятно вам.
• Единственные противопоказания: мочекаменная, желчнокаменная болезни, беременность, онкология (здесь просто много зависит от мышления и подхода к телу).
И вот теперь точно все. Переходи на сайт, пиши в ватсап и мы отправим тебе занятие с моими пояснениями для чего и почему.