Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — основная причина инвалидности и преждевременной смертности населения РФ — 70%, 40% людей умирают преждевременно.
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ):
- болезни системы кровообращения,
- злокачественные новообразования,
- болезни органов дыхания
- сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:
- курение,
- высокое потребление алкоголя,
- нездоровое питание,
- ожирение,
- низкая физическая активность,
- повышенный уровень артериального давления,
- повышенный уровень холестерина в крови.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
🧭Знайте свои показатели:
уровень глюкозы и холестерина в крови, артериального давления, индекс массы тела, окружность талии.
🏥Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию
🥣Правильно питайтесь
а) Ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха).
б) Увеличьте потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день — 5 порций).
в) Увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, орехов (3-4 грецких ореха в день), бобовых для обеспечения организма клетчаткой.
г) Снизьте потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами. Рыбу ешьте не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов — сельдь, скумбрия, мойва.
д) Ограничьте потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, магазинные соки, сладости).
🚭Откажитесь от табака и алкоголя
🏃♂️Будьте физически активными
Валерия Феоктистова, врач по гигиеническому воспитанию населения ЦОЗиМП ЗЦРБ