Как влиться в рабочие будни после праздников?

Первые дни после длительных праздников или отпуска даются непросто: так и тянет вернуться к расслабленному и беззаботному состоянию недавнего отдыха.

Почему мы чувствуем тоску и усталость после праздников?

Может быть вы слышали о том, что после обильного празднования возникает постпраздничная депрессия? Пока что этот жизненный феномен не доказан научно, но всё же объясним с точки зрения психологии.

Изобретатели шкалы стрессонаполненности Томас Холмс и Ричард Рэй предполагали, что любые события в жизни, даже положительные, добавляют свою каплю в чашу стресса. Стресс, как реакция психики на любую новизну включает три фазы: напряжения, сопротивления и истощения. Их можно представить в виде перевёрнутой подковы: чем сильнее напряжение, тем выше пик сопротивления и тем больше последующий спад. Большой спад это как раз и есть эмоциональное выгорание.

Получается, как в детской поговорке: "После смеха бывают слезы", а праздничное веселье оборачивается чувством усталости, недовольством собой, своей жизнью, карьерой и отношениями.

На праздниках мы накапливаем разные виды усталости

Когда возникает эмоциональное выгорание после праздников, то возникает желание вовсе не работать, а "отдохнуть от отдыха".

Дело в том, что мы испытываем разные типы усталости: физическую, эмоциональную (переизбыток эмоций), ментальную (умственную), социальную (слишком много общения), творческую (иссякают идеи), духовную (ощущение потери смысла), информационную (перегруз информацией).

Для каждого типа усталости требуется свой тип отдыха. После праздников очень часто у людей наблюдается усталость от интенсивных эмоций, частой коммуникации и проявления эмпатии, погружения в социальную роль "празднующего".

Как можно отдохнуть от интенсивного отдыха?

• Переключение вида деятельности положительно влияет на восстановление от других видов усталости. Например, занятие спортом помогает разгрузиться от мыслей, сублимировать эмоции.
• Прослушивание музыки, медитация, чтение книги или даже просмотр любимого фильма помогают отключиться от потока социального взаимодействия.
• Очень важно восстановить привычную жизненную рутину: просыпаться и отходить ко сну в одинаковое время, питаться по режиму, вести здоровый образ жизни.
• Для того, чтобы выйти из социальной роли "празднующего" в роль "работающего" стоит просмотреть инструкции по рутинным рабочим процессам, сделать для себя небольшое резюме состояния рабочих дел до выхода на праздники, написать план на первые день, не перегружая его задачами, пообщаться с коллегами.
• Вспомните мудрое высказывание Лао-Цзы "Путь в тысячу ли начинается с первого шага", которое применяется в терапии тревожно-депрессивных расстройств по всему миру. Не пытайтесь сразу сделать всё, а сделайте лучше маленький шаг к цели.

Постпраздничная усталость создаёт для себя проторённый путь

Но не только обильное празднование может быть причиной постпраздничной тоски. Те, кто не ходил по гостям, а все праздники просмотрел 10 сезонов сериала, тоже не могут влиться в рабочие будни. Почему так происходит? Конечно, это может быть связано, что с тем, что праздники пришлись на "хвост" стадии истощения после выгорания от работы. Наш организм ожидает отпуск или праздничный период, чтобы наконец-то выспаться и просто устроить себе детокс по всем видам усталости.

Другая причина состоит в том, что реакции торможения, которые происходят в нейронах во время выгорания, создают замкнутый круг, вызывая нежелание что-либо делать. Постепенно, образуется "проторённый путь", куда нервным импульсам проще проходить и наступает стадия декомпенсации. Для преодоления такого состояния необходимо этот "проторённый путь" перекрыть и направить поток в другу сторону.

Опять же, следуя искусству малых шагов, стоит предпринимать превентивные действия: выходить на прогулки на свежий воздух, принимать солнечные ванны, заниматься спортом, получать позитивное общение, решать какие-то когнитивные задачи, например, посетить мастер-класс по освоению нового навыка.

Для того, чтобы восстановить внутреннюю гармонию и найти баланс между отдыхом и работой, важно осознавать, что возвращение к активной жизни требует времени и терпения. Не стоит насильно форсировать события, позвольте себе почувствовать постепенное возвращение к трудовой обыденности.

Адаптация к рабочим будням – это не только про выполнение задач, но и про восстановление внутреннего состояния. Открытие для себя новых способов справляться с усталостью, использование разных методов отдыха и подходов к работе поможет облегчить этот процесс.

Автор: Звягин Иван Михайлович
Психолог, Нейропсихолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru