Ваши биологические часы ненавидят праздники. Поздние, обильные застолья и ночные фильмы ломают режим, вызывают скачки давления и уносят здоровье. Но у нас есть план спасения. Читайте, чтобы узнать, как провести Новый год не только с удовольствием, но и с пользой!
Привет, друзья! Как часто вы ложитесь спать после полуночи в новогодние каникулы? Позвольте угадать: часов до трёх ночи, а утром просыпаетесь ближе к обеду? Наши биологические часы в это время кричат: «Помогите, я сломался!»
Знакомьтесь, это — социальный джетлаг. Термин придумали учёные, чтобы описать состояние, когда ваш привычный график сна нарушается. И если в обычной жизни такой сбой можно заметить после отпуска или долгих выходных, то в новогодние праздники он буквально захватывает всех.
Тест: «Как новогодние праздники влияют на ваше давление?»
Ответьте на несколько простых вопросов:
- Вы регулярно ложитесь спать после полуночи?
- Вам сложно вставать утром без будильника?
- В праздничные дни вы пьёте больше кофе или алкоголя, чем обычно?
- После обильных застолий вы чувствуете слабость или головную боль?
- Ваш режим сна и бодрствования сбивается больше чем на 2 часа?
Если вы ответили «да» хотя бы на три вопроса значит вы в зоне риска. Нарушения сна и питания напрямую связаны с вашим артериальным давлением.
Почему Новый год — испытание для организма
Всё просто. Наш организм любит стабильность. Он настроен на работу в одном режиме: вставать утром, спать ночью. Но праздничная атмосфера — это соблазн. Поздние застолья, фильмы до утра, лишние калории и алкоголь. Всё это мешает нормальной работе внутренних часов.
Когда вы спите днём и бодрствуете ночью, тело путается. Гормоны, отвечающие за бодрость, начинают выделяться вечером, а к утру вы чувствуете себя разбитым. К этому добавляется скачок артериального давления из-за переедания, кофеина и стресса.
7 мифов о сбившемся режиме
- «Можно отоспаться за выходные». Нет, так вы только ухудшите ситуацию. Организм сбивается ещё больше.
- «Алкоголь помогает уснуть». Наоборот, он ухудшает качество сна.
- «Если лёг поздно, лучше поспать дольше». Это только усугубит сбой.
- «Короткий дневной сон спасает». Лишь если он длится не более 20–30 минут.
- «Еда перед сном не влияет на здоровье». Влияет — вызывает скачки сахара и давления.
- «Праздники — раз в году, можно расслабиться». Цена таких "каникул" — ваше здоровье.
- «После праздников всё само восстановится». Без усилий режим вернётся с трудом.
Чек-лист: здоровый праздник
Как минимизировать вред для организма:
- Сохраняйте расписание сна. Даже в праздники старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
- Не переедайте. Ограничьте жирное и сладкое, избегайте поздних ужинов.
- Контролируйте алкоголь. Выпейте максимум бокал шампанского, не смешивайте напитки.
- Не забывайте про физическую активность. Лёгкая прогулка после застолья — лучшее, что вы можете сделать.
- Готовьтесь к возвращению в обычный график. За пару дней до работы начните ложиться раньше.
Что делать, если режим уже сбился
- Постепенно сокращайте время сна днём. Ложитесь на 15–20 минут раньше каждый день.
- Включите в рацион больше овощей, нежирного белка и продуктов с магнием — они помогают нормализовать давление.
- Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Утренний свет помогает восстановить биологические часы.
- Избегайте кофе и алкоголя за 4–6 часов до сна.
- Используйте расслабляющие практики перед сном: тёплая ванна, медитация или чтение.
Подведём итоги
Новый год — это радость, встречи с близкими и уют. Но не забывайте: ваше здоровье — это главный подарок, который вы можете сделать себе. Следуйте простым рекомендациям, чтобы праздники прошли без вреда для организма. А утром первого января вы будете полны сил и готовности встретить новый год с удовольствием!
Читайте также: