«Главной опасностью в жизни является то, что вы предпринимаете слишком много мер предосторожности». Альфред Адлер.
Парадоксально, но эти слова выдающегося психолога как никогда актуальны в мире, где тревога часто становится нашим постоянным спутником. И правда, жизнь, наполненная смелыми решениями, начинается с важного шага — отказа от избегания неприятных чувств и эмоций.
Но как понять, что именно побуждает нас отступать от желаемого, предпочитая комфортное, но ограничивающее избегание? Чтобы разобраться в этих скрытых механизмах, необходимо научиться замечать и осознавать свои поступки и реакции непосредственно в момент их совершения — первый шаг к освобождению от тревожных привычек, которые незаметно формируют нашу повседневность.
Принцип: делаешь - получаешь
Осознание своих реакций, о котором мы говорили во введении, начинается с понимания простой причинно-следственной связи в нашем поведении. Для понимания работы механизма избегания предлагаю запомнить одну простую истину: «делаешь — получаешь». Этот принцип объясняет, почему тревожные привычки так трудно преодолеть — они дают нам немедленное вознаграждение в виде снижения интенсивности переживаемого эмоционального дискомфорта, ну чем не скорая медицинская помощь?
Давайте рассмотрим несколько простых примеров, как избегание может быть кажущимся решением проблем. Я выделил курсивом те преимущества, которые мы получаем, когда выбираем путь избегания:
- 📍 Оставаясь дома, вы не беспокоитесь о том, что одноклассники подумают о вас на встрече выпускников.
- 📍 Когда тревога накатывает или вы испытываете стресс, пропускаете стаканчик-другой и чувствуете себя немного спокойнее.
- 📍 Если испытываете грусть или тоску, залипаете в телефон, и ваша грусть уходит на второй план.
- 📍 В моменты уязвимости вы кричите на мужа/жену или любого другого человека, и злость потихоньку отступает.
- 📍 Когда чувства одиночества становятся невыносимыми, вы идёте в магазин и покупаете нечто ненужное, чтобы на время забыть о своих переживаниях.
- 📍 Когда накапливаются невыполненные задачи и вас охватывает чувство тревоги, вы позволяете себе отложить всё на потом, отвлекаясь на сериалы или компьютерные игры, чтобы избежать психологического давления и нагрузки.
- 📍 Когда возникают мысли о предстоящем публичном выступлении, вы погружаетесь в бесконечное продумывание и репетицию каждой детали, и ощущение, что вы контролируете ситуацию, снижает вашу тревогу.
- 📍 Если вас посещают тревожные мысли о здоровье, вы начинаете гуглить симптомы по нескольку часов, и чувство, что вы «во всем разобрались», временно успокаивает.
- 📍 Когда в голову приходят мысли о предстоящем разговоре с начальником, вы проигрываете десятки возможных сценариев в уме, и иллюзия подготовленности отвлекает от непосредственного страха.
- 📍 При мыслях о возможных финансовых трудностях вы создаете бесчисленные таблицы и планы, и ощущение, что вы что-то делаете с проблемой, уменьшает ваше беспокойство.
- 📍 Столкнувшись с навязчивой мыслью о том, что вы сказали что-то неуместное в разговоре, вы начинаете мысленно анализировать каждое слово и реакцию собеседника, и процесс «разбора полетов» создает впечатление, что вы контролируете ситуацию.
То, что вы получаете в результате своих действий, имеет колоссальное значение, потому что это, по крайней мере, частично определяет, будете ли вы повторять те же самые действия снова в будущем в ситуациях, вызывающих эмоциональный дискомфорт. Например, если употребление алкоголя в социальных ситуациях помогает вам снизить уровень тревоги, вероятно, вы продолжите выпивать, несмотря на то, что это наносит объективный вред вашему здоровью.
Или когда вы откладываете выполнение трудной задачи, играя в компьютерные игры или занимаясь другими увлечениями, это доставляет вам удовольствие и временно избавляет от неприятных эмоций. Если отказ от встречи с кем-то делает вас спокойнее, то вы, скорее всего, будете избегать людей и другими способами, например, перестанете отвечать на звонки и сообщения друзей и знакомых.
Так мы вырабатываем неадаптивные модели поведения, которые помогают избежать неприятных эмоций в краткосрочной перспективе, но создают долгосрочные проблемы. Создаётся замкнутый круг, который со временем становится настолько привычным, что мы перестаем замечать его деструктивное влияние на нашу жизнь.
Всё, что вы делаете, имеет смысл!
Но почему же, понимая потенциальный вред, мы продолжаем использовать избегание как поведенческую стратегию? Причина проста — для нашей психики это не случайный выбор, а логичное решение с определенным преимуществом.
Как бы просто это ни звучало, но это основополагающая истина для понимания человеческого поведения. Всё, что мы делаем, так или иначе работает на нас и для нас. Люди избегают чего-то только потому, что это в какой-то степени работает и приносит им пользу и определенный результат. Поэтому любые действия имеют смысл. Вопрос заключается лишь в том, действительно ли ситуация работает на нас в долгосрочной перспективе и не повлечет ли за собой негативных последствий.
Наверняка вы замечали, что в некоторых случаях механизм избегания действительно помогает? Когда вы избегаете чего-то, вы получаете вознаграждение — желанное, но, к сожалению, временное облегчение от негативных эмоций. Например, откладывая с кем-то непростой разговор, вы избавляетесь от тревоги, которая вернётся, как только вы решите поговорить с человеком.
Аналогично, если вы не высказываетесь на совещании, то на время избавляетесь от беспокойства о том, как коллеги оценят ваши идеи. А когда принимаете решение не подходить к девушке, которая вам понравилась, чтобы познакомиться с ней, ваша тревога тут же снижается, потому что вы избежали возможного потенциального отказа.
Однако у такого поведения тоже есть своя цена, и тревога с беспокойством не уйдут навсегда. Чтобы жить смело, необходимо перестать избегать неприятных эмоций и, невзирая на них, делать то, что действительно имеет значение в вашей жизни. Не забывайте, что за каждым поступком следует результат: избегаешь – получаешь мгновенное облегчение, но упускаешь возможности для личностного роста и развития.
Понимание функциональности вашего избегающего поведения – это первый и важнейший шаг к его преодолению. Осознав, какую краткосрочную выгоду вы получаете от избегания, вы сможете найти более здоровые способы справляться с тревогой и двигаться вперед.
От избегания к проактивному поведению
Мы уже выяснили, что избегание дает временное облегчение, но лишает нас возможностей для роста. К счастью, это работает и в обратную сторону: не избегаешь — и тоже получаешь, но уже совершенно другой результат. Уметь преодолевать трудности, выдерживать эмоциональный дискомфорт и не избегать их — это в первую очередь навык, который нужно тренировать, проверять, пробовать.
Если вы научитесь отслеживать свои действия в тех ситуациях, когда испытываете негативные эмоции, вы сможете заметить, как часто ваш первый импульс — это избегание. Это осознание станет важным шагом на пути к преодолению страха и тревоги.
Для того чтобы перейти к действиям, которые соответствуют вашим целям и ценностям, жить той жизнью, которой хочется, необходимо развивать в себе привычку не убегать от эмоционального дискомфорта. И именно этот переход — от избегания к проактивному поведению — открывает двери к более насыщенной и полноценной жизни.
Сознательное решение идти туда, где «страшно», чтобы встретиться с тем, что пугает, станет своего рода тренажером для вашей эмоциональной устойчивости. Ваша свобода от тревоги находится по ту сторону страхов. Каждый шаг за пределы зоны безопасности будет укреплять вашу психологическую стойкость и уверенность в себе!
Буду рад вашей поддержке: подписка на канал в Дзене помогает каналу расти и приносить больше полезных материалов!
Литература:
- Избегание. Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн.