Приветствую вас, читатели моего нового канала!
Меня зовут Ольга, мне 52 года. Я самостоятельно прошла долгий путь от малоподвижного образа жизни с лишним весом и болезнями к совершенно другому состоянию души и тела. Я не случайно назвала свой канал "Энергия весны". Я нашла в себе эту энергию весны среди зимы своей жизни, и хочу поделиться своим опытом с вами. Этот канал - про любовь и уважение к себе и своему телу, про принятие себя. Я не коуч, не психолог, не тренер. Я - обычная женщина, и на пути к здоровью и стройности я совершила много ошибок, нашла пути их решения, постепенно изучив огромное количество мнений и информации. С удовольствием делюсь с вами своими знаниями и опытом.
Сегодня речь пойдёт о сахаре. Сахар стал не просто частью нашей сладкой жизни, он является мощнейшим усилителем вкуса. Вы знали, что обычная шаурма кажется такой вкусной, благодаря добавлению сахара в соус?
А знали, что многие повара используют сахар для красивой корочки и усиления вкуса при приготовлении стейка?
Сахар находится во многих продуктах, он присутствует в нашей жизни постоянно.
Я хочу поделиться моим опытом компромисса и баланса. Предупреждаю, что информация в данной статье подходит для людей, не имеющих сахарного диабета, но имеющих желание избавится от тяги к сладкому.
Я всегда очень любила сладкое и выпечку! 10 лет моей жизни с 23 до 33 лет я посвятила работе, на которую благодарные друзья и знакомые постоянно несли конфеты и шоколад, иногда некогда было обедать, и я ела сладкое вместо приема пищи. Другая моя работа была настолько нервной и ответственной, что единственной моей радостью был шоколад и печенье.
Потом на фоне увеличения веса начались проблемы со здоровьем, и снова сладкое, как это ни ужасно, но стало моим утешением в тот момент.
Мой первый опыт похудения заставил меня полностью отказаться от сладкого. Это было весьма сложно! В очередной статье я обязательно расскажу историю моей трансформации.
Но в настоящее время я нашла разумный компромисс, и вот шаги, которые я прошла для уменьшения тяги к сладкому, при этом не отказываясь от него полностью:
1. Решите свои внутренние психологические проблемы, которые вызывают желание есть сладкое. Сахар не решает сложности жизни, он лишь на миг даёт ощущение счастья от вкуса, он дает вам энергию взаймы. Потом наступит опустошение и уныние, и снова захочется сладким заесть проблемы.
Займитесь любым видом активности. Проверено: это помогает забыть обо всех проблемах. Ходите, занимайтесь в зале, делайте упражнения дома (канал "Живи" на ТВ в помощь!), просто танцуйте под любимую музыку!
2. Путем анализов выясните дефициты своего организма. Возможно, недостаток магния ведёт к потребности в сладком.
3. Намного увеличьте потребление белка. Сейчас открою вам главный секрет: именно недостаток белка в рационе иногда и посылает сигналы о потребности в сахаре. Проверено на мне! Если добрать норму белка хотя бы до 1,5 граммов на 1 кг веса, вы сразу же почувствуете прилив бодрости и сил без потребления сахара.
Вы удивитесь, настолько увеличится ваша потребность в активности! Сахар в избытке, напротив, делает нас вялыми и ленивыми. Нет, это не усталость и депрессия, это сахар влияет на ваше состояние!
Список диетических источников белка есть в моей предыдущей статье о похудении после новогодних праздников.
4. Оставьте сахар в некоторых продуктах: греческий йогурт с добавками, готовые пудинги. В них количество сахара настолько незначительное, что никак не влияет на состояние, и при этом дает легкий сладкий вкус. Ипользую эти продукты в качестве перекуса или дополнения к завтраку. Иногда я позволяю себе на похудении ломтик тёмного шоколада.
5. Используйте сахарозаменитель. Мифы о том, что он вреднее самого сахара ничем не подтверждены. Да, аспаркам, по мнению многих, самый вредный сахзам. Лично мне не нравится его привкус, и больше я предпочитаю добавку "Фитпарад". Этот сахзам есть в диетических отделах всех супермаркетов. Моя жизнь полностью изменилась с фитпарадом, он удобно дозирован и не имеет такого яркого вкуса. В чае почти не отличается от обычного сахара на вкус, при этом в фитпараде ноль калорий. Добавляю его в горячие напитки: кофе, чай, в сырники, десерты и протеиновые оладьи.
Итак, эти правила в потреблении сахара помогли мне скинуть 8 кг за 2 месяца до новогодних праздников. Подпишитесь на мой канал, и вы узнаете, сколько я набрала за каникулы и как собираюсь быстро вернуть себя в форму? Об этом , кстати, моя предыдущая статья. В дальнейшем читайте мои дневники стройности.
Удачи на пути к здоровью и стройности, друзья! Надеюсь, информация была полезной.
Анонсы будущих статей:
Дневники стройности.
Что я думаю о передаче "Большие девочки" на канале "Пятница".
Особенности похудения в период предменопаузы. Мой личный опыт.
Как полностью изменить себя после 40 лет? Как я сбросила 40 кг.
Тренировки в зале как решение проблем со спиной. Мой личный опыт после операции на позвоночнике.
Как снизить платежи за электроэнергию по статье расхода "Коммунальные ресурсы на содержание обшедомового имущества". (Неожиданно да? А это уже про мою работу).
Информация в публикациях не является медицинской статьёй, выражает личное мнение по теме.
Моих фото пока нет на канале. Все картинки сгенерированы нейросетью, отмеченной на картинках. Совпадения по внешности с реальными людьми случайны.