Бывает у вас такое, что боитесь каких-то ситуаций, связанных с действиями в присутствии других людей или негативной оценкой вас определённым кругом людей? Возможно вам трудно выстраивать отношения с людьми или в принципе с ними контактировать? Или вы чувствуете себя достаточно дискомфортно выступая перед публикой или оказавшись в центре внимания в компании незнакомцев? При этом вы испытываете страх, беспокойство. Данные переживания испытывают люди с социальной тревогой или социофобией.
Каковы еще проявления?
- Ситуации взаимодействия с незнакомыми воспринимаются, как опасные и провоцируют развитие тревоги
- Человек осознает, что его страх чрезмерен и не соответствует ситуации
- В итоге, начинает просто избегать таких ситуаций, что еще больше усугубляет состояние и препятствует выполнению повседневных задач
- После встречи многие анализируют свое поведение и зачастую приходят к неутешительным выводам, акцентируя внимание на мельчащих негативных моментах
Социофобия никогда не ставится по шкалам!!!, но для того, чтобы сориентироваться в вашем состоянии можно пройти шкалу тревожности Либовица. Диагноз ставит врач.
Почему и как это происходит?
В ходе эволюции у нас остались определённые качества, к примеру, страх незнакомцев (в те времена далеко не все были дружелюбны, если не сказать, что воинственны), или как о нас подумают другие (потому что без общины человеку грозила смерть). Таким образом, это заложено в нашем генетическом коде, поскольку, это все помогало выжить в далекие времена. А если вспомнить как в детстве нас приучали стыдиться каких-то действий, а также, учесть такие особенности, как боязливость, повышенная впечатлительность и нерешительность, то становится отчасти понятно откуда это взялось. К тому же, развитию данной проблемы способствует гиперопека и отсутствие эмоционального тепла в детстве.
В основе всех переживаний лежит отсутствие навыков социального взаимодействия и страх негативной оценки другими людьми, страх быть отвергнутыми. Зачастую страх подогревают представления об ошибках (вы представляете, как оговоритесь, возможно, как будете глупо выглядеть и т.п.), в последствие которых над человеком будут насмехаться или критиковать. А когда кажется, что остальные видят вашу тревогу (покраснение лица, тремор, потливость, чувство дурноты), то беспокойство усиливается в разы. В последующем формируется негативная оценка себя, и представления о себе начинают зависеть от других.
Каково лечение?
В лечении могут использоваться антидепрессанты и другие психотропные препараты, однако значительная роль отводится психотерапии. Здесь применяются как техники, направленные на релаксацию и работу с дыханием, для снятия тревожности (см. подробнее). Так и специфичные методики. Помимо индивидуальной психотерапии хорошо себя зарекомендовала и групповая терапия.
Первое, что нужно понять, что большинству людей совершенно все равно, что и как вы делаете, если это не касается их личных границ и безопасности.
Второе, даже если люди, как-то начнут негативно реагировать на вас, то вы сможете с этим справится, пережить эту ситуацию.
Третье, если даже вы станете супер-идеальным человеком, то все равно найдутся люди, которые будут вас критиковать, потому что их токсичное поведение (незапрашиваемая критика) совершенно не зависит от вас. И если быть до конца верным, то никто и не обязан быть идеальным и совершенным.
Подытоживая, социальная тревога совершенно не должна определять нашу жизнь. Существуют различные методы и техники, которые помогают справиться с социальной тревогой и вернуть себе радость общения с другими людьми (см подробнее техники для преодоления социофобии). Не бойтесь обратиться за помощью и начать работу над этим состоянием – ваше благополучие и качество жизни стоят этого.