Как справиться с депрессией, тревогой и стрессом?

Я спросил у̶ ̶я̶с̶е̶н̶я̶ у Черта Джипити:
для статьи мне тему как найти?
черт подумал, где-то поискал
и пяток названий натаскал

Все так и было. Чат GPT выдал мне эту тему для статьи в числе прочих. Выглядит конечно бредово. Депрессия, Тревога и Стресс - это все очень разные состояния. И выходить из них надо очень по разному. Но прочел я это еще раз и задумался. А есть ли что-то общее в выходе из таких разных состояний? А ведь и правда есть! Спасибо чертушка что показываешь мне другие грани знакомых явлений.

Итак общее: физическая активность. Все наши эмоции вообще-то предназначены только для одного: подготовить нас для какой-то активности. Физической. В дикой природе, где эволюцией формировалась наша тело, а вместе с телом и психика, цену имеет только действие. А не само переживание. Поэтому любое переживание направлено всегда на действие.

Голод - брось все и иди искать пищу. Либидо - брось все и иди размножаться. Страх - брось все и спасайся! Злость - брось все и дай этому гаду (который не по чину взял банан) по уху! И так с любым нашим чувством. С любой эмоцией. Любая эмоция требует отреагирования. Причем обязательно в виде физической активности.

Тревога. Состояние предварительного страха. Опасности реальной еще не видно. Но какой-то сигнал нас предупреждает: может опасность уже близко! Надо проверить. Проинспектировать окружающее пространство. Так что бросай ка наслаждаться покоем. И поди ка обойди окрестности. Вдруг уже пора?

Стресс. Под стрессом иногда понимают весьма различные чувства. Викисловарь дает нам такое значение: физиологическая реакция организма на сильное физическое или психологическое воздействие, а также напряжённое состояние нервной системы организма в результате такой реакции. Вот! Напряженное состояние. А напряжение надо разряжать. Как? Физической активностью.

Сейчас вспомнил как Ипполит Матвеевич убегал от Жени Лукашина на своей машине. Потом метался на ней по городу. Выехал как-то (непонятно как) на лед Невы. И там (слава Кришне) был остановлен путем высыпания уличного снега на крышу машине. Помните Иронию Судьбы? Что делал Ипполит Матвеевич? Правильно: отреагировал стресс! И правильно отреагировал. В физиологическом смысле. Но не правильно в социальном. А вдруг кого бы сбил в таком состоянии?

А можно ли придумать нечто такое же эффективное в смысле физиологии отреагирования стресса? Но общественно безопасное. Можно! Я летаю в таких случаях на дроне. Маленькая игрушка с четырьмя пропеллерами. Занимает она все мое внимание пилота. Но беды большой принести не сможет. Даже при полетах на улице.

Еще безопаснее какая нибудь компьютерная игра. Где надо либо управлять чем-то летающим или ездящим. Или побегать пострелять. И забудешь и про стресс и про тревогу. И никому не причинишь вреда.

Хотя все таки лучше именно физическая активность в реале. Погонять мяч. Погулять по парку. Побить грушу или поиграть в теннис.

А что же с депрессией? С депрессией сложнее. Депрессия это не "негативная эмоция". Депрессия это уже "никак". Это защитное состояние. Психика (и организм) защищается от чрезмерной негативной не отреагированной эмоции. Состоянием "ничего не хочу".

И се равно тут поможет движение. Хотя бы минимальное. Через силу. Выйти пройтись на улицу на несколько минут. Начать уборку в квартире. Сделать несколько физических упражнений. В виде зарядки. Хоть немного начать двигаться. Это тоже помогает выйти из этого тяжелого состояния.

Итого: с депрессией, тревогой и стрессом справиться поможет увеличение физической активности.

Автор: Чудочкин Алексей Александрович
Психолог, Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru