Всех приветствую на своем канале
Меня зовут Юля. Мне 33 года. И сейчас я худею с веса 97 килограмм.
Если бы я изначально рационально подошла к вопросу похудению, то наверное уже давно была 60-65 кг. Но я не ищу легких путей.
Перейдем к матчасти. Жир – это «энергетическое депо», откуда организм черпает ресурсы для обеспечения энергией органов и систем, строительства клеток, выработки гормонов. Он хранится в виде триглицерида в липоцитах (жировых клетках). Но чтобы образовалась энергия, а не запасы жира, необходим липолиз – расщепление триглицерида на глицерин и жирные кислоты.(взято в открытом доступе).
Жир обладает высокой энергоемкостью: 1 кг содержит около 9000 калорий, в отличие от мышечной массы, на которую приходится 1100 ккал/кг. Поэтому основной принцип похудения – это потреблять меньше калорий, чем расходуется, или «сжигать» лишние с помощью тренировок.
Но не нужно начинать голодать или же умирать на тренажерах. Все приложения по подсчету рекомендуют сокращать калорийность на 10-15%.
Рассчитываете свою норму калорий.
для примера мой расчет при активности 3-5 тренировок в неделю и при активности 1-3 тренировка.
В другом калькуляторе я получаю принципе близкие значения.
Отсюда следуют, что у каждого человека скорость сброса одного килограмма веса будет своя. Кто-то сбросит за 15 дней, кто-то за месяц. Ведь все мы имеем разные исходные данные. И помните с жиром будет уходить вода и мышцы. По этому спорт очень нужен, чтобы не потерять мышцы. И на многих диетах вы будете терять именно воду и мышцы. Вашему организму проще сжечь мышцы. Это менее энергозатратно.
Сейчас мой минимум 1900. Если я буду ходить на беговую дорожку и в бассейн то подниму до 2000.
В нормы поддержки я сегодня уложилась. Уже победа. 2032 ккал.
Завтрак как всегда в рабочий день ленивая овсянка.
Обедала снова в столовой. Печень оказалась сухая. Она то очень вкусная и нежная, то есть не возможно.
Перекуса было два.
Пирожок тоже подвел сегодня - пересолили начинку. Ужин взяла на пробу соус wow барбекю. Вкусно, калорий очень мало, но одно но - они все дорого стоят и съесть после вскрытия надо быстро.
Вода 1,5 литра. 10000 шагов.
Всем хорошего вечера.