Тревога - чем больше бегу, тем сильнее закрепляю ее

Мой любимый инструмент в работы с тревогой принадлежит методу ACT(Терапия Принятия и Ответственности), принципы которого помогают принимать тревогу как часть жизни, а не как нечто, чего необходимо избегать или подавлять.

Сперва идея о том, что с тревогой не нужно бороться - звучит абсурдно. Ведь тревожный человек привык действовать более очевидным образом

Но тревога была дана не в наказание, а в помощь - в качестве сигнальной системы. Если она стала через чур чувствительной, а ее сигналы негативно влияют на возможность жить в гармонии, то ее можно снизить посредством принятия.

Как только чувствуете усиление тревоги, то важно держать фокус на следующих идеях:

• тревога - это просто автоматическая реакция. Признаем ее, отмечаем ее присутствие, но не позволяем ей руководить нами. Вы больше, чем ваша тревога, чем ваш страх, чем ваши мысли.

• используем дыхательные техники, включаем осознанность, анализируем причины своего состояния. Медитации, майндфулнесс, техники заземления - не обесцениваем эти важные инструменты, предпочитая их резким движениям.

• внутренне дистанцируемся от тревожной мысли, не позволяя сливаться с ней и действовать под ее руководством. «Мысль меньше чем я, и только я определяю, какой мысли отдавать энергию и внимание, а какие будут просто проходить мимо».

• совершаем действия, ориентируясь только на свои ценности (их определение поможет быстро принимать правильные для вас решения даже в тревожной и экстремальной ситуации, не падая в состояние жертвы обстоятельств).

Помните, чем мы больше бежим от тревоги, прикладываем сил на борьбу с ней, тем больше фокус внимания сосредотачивается на ней. И как следствие - тревога получает больше энергии.

Гораздо перспективнее потратить эту энергию на определение своих ценностей, тренировку осознанности и развитие гибкости мышления. Способность не поддаваться резким импульсам, исключая дезадаптивные техники борьбы с тревожным состоянием, даст возможность сохранять трезвость мышления, выбирая наиболее перспективные стратегии действия.

Автор: Зоя Христенко
Специалист (психолог), КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru