Интересные факты о тревоге, которые будут для вас точкой опоры.

Интересные факты о тревоге, которые будут для вас точкой опоры.

Первый шаг к дружбе с тревогой и умению её контролировать, это познакомиться с этим явлением получше.

Я постараюсь коротко сформулировать, то, что нужно знать о тревоге.

Тревога, это часть нашей жизни. Если чувствуете, что начинаете сильно переживать, важно себя успокоить. Для этого надо знать, что ощущать тревогу — это нормально. Запомните, тревога Вам не враг, наоборот, это ваша защита.

Вывод 1. Тревога – это моя защита!

Тревожные расстройства, это результат накопленного стресса, который не сразу дает о себе знать. Мы с вами знаем, что мозг и тело связаны. Благодаря тревожным мыслям и образам, мы испытываем неприятные эмоции, которые накапливаются не только в уме, но и в теле. То самое напряжение в теле, скованность или вегетативные реакции (сильное сердцебиение, скачки давления, поверхностное частое дыхание, головные боли, проблемы с кишечником, панические атаки и т.д.), все это реакции тела на затяжные стрессы.

Вывод 2. Тревожные мысли возникают не просто так, их запускает триггер, этим триггером может быть то, что напоминает вам, о тех стрессах, которые вы когда-либо переживали. То есть мы получаем такую цепочку:

Есть триггер - он запускает тревожные мысли - они создают образ, далее мозг начинает реагировать на пугающий вас образ и появляется - эмоция страха, которую тело пытается выплеснуть, например с помощью панической атаки или вегетатики, чтобы вам стало легче.

Паническая атака появляется не потому, что вы сходите с ума или теряете над собой контроль. Это реакция тела на страх, которая называется «бей или беги». Во время панической атаки вам страшно, вам кажется, что, то, что происходит нереально, появляется ощущение «дереализации», мы можем не помнить, как мы себя вели, когда спасались (от панической атаки). Всё это защитные механизмы нашей психики!!!!!!

Вывод 3. Паническая атака и ощущение дереализации (всё кажется нереальным, как будто происходит не с вами) – это не ОПАСНОСТЬ, а наоборот защитные реакции нашего организма.

Вот где ошибка, вы изначально трактовали себе эти симптомы, как «я схожу с ума», «я теряю контроль», а на самом деле (т.к. вы не умеете работать со своими тревожными мыслями во время того, когда испытываете стресс, всё время гоните их от себя, а не прорабатываете, получается мысли вы прогнали на время, а эмоции от этих мыслей остались в теле), вы просто находились в состоянии стресса и ваш организм таким образом с ним справлялся, а вы просто ошиблись, когда трактовали себе наличие панической атаки, как опасность для жизни.

Вывод 4. Итак, паническая атака и дереализация – это не опасно.

Представьте себе такую картину. Стоит на столе стакан, из которого, однажды, после очередной капли, начала проливаться вода. Так вот, стакан — это ваша стрессоустойчивость, а вода – это стрессы, которые вы не смогли нормально пережить.

Вывод 5. Пережить стресс, это значит не ждать, пока он сам пройдет. А работать со своими эмоциями и чувствами, пока вы находитесь в этом стрессе.

Важным навыком в понижении тревоги, являетесь стрессоустойчивость, то есть умение возвращать себя в точку опоры. Опора – чувство защищенности, безопасности, набор тех ресурсов, которые поддерживают человека в трудные времена. Чтобы обладать навыками стрессоустойчивости, надо знать и понимать себя. Вы — это не данные в паспорте, вы — это личность, которая обладает, определенными качествами, имеет свои минусы и плюсы, характер. Следовательно, надо выработать для себя стратегию по преодолению стрессов, чтобы в дальнейшем качественно переживать трудные жизненные ситуации, и перестать быть заложником тревоги или навязчивых мыслей.

Именно этому обучает психолог, помогает сначала разобраться в том, что вы переживаете в настоящем, и помогает вам адаптироваться к переменам в жизни.

Автор: Толмачёва Юлия Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru