Добро пожаловать в мой блог! Меня зовут Татьяна, я мастер депиляции и косметик-эстетист. Располагайтесь поудобнее - здесь интересно, познавательно и эстетично. Буду рада видеть вас среди постоянных подписчиков и комментаторов!
Вот и отгуляли мы новогодние праздники. Многие провели каникулы лениво, а многие из нас отдыхали активно. Пора уже возвращаться к рабочим будням.
Я планирую добиться своей цели - постройнеть. Для этого мне нужно не только вести контроль КБЖУ, но и начинать заниматься спортом. Я выбрала для себя ЛФК и ходьбу под музыку. В мечтах, конечно заниматься спортом на улице. Но пока хоть бы домашнюю активность ввести в привычку. Вот сегодня и поговорим как же правильно начать заниматься спортом на улице. Вдруг у вас тоже возникнет такое желание.
Мнение врачей
Как утверждают врачи, тренироваться на улице можно до температуры воздуха минус 10 градусов. А если человек закалённый, то он может заниматься и при минус 15-20 градусах. Чем холоднее на улице, тем больше вероятность заболеть. А в сильные холода могут простудиться даже самые подготовленные спортсмены. Поэтому внимательно изучим нюансы.
Дыхание
Во время зимних тренировок на свежем воздухе очень важно правильно дышать:
- вдыхать всегда нужно через нос,
- выдыхать через нос или рот.
А также стоит помнить, что если дыхание сбилось или если вдыхать через нос становится тяжело, значит вы переусердствовали с тренировкой. В таком случае необходимо немедленно прекратить тренировку, спокойным шагом вернуться домой и согреться.
Одежда
Зимой нужно особенно тщательно продумать спортивную одежду. С одной стороны главное не замерзнуть, а с другой – не вспотеть.
В зимнее время года нужно одеваться многослойно. Первым слоем, непосредственно на тело нужно надеть комплект термобелья. Его специальная ткань сохраняет тепло, защищает от перегрева, отводит влагу от кожи. Если нет термобелья, можно надеть хлопковую футболку и леггинсы.
Вторым слоем лучше одеть флисовую толстовку и не продуваемые штаны.
Третьим слоем надевайте ветровку. Она не позволит продуть ветром.
Не забудьте, что обязательные аксессуары - шапка, спортивный снуд или флисовый шарф и перчатки, на ноги – шерстяные или термо носки и теплые ботинки с не скользкой подошвой. Это важно чтобы обувь была не скользкой, ведь главное не получить травму.
Помните, что важно выбирать удобную одежду, которая не сковывает движения. Если тренировки проходят вечером или ранним утром, когда еще темно, лучше отдать предпочтение ярким цветам. На одежду обязательно повесьте светоотражающие брелки или ленты, чтобы вас было видно издалека.
Теплые напитки
Если зимняя тренировка предстоит более получаса, тогда стоит взять термос с горячим чаем. Для этого идеально подойдёт черный чай с лимоном, имбирем, сбитнем или медом. Также можно взять с собой теплую воду – обычную или минеральную. Лучше всего пить по 150 миллилитров каждые 15-20 минут.
Вот и все важные моменты, учитывая которые вы полюбите занятия спортом на улице даже в холодное время. Берегите себя.
P.s. вся информация в статье носит исключительно ознакомительный характер.
Спасибо, что дочитали до конца и поставили лайк. Остались вопросы? Пишите в комментариях!
С заботой и уважением , мастер Татьяна ♥️