Скандинавская ходьба — универсальный вид физической активности, по сути, «смесь» ходьбы и бега на лыжах.
Ошибочно полагать, что этот вид активности ориентирован только на пожилых людей. Я сама занималась данным видом ходьбы около пяти лет когда ещё жила в п. Демянск Новгородской области. За этот период времени у меня сменилось несколько напарниц. Кто-то попросту не выдерживал мой темп ходьбы. Кому-то не нравилось ходить пять раз в неделю и они искали отговорки чтобы это не делать, а мне такие люди не нравятся, поэтому приходилось расставаться. Кого-то не устраивало время ходьбы - я работала с 8.30 до 17.30, поэтому ходьба моя начиналась в 18.30 и заканчивалась в 19.30. Считаю этот график очень удобным для человека, который работает, но не всем он подходил. Мы пытались выбирать и другое время, но...видимо люди искали оправдания чтобы не ходить. Кто-то не выдерживал насмешек людей. Очень часто, особенно мужчины смеялись над нами, где мы лыжи забыли или того хуже - называли сумасшедшими. Мне было пофиг, а многие бросали это занятие. Только позднее этот вид спорта стал популярным в посёлке и всё чаще стали попадаться с палками и мужчины.
Позднее последняя моя напарница перед тем как бросить ходьбу, познакомила меня со своей сестрой. Вот с ней у нас сложился настоящий тандем! Мы держали общий темп ходьбы, готовы были ходить в любую погоду - в дождь, снег, морозы- нас ничто не останавливало. Жалко было прерывать нашу ходьбу из-за моего переезда в город. Наша дружба сохранилась по сей день.
В настоящее время скандинавская ходьба не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Общество постепенно привыкает к женщинам и мужчинам, размахивающими, похожими на «лыжные», палками при ходьбе.
Растущая популярность этого вида спорта объясняется тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза и вред несоизмеримы.
Ходьба с палками позволяет:
- в отличие от бега, снижается нагрузка на суставы, колени за счет использования палок,
- укрепляется осанка и весь опорно-двигательный аппарат, так задействованы мышцы спины и верхнего плечевого пояса,
- улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение,
- увеличивается продолжительность ходьбы,
- сбрасывать лишний вес, сжигать почти наполовину больше калорий, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная,
- при таком хождении в процесс вовлекаются большинство мышц, которые в обычной жизни человек практически не использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются»,
- улучшает настроение и помогает избавиться от депрессии - энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко, махи руками при движении дают ощущения свободы, уверенности,
- частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%,
- укрепить иммунитет,
- при скандинавской ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
Показания для занятий ходьбой
- при заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз, грыжи и другое),
- при нарушениях осанки (сколиоз),
- при постоянных болях в спине, шее и даже голове,
- при заболеваниях легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма),
- при некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
- при депрессии, нарушении сна, тревоге, постоянном стрессе,
- при треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
- при избыточном весе.
Важно ознакомиться и с противопоказаниями
- после хирургического вмешательства, операции в период восстановления,
- при воспалительных и инфекционных заболеваниях,
- при образовании тромбов (тромбофлебита),
- при сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином,
- если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта,
- при тяжелых нарушениях сердечного ритма,
- при внезапных кровотечениях,
- при тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам,
- если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома,
- если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.
Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).
Важно! Для беременных этот вид спорта не запрещён, некоторые занимаются им вплоть до 40 недель.
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой каждый день?
Частота занятий напрямую зависит от продолжительности тренировки. Если по 15–20 минут, то можно хоть каждый день. На начальном уровне это даст хороший накопительный эффект, который в дальнейшем позволит сделать одну-две тренировки в неделю более продолжительными, постепенно повышая уровень сложности. Если тренировки продолжительностью 60 минут и более, то хотя бы один выходной в неделю должен быть обязательно. Мы с моей напарницей ходили с понедельника по пятницу по 60 минут.
Какое снаряжение необходимо
Для занятий скандинавской ходьбой необходимы качественная спортивная одежда и обувь (не кеды или тапочки, а кроссовки с хорошей фиксацией ноги) и телескопические палки. На скриншоте ниже видно как правильно отрегулировать палки по росту человека и положение тела при ходьбе:
Помните, что получить эффект от ходьбы можно только при соблюдении правильной техники и регулярности. Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!
Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!
Делитесь в комментариях - занимались ли вы когда-лидо скандинавской ходьбой? Может быть кто-то ходит до сих пор - пишите какой у вас уже стаж, что вам нравится, не собираетесь бросать? Если кто-то походил и бросил - напишите почему сделали это? Пишите то, что считаете нужным, мне это интересно!
Благодарю за лайки, комментарии и подписку!