Гастроэнтеролог Белёва назвала 12 правил, которые помогут сохранить вес в праздники
Гастроэнтеролог Эльвира Белёва из Уфы перечислила 12 правил, которые позволят не набрать лишний вес в праздничные дни. По мнению врача, не стоит в это время проявлять к себе излишнюю строгость и голодать – организму это не понравится. Лучше придерживаться простых рекомендаций и провести это время плодотворно и без стресса.
1. Будьте снисходительны к себе: праздники – это время для радости и отдыха. Позвольте себе насладиться любимыми блюдами, но не забывайте о чувстве меры.
2. Отказ от любимых продуктов может привести к срыву, поэтому не стоит лишать себя удовольствия.
3. За полчаса до застолья выпейте воду с лимоном. Это поможет ощелачить организм и запустить пищеварительный процесс. Когда желудок будет заполнен водой, сильного голода не будет.
4. Не приходите на праздник голодными: перед мероприятием съешьте небольшой здоровый перекус, например, овощи или фрукты. Это поможет избежать сильного голода и переедания во время праздника.
5. Уменьшите порции: выбирайте меньший объем блюд, чтобы попробовать разнообразные угощения, не перегружая желудок. Если возможно, используйте маленькую тарелку и чайную ложку.
6. Выбирайте мудро: отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, белкам и цельнозерновым продуктам. Ограничьте потребление высококалорийных, жирных и сахаросодержащих блюд.
7. Будьте умеренны в алкоголе: алкоголь содержит много пустых калорий.
Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или выбирайте напитки с меньшим содержанием алкоголя и калорий. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
8. Поддерживайте активность: не забывайте о физической активности даже во время праздников. Прогулки, танцы и игры на свежем воздухе помогут сжечь лишние калории.
9. Следите за сигналами голода и насыщения: старайтесь есть медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком. Остановитесь, когда почувствуете легкое чувство сытости, даже если на тарелке еще осталась еда.
10. Употребляйте больше белка: белок помогает создать ощущение сытости и поддерживает мышцы. Включайте в свою диету пищу, богатую белком, такую как курица, рыба, яйца, тофу и бобы.
11. Ограничьте потребление сладостей и десертов: сладости и десерты могут быть очень калорийными. Попробуйте ограничить их потребление или выбирайте более здоровые альтернативы, такие как фрукты или йогурт.
12. Увеличьте потребление воды: вода помогает усилить ощущение сытости и может помочь вам уменьшить потребление калорийных напитков, таких как газировка или соки.
Соблюдение этих простых правил поможет с пользой для организма провести праздничные дни и не набрать лишний вес.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы быть в курсе всех важных новостей!