Мелатонин – важнейший гормон для человека. Ежедневно в организме синтезируется около 30 микрограммов. Однако мелатонин отвечает не только за качество сна, но и за иммунитет и настроение. Врач-сомнолог София Черкасова рассказала в программе "Доктор 24", почему у большинства людей выработка мелатонина нарушена и как его восполнить.
Мелатонин вырабатывается в головном мозге и кишечнике. Больше всего – в мозге, а именно в эпифизе (шишковидной железе). Там находится около 10 тысяч клеток, которые и синтезируют гормон. Он важен для регулирования циркадных, или околосуточных, ритмов.
Мелатонин влияет на настроение и эмоциональное состояние. Когда человек часто меняет часовые пояса или у него ночная работа, организм уже не понимает, когда наступает день или ночь. На фоне этого может развиться полноценная депрессия. В таких случаях специалисты прописывают таблетированный мелатонин.
Также гормон важен для ночного функционирования иммунитета. Иммунная система более активна ночью: она проводит полноценный скрининг, чтобы выявить аллергены, агрессивные микроорганизмы или разрушить ненужные клетки. Еще гормон сна является универсальным средством профилактики онкологических заболеваний.
У мелатонина были выявлены свойства антиоксиданта. Он препятствует вредоносному процессу – перекисному окислению липидов, который способствует преждевременному старению.
[ITEM=3]
- за 2 часа до сна находитесь в спокойной обстановке: без эмоциональных, физических и интеллектуальных нагрузок;
- по возможности включите мягкий, желтый свет. Лампа не должна превышать 2700 кельвинов.
Также врач рассказал, какие условия для сна предотвратят ранние морщины.