Здравствуйте!
Хочу снова поднять тему подготовки к летнему сезону и красивой фигуре. Для этого, конечно, нужно заниматься спортом и следить за питанием.
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
Однако, как я убедился на собственном опыте, не всегда есть время на посещение спортивных залов, фитнес-клубов и других подобных мест. Поэтому я пришёл к выводу, что можно тренироваться и дома, используя собственный вес. Но стандартные упражнения могут стать привычными, и их будет недостаточно.
Конечно, если вы когда-либо занимались спортом, то понимаете, о чём я говорю.
Некоторые могут сказать, что за 30 дней это невозможно. В какой-то степени они будут правы. Но эта статья не о том, как за месяц избавиться от живота, а о том, как сделать это быстро и эффективно.
Упражнения, которые я предлагаю, не являются стандартными, но они очень эффективны. При их выполнении задействуются практически все мышцы тела.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок и не забудьте хорошо размяться.
Планка с выбросом ног в стороны
Чтобы увидеть, как правильно выполнять это упражнение, нажмите на изображение.
Планка сама по себе помогает сжигать лишние килограммы, а с выбросом ног в стороны её эффективность увеличивается. Это упражнение самое простое из тех, которые я покажу. Оно хорошо разминает все необходимые мышцы.
Как выполнять:
- Примите положение упора лёжа.
- Оттолкнитесь ногами от пола, поднимите таз и разведите ноги в стороны.
- Вернитесь в исходное положение.
- Спина и руки должны быть ровными.
- Дышите спокойно.
Планка на предплечьях
Это упражнение также эффективно. При его выполнении тратится много энергии и работают многие мышцы. Поэтому лишние калории сжигаются быстро!
Как выполнять:
- Примите положение упора лёжа.
- Опускайтесь с кисти на предплечье, поочерёдно меняя руки.
Планка-мельница
Я не знаю, как правильно называется это упражнение, но оно работает на все 100%. Это самое сложное упражнение из всех, но и самое эффективное.
Во всех упражнениях за основу взята планка, но благодаря усложнённым элементам их эффективность увеличивается.
Выполняя эти упражнения, вы не только задействуете множество мышц и ускоряете процесс жиросжигания, но и тренируете выносливость, делаете связки более эластичными и приводите мышцы в тонус.
Однако для быстрого и долговременного результата необходимо следить за питанием и поддерживать водно-солевой баланс. Эти два аспекта работают в одном механизме.
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
Если материал был полезен, прошу оценить информацию в виде лайка. И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.
#как повысить тестостерон #тренировка #здоровый образ жизни #похудение и правильное питание #фитнес #гормоны #как убрать живот #упражнения для здоровья