Изящное, атлетичное и стройное телосложение — мечта многих людей, независимо от пола и национальности. В этой статье я расскажу вам о ключевых принципах, которые помогут вам сбросить вес и поддерживать хорошую форму в течение долгого времени.
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
Первое правило — правильное питание и создание дефицита калорий. Питайтесь 4–5 раз в день небольшими порциями, чтобы избежать переедания и растяжения желудка. Старайтесь не пропускать приёмы пищи, чтобы избежать чувства голода и последующих срывов.
Я пробовал периодическое голодание, и результат, конечно, есть, но общее состояние было плохим. Я не утверждаю, что это подходит всем.
Второе правило — поддержание водно-солевого баланса. Пейте больше воды, но учитывайте первые блюда, так как они содержат калории. Почему я рекомендую пить прохладную или талую воду? Потому что организм тратит энергию на нагревание воды, а это помогает сжигать жир. Вода занимает много места в желудке, и он посылает сигнал в мозг о насыщении.
Вода также помогает ускорить метаболизм. Исследования показали, что употребление двух литров воды в день сжигает примерно 100 ккал.
Третье правило — соблюдение здорового режима сна. Сон помогает организму восстанавливаться и заряжает нас позитивом и энергией. Если мы спим мало, то организм не восстанавливается, а вырабатывает гормон голода грелин. Исследования показали, что люди, которые спали мало, набирали лишние килограммы и теряли мышечную массу.
Четвёртое правило — употребление белковых продуктов, овощей и фруктов. Белок — основной строительный материал для мышц. Овощи содержат клетчатку, которая помогает усваивать полезные вещества, а фрукты — минералы и витамины. Клетчатка также занимает большой объём в желудке и помогает избежать переедания. Белок сложно перерабатывается, и на него тратится много энергии.
Пятое правило — регулярные физические нагрузки. Это самый затратный процесс в плане энергии. Занимайтесь любым видом спорта, даже не обязательно поднимать тяжести. Достаточно выполнять простые упражнения дома, такие как приседания и отжимания. Также полезно ходить каждый день по 45–60 минут. Чем больше вы будете двигаться, тем больше будете сжигать жир.
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
ВСЕМ СПАСИБО, что дочитали до конца. УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: