Когда наступают холода многие из нас замечают, что волосы начинают выпадать сильнее обычного. На расческе остается больше прядей, и кажется, что шевелюра редеет прямо на глазах. Этот процесс называется «сезонной линькой» и, как правило, она временная. Но почему это происходит и что можно сделать, чтобы уменьшить выпадение? Давайте разберемся.
Почему волосы выпадают сезонно?
1. Естественный цикл волос Волосы растут поэтапно:
Фаза роста (анаген): продолжается 2–6 лет.
Фаза покоя (катаген): длится около 2–3 недель.
Фаза выпадения (телоген): когда волосы покидают фолликулы, чтобы освободить место для новых.
В холодные периоды больше волос переходит в фазу телогена. Исследования показывают, что это связано с изменением светового дня: летом фолликулы получают больше солнечного света, что стимулирует рост волос, а осенью и зимой рост замедляется, и волосы начинают выпадать.
2. Гормональные изменения. Смена сезонов влияет на гормональный фон, особенно на уровень мелатонина и пролактина. Эти гормоны могут ускорять процесс перехода волос в фазу выпадения.
3. Стрессовые факторы. Зима — это время, когда организм адаптируется к новым условиям: холод, снижение солнечного света, перепады температур. Эти стрессы могут спровоцировать телогеновое выпадение.
4. Авитаминоз. После лета запасы витаминов и минералов в организме истощаются. Дефицит витамина D, железа и цинка особенно негативно сказывается на состоянии волос.
Как справиться с сезонной «линькой»?
Хотя сезонное выпадение — это естественный процесс, есть способы минимизировать его интенсивность и поддержать волосы в этот период.
1. Обратите внимание на питание. Волосы нуждаются в достаточном количестве питательных веществ. Включите в рацион:
Белки: курица, рыба, яйца, молочные продукты.
Железо: печень, красное мясо, шпинат.
Цинк: орехи, семена тыквы, морепродукты.
Витамин D: рыбий жир, яйца, солнечные ванны.
Омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло.
2. Поддержите волосы изнутри
Примите курс витаминов для волос, которые содержат биотин, железо, цинк и витамины группы В.
Обратитесь к врачу, если подозреваете авитаминоз или проблемы с щитовидной железой.
3. Ухаживайте за кожей головы
Используйте шампуни «Еда для волос» с мягкими очищающими компонентами, чтобы не пересушивать кожу.
Раз в неделю делайте пилинг кожи головы для улучшения кровообращения.
Делайте массаж головы, чтобы стимулировать рост новых волос.
4. Выбирайте правильный уход за волосами
Избегайте частого использования горячих инструментов для укладки (фен, утюжок).
Используйте увлажняющие маски и масла, чтобы предотвратить ломкость.
Регулярно подстригайте кончики волос, чтобы предотвратить их сечение.
5. Снизьте уровень стресса.
Хронический стресс ухудшает кровообращение в коже головы, что ослабляет волосяные фолликулы. Найдите способы расслабления: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.
6. Увлажняйте волосы и воздух.
Сухой воздух в помещениях из-за отопления может повредить волосы. Используйте увлажнитель воздуха дома и несмываемые кондиционеры для волос.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если сезонное выпадение длится дольше 2–3 месяцев или сопровождается другими симптомами (зуд, покраснение кожи головы, залысины), обратитесь к трихологу. Это может быть признаком гормональных нарушений, дефицита витаминов или других проблем.
Заключение
Сезонная «линька» — это естественный процесс, который можно пережить с минимальными потерями, если правильно ухаживать за волосами и поддерживать их изнутри. Уделяйте внимание своему питанию, добавьте в рутину мягкий уход и будьте терпеливы: через пару месяцев выпадение уменьшится, а новые волосы начнут расти.