Умей сказать нет.

Сложно ли вам отказать кому-то? Сложно ли не делать то, чего ты не хочешь? Сложно выбирать свои интересы, а не интересы соседа?

Мне вот было всегда сложно. В особенности, отказать другим людям в тот момент, когда мне неудобно, невозможно выполнить их просьбу. И здесь именно речь про баланс своих интересов и интересов окружающих. Не сваливаемся в парадигму того, что мы никогда ни для кого не свободны и нам все должны и обязаны. Здесь речь про патологическую жертвенность себя в угоду другим.

Вот пример. Клиентке нужно было ехать в кафе, на день рождения мужа, она вызвала такси с работы. В этот момент к ней подходит коллега и просит помочь со срочным отчетом. Завтра сдавать отчет, а коллега не справляется и слезно умоляет, потому что иначе ее могут уволить. Клиентка не может отказать, отменяет такси и помогает с отчетом. Опаздывает в кафе на день рождения мужа на час. Едет в такси она уже с испорченным настроением, поскольку злится на себя, что не смогла отказать и быть вовремя, подвела мужа и гостей. Да, она сделала выбор, но не тот, что хотела.

Вроде бы просто сказать всего несколько слов: «Извини, я не смогу сегодня тебе помочь, потому что у меня уже запланирована встреча». Просто да не просто. И причин тут может быть несколько.

Отказ воспринимается нами как что-то плохое. То есть сопряжено с негативным опытом, переживаниями, нежелательными эмоциями. Отказ в принятии на работу - плохо, отказ в поступлении в ВУЗ - плохо, отказ в отношениях - плохо. Неприятно осознавать, что тебя не выбрали на хорошую должность, что ты не смог поступить в престижный университет, что не ответил взаимностью понравившийся человек. С точки зрения восприятия здесь и сейчас - фиаско, устойчивое мнение «Я неудачник». То есть любое действие, сопряженное с отказом вызывает цепочку негативным убеждений: «я неудачник», «я никогда ничего не добьюсь», «меня никто не полюбит», «я ненужный».

Согласно такой логике суждений отказов не должно быть на планете Земля. Мы не хотим их получать и не должны отказывать другим. Поэтому берись за все и избегай этих неприятных эмоций.

Другая причина страха отказать - ассоциация со своей "плохостью". Если я отказываю, то я плохой, никому ненужный, нелюбимый.

Наши мысли не являются истинной. И очень часто вводят нас в заблуждение, отчего мы страдаем. Мысль о том, что я плохая, если отказала своей коллеге - заблуждение, ловушка. Поэтому важно понимать свои истинные желания, последствия своих действий - каково будет тебе после отказа или не отказа и отслеживать негативные убеждения.

Автор: Фридрих Ирина Евгеньевна
Психолог, консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru