В прошлых статьях были рассмотрены разные методы совладания с негативными чувствами и состояниями и что лучше бы было выбрать свои методы, подходящие и эффективные именно для вас.
Остановились на успокаивающих методах, которые помогают человеку прежде всего успокоиться и расслабиться в трудных, стрессовых или чрезвычайных ситуациях.
Я постараюсь представить наиболее простые в использовании упражнения и навыки из каждой категории. Вы можете их использовать самостоятельно.
Методы глубокого дыхания
- Глубокое дыхание с предметами - хороший способ "притормозить" и выполнить глубокое дыхание. Для этого надо купить упаковку шариков или мыльные пузыри.
Вдыхайте воздух через нос, расширяя при этом живот; затем медленно выдыхайте воздух ртом, пока не выдохнете весь воздух из живота и груди. Повторите этот алгоритм несколько раз. - Глубокое дыхание с подсказками. Некоторым людям бывает недостаточно просто глубоко дышать и тогда мы можем подключить воображение и подсказки - они помогут определиться какая именно вам нужна подсказка и после этого можете проговоривать её про себя. Это поможет вам поддерживать глубокое дыхание.
Например:
1). Вообразите, что вы вдыхаете спокойствие и выдыхаете из себя тревогу ( злость, раздражение и др.) в тот же шарик, например или из себя наружу.
2).Вдыхайте голубое безоблачное небо, а выдыхайте из себя осеннее хмурое небо.
3).Вдыхайте воздух так, как если бы вы вдыхали аромат любимого цветка, а выдыхайте воздух так, как если бы вы задували свечки на торте по случаю своего дня рождения.
4). И самое простое упражнение мне напомнило советскую зарядку по радио, когда ведущий размеренно говорил:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища: на раз-два руки вверх и делаем вдох, на три - четыре руки вниз - выдох. А теперь под музыку повторяем упражнение: "Раааз, двааа - вдох и триии, четыре - выдох". - Глубокое дыхание с формами. Иногда, чтобы научиться правильному глубокому дыханию, нужна подходящая структура. Использование форм - удобный способ отслеживать свои вдохи и выдохи, медленно обводя контур выбранной вами формы пальцем и совершая цикл вдоха - выдоха по выбранной форме.
Эти упражнения требуют изначально обучение, проверки на правильность выполнения и выбора подходящего дыхательного упражнения именно для вас с каждой из предложенных фигур самостоятельно или под руководством специалиста.
Если у вас возникло желание освоить методы глубокого дыхания, отобрать именно те методы совладания с негативными эмоциями и чувствами, которые подходят именно вам и научиться ими пользоваться в нужный момент с помощью специалиста - записывайтесь на консультацию по телефону в мессенджере What"s App или ТГ.
Продолжение следует...
Автор: Дженгурова Людмила Григорьевна
Психолог, Семейный психолог арт-терпевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru