Новогодние каникулы – лучшее время для активного отдыха на свежем воздухе вместе с семьей или друзьями.
У тех, кто решил приобщиться к зимним видам спорта впервые, возникает множество вопросов: как выбрать спортивный инвентарь, как научиться кататься и как правильно падать. На них ответила старший преподаватель общеуниверситетской кафедры физвоспитания и спорта Казанского федерального университета Ирина Сырова, которая профессионально занималась лыжным многоборьем.
Она предупредила: правила подбора спортинвентаря у профессиональных спортсменов и любителей совершенно разные.
«Я расскажу, на что нужно обратить внимание тем, кто не собирается ставить спортивные рекорды, а просто хочет кататься в свое удовольствие, – отметила преподаватель КФУ. – Лыжи для катания классическим стилем, по лыжне, должны быть примерно на 20–30 сантиметров выше человека, а лыжи для конькового стиля, который предполагает движение по ровной поверхности, – на 10–15 сантиметров выше. Что касается палок, то тут все наоборот. Для "классики" нужны такие, которые будут доходить до подмышки, а для любителей конькового хода – высокие, примерно до верхней границы уха человека, чтобы можно было ими сильно отталкиваться».
Вместе с тем, по словам педагога, в отношении детей существуют другие правила.
«Когда ребенок учится кататься, лыжи должны соответствовать его росту. Длинные лыжи будут ограничивать его движение, – сказала она. – Кроме того, на мой взгляд, маленьким детям необязательно покупать лыжные ботинки. Можно ограничиться креплениями для повседневной обуви. Главная цель – научить ребенка правильно двигаться на лыжах и держать баланс. При катании спина должна быть прямая, колени слегка согнуты, руки – расслаблены. Когда вперед идет правая нога, то нужно выносить вперед левую руку с палкой, когда левая – правую руку. При движении необходимо переносить вес тела с одной ноги на другую плавно и равномерно».
И. Сырова рассказала, как выбирать лыжные ботинки и коньки.
«Их ни в коем случае нельзя покупать "на вырост" или впритык. Лыжные ботинки и коньки подбираются так, чтобы нога не была стеснена и можно было надеть шерстяной носок, – предупредила эксперт КФУ. – Они бывают кожаные, из синтетических материалов или комбинации этих материалов. Кожаные обеспечивают лучшую вентиляцию, но за ними нужен уход. Синтетические материалы долговечнее».
Говоря о коньках, Ирина Сырова напомнила, что они бывают фигурные и хоккейные.
«Фигурные имеют на передней части лезвия зубцы, благодаря которым возможно отталкиваться, разгоняться, они помогают выполнять различные сложные элементы. Лезвия у фигурных коньков более длинные, они выходят за линию пятки. Для фигурных коньков нужен идеальный лед. Если есть выбоины и неровности, зубцы будут цепляться за них и мешать скольжению», – рассказала преподаватель общеуниверситетской кафедры физвоспитания и спорта.
Научиться кататься на коньках, уверена И. Сырова, сложнее, чем на лыжах, потому что нужно очень хорошо держать баланс.
«Детей на коньках обычно учат кататься родители, держа их за руки. Новички предпочитают держаться у бортика, где есть возможность быстро за него схватиться, чтобы не упасть, – заметила она. – Тем, кто не освоил коньки в детстве, могу дать несколько рекомендаций: при катании нужно ступать на всю поверхность лезвия, избегая перекосов, колени должны быть немного согнуты, корпус наклонен вперед, а движения рук и ног должны быть синхронными и плавными».
Когда человек учится кататься, он должен освоить технику падения, чтобы избежать травм.
«Если чувствуете, что упадете, старайтесь сгруппироваться и упасть на бок или ягодицы, а не на спину или живот, – советует Ирина Сырова. – А для того чтобы меньше падать, нужно регулярно заниматься спортом, тогда вы будете хорошо владеть своим телом».
Подводя итог, преподаватель физкультуры акцентировала внимание на том, что любая физическая нагрузка полезна для здоровья. Вместе с тем, по ее мнению, лыжные прогулки полезнее, чем катание на коньках, потому что у лыжников работают все группы мышц. При катании на лыжах тренируется дыхательная система, улучшается кровообращение. Кроме того, так как потребляется большое количество кислорода, усиливается обмен веществ, что способствует сжиганию жиров.
Автор: Лариса Бусиль, Департамент по информационной политике КФУ, фото автора