Как-то раз ко мне обратилась подруга с жалобой на плохое самочувствие в плане психологического состояния. Ничего не хочется, только спать сутками напролет и никого не видеть. Она стала чаще раздражаться на близких, а потом ее мучило чувство вины из-за этого.
Есть всего три приема, которые можно внедрить в жизнь и это уже значительно поможет изменить свое состояние без экстренного обращения к психологу.
Я посоветовала ей начать с недели. Просто применить их все и посмотреть, что случится через неделю. Забегу вперед и скажу, что этот способ сработал и подруга пришла в норму. Более того, она кардинально изменила свою жизнь и даже ушла от мужа. Ее желание жить счастливо было сильнее лени и подарило решительность применить все три приема в своей жизни.
Первый и самый, пожалуй, главный принцип
Движение - это жизнь
Как правило, когда человек находится в апатичном состоянии, ему ничего не хочется. Он максимально старается следовать своему желанию. Мол сейчас полежу, отдохну и станет легче.
На самом деле это одновременно правильно и неправильно.
Если вы замучились на работе, если вы постоянно общаетесь с большим количеством людей, или несете на себе много ответственности, которая требует постоянного напряжения - для вас конечно же будет полезно просто расслабиться на кровати и отключиться от мира посредством сериалов или что-то в этом духе.
Но здесь есть важное правило. Дайте себе срок. Как правило 1-2 дня полного безделья и отстранения от мира хватает, чтобы перезагрузиться, далее следует включать активность. Даже если нет желания.
Дальше начинает действовать принцип болота, который начинает все сильнее и сильнее затягивать нас в апатию, мы начинаем заменять нашу жизнь быстрыми удовольствиями - фильмами, едой, алкоголем. Даже сон, если он в переизбытке - способ уйти из реальности.
Поэтому 1-2 дня отдохнули тюленчиком. Затем пошли активничать. Придумайте себе расслабляющие занятия.
Как минимум - это прогулки. Через “не хочу”. Заставляем себя и идем куда глаза глядят. Если не умеете ходить без цели - назначьте встречу на другом конце города, закажите на маркетплейсе нужную вещь и выберите самый дальний пункт выдачи, ну или просто выберите, что сегодня идете в конкретный магазин, который в хотя бы в получасе ходьбы от вас. Включите приятную музыку в наушниках, попробуйте любоваться окружением.
Можно сходить в бассейн. Вода отлично действует как на тело, так и на психику. Спа, массажи, прогулки на лыжах, в кино, в театр, на выставки, концерты, спортивные матчи. Туда где вы действительно отдохнете или получите новые незабываемые эмоции.
Мне порой помогает просто сесть в машину, ехать по трассе с музыкой на полную мощность. Попеть и поорать в свое удовольствие. Домой после этого я приезжаю разряженная от негативных эмоций.
Прямо сейчас выпишите себе список, хотя бы из 10 пунктов (чем больше, тем лучше), какие активные действия вы можете делать, чтобы отдыхать.
Повесьте где-нибудь на видном месте и обращайтесь к нему, когда будете чувствовать упадок сил. А лучше всего распределить время отдыха заранее и вписать эти пункты в ежедневник, дабы всегда поддерживать себя в ресурсе.
Поставьте себе цели
Может быть вы замечали, что когда у нас появляется какая-то цель, например долгожданная поездка. Вдруг появляются силы для того, чтобы поработать сверх нормы, подготовить авто к поездке (наконец-то поменять масло, купить канистру про запас, хотя откладывали это уже пол года как), заняться собой, возможно сесть на диету (ведь надо произвести самое лучшее впечатление и влезть в любимый костюм) и так далее.
Вдруг появляется энергия на все то, на что раньше ее не хватало. Появляется воодушевление.
Если постоянно ставить себе цели, мотивировать себя ими - вашей психике будет проще с вами существовать. Ведь когда есть цель, меньше сомнений, зато есть сконцентрированность на действиях. Придумывайте себе не только цели, но и вознаграждения. Небольшие приятные подкрепления: "вот доделаю проект и куплю себе то самое красное платье или схожу на тот самый концерт, он как раз будет на следующий день после намеченного мной срока".
Можно прямо сейчас сесть и прописать для себя цели, приятное подкрепление и шаги, с помощью которых вы будете идти к цели. Не стоит писать слишком много целей и каких-то глобальных. Начните с чего-то небольшого и посильного. На этапе, когда нужно вытянуть себя со дна, это особенно важно.
Пусть цель будет небольшая, вы его достигнете, получите положительный заряд и на этом заряде сможете свершить что-то уже более стоящее. И так шаг за шагом к большим свершениям.
Помните, лучше маленькими шажочками, но каждый день, чем один большой рывок, который ничем не закончится по итогу. Перегореть можно очень быстро.
Посмотрите на свое окружение
Возможно там есть люди, которые лишают вас энергии: постоянно капают на мозг, вызывают чувство вины или неполноценности. Посмотрите на то, как вы общаетесь с окружением, есть ли моменты, когда вы поступаете в угоду другим, а не себе.
Начните выбирать себя и свое мнение, цените свое состояние и не позволяйте другим на него влиять, делать хуже.
Рекомендую честно проанализировать свои отношения и сделать выводы. Если люди не приносят вам счастья, а только страдания, может быть пора с ними попрощаться? Жизнь только одна.
Если вы со всей серьезностью отнеситесь к этим трем пунктам и действительно начнете выполнять действия, проанализируете свою жизнь. Вы точно сможете ее изменить в лучшую сторону.
Сил вам и удачи!
Еще больше про отношения и психологию можно найти на моем канале. Мне будет приятно увидеть вашу Подписку🌹
А пока можно почитать другие мои статьи: