Данная методика помогает клиенту с жалобами на эмоциональное переедание и лишний вес отследить, в какой момент и почему происходит переедание или "заедание" своих эмоций и какие именно эмоции "заедаются". Так же благодаря Дневнику клиент учится отличать реальный голод от эмоционального, повышает свою осознанность в питании (что является крайне важным шагом на пути к здоровому питанию и весу), и постепенно меняет дисфункциональное поведение (переедание, неправильное питание) на функциональное. Вести дневник необходимо по меньшей мере 2 недели, но лучше дольше.
Что мы записываем в Дневнике:
1. Событие - что предшествовало желания поесть (пример: "поговорила по телефону с недовольным клиентом, был очень неприятный разговор", "пришел уставший с работы"). В этой колонке укажите кремя, когда это произошло - утро, день, вечер, ночь, можно указывать и конкретное время.
2. Мысли - какие мысли были в голове перед желанием поесть (пример: "как же мне надоела эта работа", "как же я устал от всего, хочу, чтобы меня никто не трогал")
3. Чувство, эмоция - какие эмоции вы испытали в этот момент (пример - тревога, раздражение, разочарование, одиночество). Здесь необходимо указать интенсивность чувства, эмоции по 10-бальной шкале, где 10 - это очень интенсивное чувство.
4. Продукт, который захотелось съесть.
5. Действие - что вы сделали.
Рассмотрите пример заполненного Дневника мыслей, эмоций и поведения.
В результате ведения такого Дневника вы:
1. Поймете, какие триггеры (события, мысли, эмоции) приводят вас чаще всего к перееданию или употреблению вредных продуктов.
2. Поймете, какие эмоции вы чаще всего заедаете и какими продуктами.
3. Осознаете особенности своего пищевого поведения, которые, возможно, раньше были не такими очевидными для вас. Осознаете свои пищевые привычки, которые хотелось бы поменять, чтобы перестать переедать, улучшить здоровье и иметь желаемый вес.
4. Сделаете свое неконтролируемое поведение более контролируемым, перестанете есть "на автомате". Станете больше внимания обращать на то, что вы едите и когда, то есть ваша осознанность в питании повысится, и следовательно, вы сможете менять свое привычное дисфункциональное, нежелательное поведение на функциональное и желательное.
5. Сможете лучше распознавать сигналы своего организма, поймете, почему и какой момент вам хочется именно этой еды (пример: "когда мне грустно, хочу сладкого", "когда мне скучно, хочу жирного")
6. Научитесь отличать эмоциональный голод от физиологического.
7. Сможете перейти на следующий важный этап работы с лишним весом и перееданием - после осознания нежелательного поведения - замена этого поведения на желательное и выработка новых здоровых привычек.
Большое спасибо за внимание к моей публикации! Буду благодарна за обратную связь;)
Автор: Елена Жукова
Психолог, РПП-кризисы-отношения-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru