Покалывание в руках и ногах — симптом, который многие из нас склонны игнорировать или списывать на усталость. Однако врачи предупреждают: это может быть признаком серьёзного дефицита витамина В12. Несмотря на распространённые мифы, этот недостаток может встречаться у людей любого возраста и не всегда сопровождается анемией.
Почему это важно и на какие симптомы важно обратить внимание? Разберём рекомендации специалистов.
1. Постоянная усталость
Витамин В12 играет ключевую роль в предотвращении мегалобластной анемии — состояния, при котором увеличиваются размеры эритроцитов, а также наблюдается нехватка фолиевой кислоты или витамина В12. Заболевание часто сопровождается такими симптомами, как усталость и слабость.
Кроме того, согласно одному из исследований, дефицит кобаламина (витамина В12) может вызывать снижение уровня энергии, выносливости, усталость и даже одышку.
2. Плохая концентрация
Исследования продемонстрировали, что нехватка витамина В12 способна привести к когнитивным нарушениям: «туману в голове», рассеянности, ухудшению памяти и даже повышенному риску развития болезни Альцгеймера.
Также было замечено, что у людей с более высоким уровнем витамина B12 уменьшение объёма мозга с возрастом происходит медленнее. Приём этого витамина при его дефиците может благоприятно повлиять на память, ясность ума, общее самочувствие и настроение.
3. Покалывание в руках и ногах
Вспомните чувство покалывания, когда нога начинает неметь. Если такое повторяется часто, это может свидетельствовать о дефиците витамина В12. Витамин критически важен для нормального функционирования нервной системы, а его недостаток может привести к демиелинизации нервов в центральной нервной системе.
Иными словами, при нехватке В12 может повреждаться защитная оболочка нервов, что вызывает ощущение покалывания.
Другие возможные симптомы нехватки витамина В12 включают депрессию, перепады настроения и покраснение языка. В зоне риска находятся люди старшего возраста, а также те, кто принимает лекарственные препараты, снижающие кислотность желудка. Это объясняется тем, что кислотность желудка связана с усвоением витамина В12.
Дефицит витамина можно предотвратить и диагностировать путём регулярных медицинских обследований, особенно если человек веган или вегетарианец, так как в растительных продуктах практически нет витамина В12.
Лучшие источники витамина В12
Чтобы обеспечить организм витамином В12, диетологи рекомендуют добавить в рацион следующие продукты: мясо, особенно говядину и баранину, но также и мясо птицы, говяжью и куриную печень, рыбу, такую как лосось, форель, тунец, морепродукты — устрицы и кальмары, яйца, молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр), обогащённые злаки.
Дефицит витамина В12 — проблема, которую нельзя игнорировать. Этот важнейший микронутриент имеет решающее значение для поддержания здоровья нервной системы, когнитивных функций и процессов кроветворения. Его недостаток может привести к серьёзным последствиям, негативно сказывающимся на качестве жизни.
Если вы замечаете у себя симптомы, описанные в статье, не откладывайте визит к врачу. Помните, что забота о своём здоровье — это, прежде всего, осознание и ответственное отношение к себе и своему телу.
Что думаете? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.