Мы, взрослые, с нетерпением ждем долгих январских праздников, чтобы, наконец, выдохнуть, выспаться и расслабиться после предновогодней суеты. Дети, конечно же, предвкушают каникулы, елки, время с семьей, игры, снежные прогулки с ледянками. Какая же зима без этого?
Но вот отзвучали куранты, и на следующий день вся семья спит чуть ли не до часу дня. И почему-то вечером детей не уложить: они и сегодня хотят подольше посмотреть кино или поиграть. И завтра. И послезавтра. Так незаметно режим сбивается, причем на четыре-пять часов. Дни каникул пролетают быстро, и вот уже скоро вставать в школу. В семь утра. Как это сделать, если неделю до этого вставал в 11?
Здоровым способом никак. Дети с трудом продирают глаза, спят буквально на ходу, да и на уроках тоже. Как сказала одна мама, «мои просто зомби в течение двух недель после каникул».
Давайте разберемся, что именно подразумевается под «зомби». Если ваш ребенок встает обычно в школу в 7.30 утра, а в каникулы спит каждый день до 11, то разница составляет 3,5 часа. Фактически для организма такой сдвиг биоритмов идентичен смене часового пояса, что означает попросту джетлаг. Получается, что только ребенок адаптировался к новому «часовому поясу» (а это примерно неделю и занимает в зависимости от возраста), ему нужно «лететь» обратно, в свое привычное время.
Но позвольте! Что же, даже в праздники нельзя выспаться?!?! – слышу я мольбу родителей. Спешу вас обнадежить: можно, но не до 11. Насколько гибким может быть режим, расскажу ниже.
Постарайтесь, чтобы разница между подъемом в обычное время и во время каникул составляла не более часа, максимум полутора часов. То есть поспать подольше – да, но встать не позже 9, если обычное время подъема в 7.30. Можно всем вместе подольше поваляться, обсудить планы, поболтать, и постепенно, неспешно начинать день. Это позволит дать ребенку ощущение особого времени всей семьей, когда не надо быстро-быстро собираться у куда-то бежать. Что очень важно для отдыха психики.
То же касается и вечернего отхода ко сну. Если ребенок в праздники ложился позже обычного, в день накануне выхода в школу он резко не сможет заснуть на 3,5 часа раньше. Поэтому снижайте разницу постепенно так, чтобы в нужный момент он все-таки смог заснуть не поздно и выспаться перед школой.
Почему так важно придерживаться режима в праздники?
Режим — это способ сохранить опору, когда все вокруг идет не по привычному графику. Он создает ощущение предсказуемости и стабильности, причем как для детей, так и для взрослых. Распорядок позволяет избежать перевозбуждения и эмоциональных качелей от ожидания праздников, избежать усталости, а значить, снизить амплитуду капризов, конфликтов и стресса.
Насколько жестким должен быть режим?
Я предлагаю вам сохранить его основные элементы: время подъема и отхода ко сну, время тихого часа и отдыха, время для совместного приема пищи всей семьей. С той дельтой, которую мы обсудили выше. И тогда другие активности могут вписаться в расписание в более гибком режиме – при таком подходе есть место спонтанности и всяким «а давайте…?»
Как убедить детей, что режим важен?
1. Расписание на день можно составлять вместе, с учетом интересов ребенка и при его непосредственном участии. Так вы всегда сможете опереться на общие планы: нам надо сегодня лечь вовремя, чтобы завтра мы успели…
2. Лайфхак для родителей: визуализируйте режим в виде адвент-календаря: дети обожают открывать окошки и рассматривать иллюстрации. Это отличное поле для творчества и фантазии.
3. Подкрепляйте соблюдение режима: например, каждый раз за соблюдение графика ребенок получает снежинку. Когда собралось определенное количество снежинок, вы устраиваете ему небольшой праздник – выпечку домашнего печенья или поход в кино.
Был полезен материал? Тогда скорее подписывайтесь – впереди еще много статей и видео в помощь родителям. Добро пожаловать в мир без страхов и тревог, мир здорового сна для всей семьи!