Здравствуйте меня зовут Екатерина Квернадзе.
Для того чтоб понять, а главное разобраться в качестве своего дыхания на сегодняшний день, научитесь понимать что сохранилось с рождения, и что потерянно из-за приобретенных ошибок в процессе взросления.
Сейчас постараюсь всё объяснить и помочь разобраться.
Я профессиональная вокалистка, преподаватель речевого и вокального голоса, являюсь профессиональным преподавателем в коррекции и постановке дыхания. На протяжении своей карьеры преподавателя, неотъемлемой частью в работе я использую постановку дыхания. Опорно – речевой тренинг, декламация, пение, всегда идут рука об руку, но обучение всегда имеет последовательность и первым модулем данной последовательности, это постановка дыхания.
Постановка дыхания может жить в дальнейшем и без наработки вокального и речевого звучания голоса, но постановка опорно -речевого и вокального голоса ни как не может нарабатываться правильно, если в обучении не используется постановка дыхания.
В этой статье я расскажу на что надо обратить внимание, чтоб вы могли сами найти ошибки в своём вдохе. Именно ошибки во вдохе являются первоначальной причиной, из – за чего не возможно максимально использовать тело как фундаментальную основу для постановки речевого и вокального голоса. Объясню почему это является ошибками, и какие последствия они за собой влекут не только для обучения декламации и вокала, но и в повседневной жизни для здоровья.
-Первая ошибка. Самая распространённая ошибка и вы наверняка о ней слышали.
При вдохе непроизвольно поднимаются плечи наверх.
-Вторая ошибка.
При вдохе всё практическое внимание происходит только на мышцы груди и живота.
-Третья ошибка.
При вдохе поджаты нижние мышц живота, или наоборот мышцы перенапряжены и скованы.
-Четвёртая ошибка.
При вдохе сомкнуты зубы, поджата нижняя челюсть.
-Пятая ошибка.
При вдохе активно задран корень языка а бывает, что и весь язык поджат к твёрдому и мягкому нёбу.
И так, почему это всё является ошибками?
Если понимать и чувствовать собственное тело в момент вдоха и выдоха, то исправить ошибки можно всегда.
Первая ошибка, это непонимание как у вас работает дыхательная система и мышечный корсет в момент вдоха. Для этого не обязательно быть медицинским работником, данная информация будет понятна и ребёнку, если о ней рассказать последовательно. Поэтому постарайтесь сейчас запомнить.
У вас есть в теле мышца под названием диафрагма, её одна из основных функций помогать вам делать вдох и выдох, при вдохе она опускается вниз, растягивается и прокачивает лёгкие воздухом, так как лёгкие являются пассивным органом в нашем теле. При выдохе, диафрагма поднимается наверх помогая очистить лёгкие от углекислого газа.
Важно запомнить, что диафрагма в теле человека крепится под лёгкими по круговой к рёбрам, к мышцам а спинное крепление диафрагмы даже к позвоночнику. Одни из основных её креплений спинное, подрёберное, и подгрудное, диафрагма является мышцей которая делит дыхательную систему, и брюшную. Всё это я написала в очень упрощенной форме, для понимания первой ошибки. Кто не поленится узнать больше, задайте вопрос в поисковике о диафрагме, поверьте, вас впечатлит её значимость в нашем организме, она грандиозная.
В момент вдоха, когда вы поднимаете плечи вы мешаете диафрагме выполнить её задачу, ей нужно опуститься вниз в момент вдоха, и наполнить лёгкие кислородом, диафрагма по своей природе идёт по направлению вниз в момент вдоха, она как «насос» для лёгких. Если вы подтягиваете плечи на верх все мышцы мышечного корсета подтягиваются следом на верх, тем самым блокируя себя и диафрагму, не способствуя ей в работе в момент вдоха а очень сильно ей мешая. Поэтому у большинства людей дыхание поверхностное, которое не помогает активно создавать хорошую циркуляцию в лёгких.
Следом идёт вторая ошибка.
Всё внимание идёт на мышцы живота и груди в момент вдоха.
Когда вы создаёте внимание в процессе дыхания исключительно на живот, или на грудь, то у вас очень пассивны спинные мышцы и спинные рёбра. При подключении спинного крепления диафрагмы необходимо задействовать спинные мышцы и спинные рёбра. Учитывая, что спинное крепление порядком выше находится в креплении чем подрёберное и подгрудное, и влияние её на всю диафрагму будет очень активное.
И так, чтоб подключить в момент вдоха всю диафрагму, необходимо научиться всем мышечным корсетом влиять на диафрагму, то есть помогать а не мешать в момент вдоха, и в момент выдоха.
Как правило, самое не раскаченное крепление диафрагмы у обывателя в момент вдоха, это именно спинное крепление диафрагмы, от этой ошибки много проблем со здоровьем в дыхании, и это является цепной реакцией на другие проблемы со здоровьем тела. Многие не знают, что существует спинное крепление диафрагмы, ошибочно пологая что диафрагма, это маленькая мембрана которая крепится только под грудью.
За второй ошибкой, следом идёт третья ошибка.
Поджатие нижних мышц живота.
Чтоб раскачать весь мышечный корсет, необходимо научиться снимать перенапряжение с нижних мышц живота, гипертонус есть у каждого, ни кто от этого не застрахован.
Дело в том, что нижние, поперечные, косые мышцы живота очень влияют на подключение всего мышечного корсета. Более того, по нашей природе мы великолепно чувствуем подвижные мышцы живота, в сравнении со спинными мышцами. Нижние мышцы животы являются регулировщиком свободы всего мышечного корсета, быстрым его подключением в рабочий тонус. Поэтому многие в дыхание отлично чувствуют живот, но совершенно не чувствуют спину. Данная ошибка, это блок нижних мышц живота, он может блокировать весь мышечный корсет а значит и диафрагму. Плохая работа спинного крепления диафрагмы ведёт за собой плохую активность всей диафрагмы в момент вдоха и в момент выдоха, так как инертная реакция тела происходит от спиной части тела мощнее, сильнее, к передней части тела по круговой, нежели обратно. Для того чтоб правильно распределить нагрузку по всему мышечному корсету, важно раскачать всю диафрагму включая её активно в момент вдоха, помогая ей мышечным корсетом по круговой, очень важно раскачать спинное крепление диафрагмы, чтоб помочь всей диафрагме.
Четвёртая ошибка.
При вдохе сомкнуты зубы, поджата нижняя челюсть.
Наши мышцы все взаимосвязаны от макушки, до кончиков пальцев ног. Поджатая нижняя челюсть, сомкнутые зубы, это следствие поджатия нижних мышц живота. Если говорить про вдох, то он начинается с носоглотки, ротоглотки. Вдох, это причина, следствием является рефлекс тела. Скованность нижней челюсти и сомкнутые зубы не дадут создать, интенсивный, быстрый, качественный вдох. При этом не важно, какое вы хотите взять количество объёма кислорода.
Носоглотка и ротоглотка, это первая ступень начала вдоха, и если ваше тело готово отработать, то первая ступень в таком перенапряжении и скованности может значительно этому помешать.
Пятая ошибка.
При вдохе задран корень языка а бывает, что и весь язык поджат к твёрдому, и мягкому нёбу.
Она очень рядом с ошибкой пятой, но при этом может существовать самостоятельно, даже если вы исправите все ошибки выше перечисленные. Очень часто это происходит по привычке, или через какие либо используемые дыхательные практики.
Для того чтоб понять на сколько вам мешает данное перенапряжение языка, попробуйте прямо сейчас поджать интенсивно кончик язык к твёрдому нёбу, или корень языка к мягкому нёбу а можно сразу весь язык к мягкому, и к твёрдому нёбу. Побудьте в этом положении с минуту.
Данное перенапряжение языка обязательно создаст перенапряжение всех подвижных мышц гортани и голосовых связок, оно создаёт дискомфорт и в момент вдоха, и в момент выдоха заставляя больше прикладывать физических усилий телу чем требуются.
Всё имеет последовательность в работе и безусловно всё в работе влияет друг на друга. Понимание своих ошибок, даёт стопроцентную возможность получить отличный результат в их исправлении.
Екатерина Квернадзе.
Буду рада вам! Присоединяйтесь, подписывайтесь на мой канал: https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2Fid%2F5ee1c495e64f317338e280d8%3Fshare_to%3Dwhatsapp&utf=1
Санкт -Петербург, ул.Казанская 7А
тел.8(981)7689331, сайт: https://voice-bvd.ru/
Хочу поделиться мудростью от великого русского писателя.
Гоголь Николай Васильевич (1809 -1852гг.)
"В каждом слове бездна пространства, каждое слово необъятно..."