Сомнолог назвала семь факторов для качественного отдыха

Зимой воздух в спальне становится сухим, а дополнительный свет может сбить выработку мелатонина. Также немалую роль играют подушка и матрас. Об этих и других нюансах создания идеальной комнаты для сна рассказала врач-сомнолог София Черкасова в программе "Доктор 24".

Влажность

Во время отопительного сезона воздух дома становится почти таким же сухим, как в пустыне Сахара – 20-30%, при норме в помещении около 50-60%. Из-за пониженной влажности возникают храп, сухость кожи и во рту.

Для нормализации влажности дома можно приобрести увлажнитель воздуха и проветривать помещение перед сном для воздухообмена между помещением и улицей.

Температура

В большинстве случаев людям комфортно спать при низкой температуре. Когда человеку слишком жарко, сон становится неполноценным. Во время быстрой фазы сна, с быстрым движением глаз, мозг перерабатывает информацию и отключает функцию терморегуляции. Из-за этого человеку может стать дискомфортно и восстановительные функции сна снижаются. Большинство исследований называют идеальную температуру в 17-19, а иногда и в 15 градусов.

Свет

Во время подготовки ко сну в комнате должен быть включен нижний свет, например, торшер возле кровати. Теплый свет от него будет регулировать выработку гормона сна – мелатонина. Цветовая температура должна быть не более 2000 кельвинов.

Холодный, белый, голубой свет подавляет выработку гормона сна мелатонина. Поэтому в спальне следует исключить некоторые источники освещения, например, гаджеты.

Матрас

Специалист советует выбирать качественный и индивидуальный матрас.

Это распространенный стереотип, что на жестком полезно спать. На чрезмерно жестком матрасе сложно уснуть, потому что он сохраняет тоническое напряжение мышц. Это значит, что человек может отлежать руку или ногу из-за того, что образуется точка избыточного давления. Выбирать нужно комфортный матрас, а не жесткий.

При выборе подходящего варианта в магазине можно “примерить” матрасы с разной степенью жесткости. Лежать лучше не менее 10-15 минут в том положении, в котором человек обычно засыпает.

Подушка

Подушку следует выбирать исходя из материалов. Многим нравится жесткий, достаточно упругий латекс. А некоторые любят пену "с памятью", которая подстраивается под форму головы и равномерно поддерживает ее. Другие же предпочитают пуховые и перьевые подушки. Если материал качественный, то неважно, синтетический он или натуральный.

Одеяло

В основном люди предпочитают всесезонные одеяла. Но в особенно холодные периоды дома лучше иметь еще и зимний вариант.

Тишина

Мертвая тишина – не очень хороший фактор для сна. Человек быстро привыкает к идеальным условиям, а потом не может уснуть при посторонних звуках. Поэтому минимальный фоновый шум должен присутствовать.

Важно, чтобы шум был не информационно значимым и тихим – максимальная громкость 40 децибел, как от приглушенной речи.

Ранее врач-сомнолог рассказал, что наспех подобранная подушка вызывает головную боль, вредит спине и вызывает аллергию.