Всем привет!
А давно мы не говорили о том, что же это на самом деле такое - осознанное питание.
Опытным товарищам предлагаю освежить в памяти подзабытое, а новичкам - активно изучать и практиковать.
В Премиум-клубе сегодня сочетаем насущное с ментальным.
- Практикум к новому челленджу "Весеннее обновление: вернуть себе самоценность и ресурс". Разбираем технику отзеркаливания. "Они такие или я такой?" Еще не поздно присоединиться!
- Почему 21 век называют веком гиперсанитарии? Какие привычки вызывают инвалидизацию иммунной системы?
Добро пожаловать на новый уровень знаний о себе и своем организме!
Вернемся к теме.
Как питаться осознанно и чем этот подход отличается от шаблонного диетического?
Диеты - это:
- Отсутствие четкой позиции в голове. Мутное "хочу похудеть - неважно как".
- Отсутствие уважения к себе - своим ощущениям, телу, эмоциональному благополучию.
- Отсутствие плана, программы, системы.
- Отсутствие уверенности в выбранном пути.
- Отсутствие видения следующего шага.
- Временная мера, не приносящая результата.
- Насилие над собой.
- Напряжение, срывы, страх.
- Усугубление ВСЕХ текущих проблем.
Осознанное питание - это:
- Системный подход - выбор программы на длительный срок. С гибкими корректировками по ситуации.
- Искусство маленьких шагов. Идем к целям не спеша, но без пропусков.
- Владение информацией как о своем организме, так и о том, как его поддержать. Постоянное обновление знаний.
- Практика. Без практики смысла нет никакого.
- Спокойствие. Безмятежность. Уверенность в том, что все делаешь правильно.
- Постепенное устранение проблем со здоровьем и весом.
- Расчет не на месяцы, а на годы - никакого дикого скока на единорогах (капусте с гречкой) к совершенству. Плавность движения вперед.
- Выбор, а не навязанные шаблоны.
- Обеспечение тела всем необходимым.
- Осознание своих потребностей.
Вот о последнем отдельно хочу сказать: если вы будете давить, "запрещать и не пущать", получите сами от себя душевный щелбан в лоб.
Очнетесь в другом измерении: в обнимку с огромным жирным тортом. В жутких кремовых розочках.
Вокруг будут валяться пять коробок от таких же тортов, но это все было как в тумане.
Никогда еще не работало насилие. Ни к чему хорошему оно не вело.
Пора учиться работать исключительно через смыслы: причины и следствия, поступки и последствия, решения и их результаты.
Осваивайте искусство переговоров с самим собой. Это очень полезно.
Программа примерно понятна, я думаю.
Как же выглядит осознанное питание?
1. Выбор "своих" продуктов среди широкого спектра цельных. Пищевой мусор либо полностью устраняем, либо оставляем в количестве до 50 граммов в день.
2. Обеспечение организма и белком, и жирами, и углеводами, и клетчаткой, и водой в необходимых количествах. На одних пирогах или моногречке далеко не уедешь даже в рамках требуемой калорийности.
3. Режим приемов пищи с достаточно длительными промежутками между ними. Это необходимо как для комфортного пищеварения, так и для эмоционального благополучия.
4. Отказ от гаджетов в процессе. Единственным "отвлекающим" фактором может быть живой (не телефонный!) сотрапезник.
5. Вдумчивое пережевывание каждого кусочка - длительное! Именно этой привычкой отличаются стройные и здоровые люди. "Крокодилы" или страдают от гастрита/вздутий, или обладают лишним весом. Или все вместе.
6. Отношение к еде уважительное, но без пафоса. Она насыщает, питает, заряжает, приносит удовольствие и удовлетворение, но не утешает, не успокаивает и не развлекает. Сближать, кстати, может. Совместные трапезы - прекрасная традиция.
Отдаем питанию ДОЛЖНОЕ - это важнейшая часть жизни, но не друг, не психолог и вообще не дедушка Мороз. Ищем ресурс не в холодильнике и не в кондитерской.
7. Отслеживание реакций организма и результатов своего пищевого поведения. Если вы наблюдаете за собой, то можете вовремя заметить ошибки. Они означают, что ваш подход к питанию заводит вас куда-то не туда, и у вас есть шанс оперативно все скорректировать. Если едите с закрытыми глазами - такого шанса нет. Сначала проблемы будут с весом, а потом и со здоровьем.
Вот так просто - и непросто одновременно.
Что соблюдается, а что - нет?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 04.01.2025 г.
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим программу действий! Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.