Ослабление эффективности работы мозга - естественная часть процесса старения организма, но это не значит, что его нельзя затормозить или отсрочить. Один из хорошо проверенных инструментов – это неизменный режим сна и бодрствования, но оказалось, существует и другой – спортивные занятия.
Многочисленные исследования показали, что физическая активность, будь то спорт или работа, например, в саду, является защитным фактором нормального функционирования мозга, но сколько такой работы или спорта в сутки достаточно для запуска эффекта?
В ходе исследования, проведенного учеными из Университетского колледжа Лондона (UCL) и Оксфордского университета (Великобритания), выяснялся вопрос: как долго сохраняется эффект физических упражнений на работу мозга пожилых людей.
«Поддержание нормальной работы мозга ради высокого качества жизни, благополучия и независимости для пожилого человека крайне важно, - говорит соавтор исследования Эндрю Стептоу (Andrew Steptoe) с факультета эпидемиологии и здравоохранения Калифорнийского университета, - поэтому важно определить факторы повседневной жизни, способные влиять на когнитивное здоровье».
Семьдесят шесть взрослых британцев в возрасте от 50 до 83 лет - средний возраст 64,6 года; 60,5% женщин – восемь дней непрерывно носили на доминирующем запястье водонепроницаемый акселерометр, собиравший данные об их физической активности и периодах неподвижности, которые затем были классифицированы как умеренная или энергичная физическая активность, легкая физическая активность и неподвижность.
Кроме того, оценивались продолжительность и качество сна.
Для оценки связи повседневного режима с работой мозга участники ежедневно проходили тесты когнитивной эффективности в пяти областях, включая память (эпизодическую и рабочую), исполнительные функции и скорость обработки информации.
«Умеренная, а также энергичная активность заставляют сердце биться чаще - это может быть бодрая ходьба, танцы или подъём по лестнице, - поясняет ведущий соавтор исследования доктор Микаэла Блумберг (Mikaela Bloomberg), сотрудник кафедры эпидемиологии и здравоохранения UCL, - и это не обязательно должны быть структурированные упражнения или спортивные сессии».
Нагрузки от умеренной до энергичной оказались связанными с улучшением эпизодической и рабочей памяти аж на целых 24 часа по их окончании, в то время как малоподвижное времяпрепровождение - с ослаблением рабочей памяти.
Рабочая память отвечает за кратковременно запоминание информации, она важна для рассуждений и поведения, а также для быстрого принятия решений.
Эпизодическая память позволяет вспоминать и заново переживать события, она же сохраняет место и время произошедшего. После учета характеристик сна накануне показатели эпизодической памяти участников эксперимента существенных изменений не претерпели.
Присоединяйтесь к нам в Telegram или VK - анонсы всех статей там.
Интересно, что независимо от наличия умеренной или энергичной физической активности более продолжительный сон предыдущей ночью был связан с улучшением эпизодической памяти и психомоторной скорости - времени, требующегося для обработки новой информации, ее осмысления и физической реакции на неё.
Более продолжительный сон с быстрым движением глаз (REM) - стадия сна, когда мы наблюдаем сновидения, - был связан с улучшением фокусировки, а более глубокий (восстанавливающий) сон - с улучшением эпизодической памяти на следующий день.
Исследование было опубликовано в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
«Полученные результаты свидетельствуют о том, что эффект улучшения кратковременной памяти после физических упражнений сохраняется дольше, чем считалось ранее, возможно, до следующего дня, а не лишь пару часов после работы или спортивной тренировки», - сказала Блумберг. «По-видимому, улучшению памяти способствует и продолжительность сна, особенно глубокого».
«Однако на основании полученных данных мы не можем установить, способствуют ли эти кратковременные положительные эффекты долгосрочному улучшению показателей работы мозга. Хотя существует множество доказательств того, что любая физическая активность замедляет возрастное ухудшение функционирования мозга и уменьшает риск деменции, это все ещё остается предметом споров», - добавил Стептоу.
Почему у одних людей мозг стареет быстрее, чем у других: научный ответ
Как отметил Стептоу, одним из недостатков данной научной работы было то, что учёным не удалось изучить изменение когнитивных показателей в перспективе. Кроме того, участники исследования были высокоактивными и ментально здоровыми людьми, поэтому полученные результаты не могут быть распространены на людей с когнитивными расстройствами.
Автор: Paul McClure
Перевод: Виктор Трибунский
Источник