Новогодние праздники позволяют отдохнуть, насладиться общением с близкими и получить положительные эмоциями. Однако возвращение в рабочий режим после новогоднего веселья может оказаться проблематичным. Разбираемся, как помочь организму быстро влиться в рабочие будни.
Употребляйте больше белка
Все салаты съедены, а значит, время восстановить метаболизм и вспомнить о сбалансированном рационе. Ускорить метаболизм и прийти в форму помогут продукты, богатые белком (исследования показали, что такие продукты могут увеличить скорость метаболизма до 30%).
К высокобелковым продуктам относятся, например, яйца, мясо курицы, говядина, лосось, креветки, творог, молоко, сыр, бобовые продукты, орехи.
Начинайте вливаться в рабочие дни без стресса
После отдыха бывает сложно настроиться на рабочий лад и адаптироваться к смене деятельности. Если переключиться сериалов под одеялом и новогодних застолий проблематично, возникает чувство тревоги и стресса, то стоит помочь организму войти в рабочий режим. Вот несколько рекомендаций:
· Погружайтесь в рабочие процессы плавно, расставляя приоритеты, не старайтесь сразу «сворачивать горы»
· Выходите подышать свежим воздухом в перерыв
· Возьмите с собой здоровые перекусы (сыр, овощи, орехи)
· После работы сходите на массаж/в спа/прогуляйтесь в парке — дайте себе эмоциональную разрядку
· Создайте мотивацию — она может быть денежная или нематериальная, четко поставленная цель поможет сохранить ориентир
· Спланируйте отпуск – не обязательно сразу покупать билеты, можно помечтать и выбрать интересное направление, запланировать отдых мечты.
Восстановите режим сна
Для многих самое сложное — это восстановить сбившийся режим сна. Необходимо постепенность входить график, чтобы просыпаться и засыпать в одно и то же время (сон должен длиться около 8-9 часов, также стоит учитывать, что засыпать лучше до 00.00, так как выработка мелатонина начинается уже с 22.00).
Зимой в квартирах достаточно сухой воздух из-за отопления, поэтому для качественного сна необходимо проветривать помещение и поддерживать влажность около 50% с помощью увлажнителя.
Перед сном откажитесь от использования смартфона (синий свет мешает выработке мелатонина, а непрерывное получение большого объема информации не дает отдохнуть нервной системе). За несколько часов до сна можно принять расслабляющую ванну с морской солью, тогда заснуть будет легче.
Пейте больше воды
Напитки и «тяжёлая» еда на новогоднем столе нарушают водный баланс организма. Вывести токсины, уменьшить отеки, улучшить работу ЖКТ и в целом самочувствие поможет достаточное употребление воды. Чтобы рассчитать норму, можно воспользоваться формулой:
Количество воды в сутки = 25/30 мл воды на 1 кг массы тела
Включите физические нагрузки
Начало года – отличный повод включить в свою жизнь больше спорта и активностей. Помимо фитнеса, бега, силовых нагрузок, плавания можно выбрать:
· Танцы (бальные, спортивные, бодибалет, модерн – всё зависит от ваших предпочтений)
· Йога (фитнес-йога, хатха, антигравити-йога – выбор тут тоже разнообразен)
· Коньки, сноуборд, тюбинг и лыжи (пока зима в самом разгаре, стоит насладиться зимними видами спорта)
· Стрельба (будь то пейнтбол или стрельба по мишеням в стрелковом клубе – это отличный «антистресс»)
· Батут (развивает координацию и укрепляет мышцы)
· Скалолазание (тренировка для всего тела – от ног до кончиков пальцев рук)
Начните новый год бодро и оставайтесь здоровыми!