После новогодних каникул многие испытывают трудности с возвращением к рабочему ритму. Неделя беспробудного отдыха позади, вы уже на работе и хотите, скорее всего спать, "на ручки" или быть где угодно, но не на там, где вы сейчас есть.
Как войти в график с минимальными потерями и для тела, и для психики, читайте ниже.
Ресурс: freepik, free licence.
1. Возвращайтесь в рабочий ритм постепенно
Не требуйте от себя максимальной продуктивности сразу. Дайте себе 3-5 дней, например, в первую неделю выделите больше времени на планирование - разделите задачи на краткосрочные (день), среднесрочные (неделя) и долгосрочные (месяц).
2. Расставьте приоритеты
Составьте список из 3-5 задач, которые нужно решить в первые дни. Начните с наиболее понятных и простых пунктов. Четкие приоритеты помогают избежать тревожности, а несложные задачи позволяют почувствовать уверенность и создать ощущение «лёгкого старта».
3. Восстановите свой обычный режим сна, питания, физических нагрузок
После изобилия праздничной еды добавьте в рацион больше овощей, фруктов и воды, а если в праздники режим сна сбился, ложитесь спать и вставайте на 15-30 минут раньше каждый день, пока не вернетесь в необходимый временной диапазон.
Включите в распорядок дня короткие физические упражнения (например, утреннюю зарядку) или прогулки. И как говорится, если нет настроения идти на йогу, идите без настроения!
4. Создайте рабочую атмосферу.
Наведите порядок на рабочем столе, разберите почту или рабочие папки, оптимизируйте под себя рабочее пространство - это поможет настроиться на рабочий лад и освободить место для новых идей.
5. Общайтесь
Свяжитесь с коллегами, партнерами или клиентами. Обсудите планы или совместные проекты, это поможет восстановить прежни уровень мотивации.
Не корите себя за «медленный старт» и позвольте себе адаптироваться в своём темпе. Практикуйте mindfulness, медитируйте.
Главное - будьте терпимее к себе и уже через пару дней, вы почувствуете возвращение привычного уровня энергии. И не забудьте похвалить себя за то, что вы снова "в строю".
А как вы начали эту короткую неделю? Делитесь в комментариях! 💚
Автор: Елена Стебакова
Психолог, Арт-терапия-Краткосрочная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru