Кто не любит простые позы для фигуры и здоровья, где вы принимаете определенное положение, активно дышите и постепенно получаете эффект. Естественно, что много подобных поз существует в йоге. И мне нравятся некоторые перевернутые позы, которое статичны, но не только подтянут живот, а ещё и такие проблемные зоны, как складки на спине, заднюю поверхность рук и даже улучшат работу пищеварения. И в этой статье рассмотрим 1 позу в нескольких вариантах - и более простых, и более сложных, которые вы можете попробовать и использовать для хорошей фигуры. Давайте же начнём.
1 поза, которая подтянет живот, руки и даже ускорит работу пищеварения:
Поза о которой пойдет речь иногда называется перевернутой позой планки, я иногда видела как ее называют позой мудреца ( хотя так ещё называют классическую планку ). А этой позе идёт хороший упор на руки, а также прорабатывается такая проблемная зона как осанка.
В работу включается трехглавая мышца плеча, которую также называют трицепс. Эта мышца выстилает заднюю поверхность плеча, и отвечает она за то, чтобы мы разгибали руку в области локтя, удерживали руку в определенном положении. И в течение дня мы эту мышцу используем довольно редко, почему трицепс теряет тонус, постепенно оплывает, а мы видим крылышки в области плеча, оплывы. Почему поза перевернутой планки полезна ещё и для подтяжки рук, а работа с мышцами спины, осанкой также подтягивает складки на спине.
Если же речь идёт об области живота, то в этой позе мы получаем массажный эффект. Это достигается за счет комбинации позы с активным дыханием. А мы знаем, что массажный эффект ускоряет работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, напряжение и дискомфорт. Постепенно ускоряются обменные процессы, которые ускоряют сжигание жира в области живота ( сжигается как подкожный, так и висцеральный жир в области живота ), это постепенно подтягивает живот, уменьшает его объемы. Плюс мы помним о том, что висцеральный жир, который откладывается внутри брюшины тело старается копить ( он оказывает защитные функции, участвует в некоторых обменных процессах ), но именно он в больших объемах делает живот объемным, ухудшает работу пищеварения, ухудшает обменные процессы, может повышаться АД, уровень сахара.
Почему подобные упражнения важны не только для фигуры и подтяжки живота, но ещё и для здоровья.
И перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Вы стоите, а она работает: поза, которая подтянет живот, руки и даже заставит пищеварение работать
И, чтобы сделать классический вариант перевернутой позы планки:
- Садимся на пол.
- Ноги выпрямления.
- Руки чуть позади, пальцы смотрят вперед.
- На выдохе поднимаем корпус, перенося вес на руки и ноги.
- Спина прямая, голову держим прямо, назад не заваливаем.
- В позе глубоко дышим, удерживаем 10-12 секунд.
- Затем опускаемся, повторяем практику ещё 5-6 раз.
Если же говорить о более простом варианте, то можно попробовать позу перевернутого стола:
- Также садимся на полу.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Пальцы рук смотрят назад.
- На выдохе поднимаем корпус так, чтобы он был параллелен позу.
- Ноги на ширине плеч,
- Руки на уровне плеч.
- Удерживаем позу 10-12 секунд, в позе глубоко дышим.
- Затем опускаемся, повторяем практику около 5-6 раз.
Ну и последний вариант - наиболее сложный, но более эффективных для живота и рук:
- Ложимся на пол.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки согнуты в локтях, упор идет на предплечья.
- На выдохе переносим вес на руки и ноги, отрываем корпус от пола.
- Удерживаем положение 10-12 секунд, глубоко дышим.
- Затем опускаемся, повторяем практику 5-6 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: