Что такое эмпатия и как ее развивать?
Важным ингредиентом в работе психолога и психотерапевта считается способность к эмпатии. Теплому, сострадающему и эмпатичному психологу намного легче довериться, открыться. Рядом с ним клиент "размораживает свою чувствительность", отогревается и оттаивает, позволяя прикасаться к своим чувствам.
Что же такое эмпатия?
Эмпатия - это способность распознавать эмоции других людей, их опыт, проникнуть во внутренний мир и откликнуться на их нужды, переживания. Способность поставить себя на место другого и взглянуть его глазами на ситуацию и мир вокруг.
Она не просто делает нас более сострадательными, но и помогает построить глубокие отношения с окружающими. А вот неспособность или нежелание ставить себя на место другого человека - частая причина конфликтов, ссор и разрывов в отношениях.
Термин «эмпатия» был введён в научную литературу в начале XX века. Он происходит от греческого слова empatheia, которое можно перевести как «внутреннее переживание» или «сопереживание». Первоначально термин использовали в контексте философии и эстетики для описания способности воспринимать и понимать произведения искусства.
Почему эмпатия так важна?
🔸Успех в профессии.
Врачи, психологи, учителя, менеджеры по продажам, артисты - все они используют эмпатию в своей работе, чтобы построить доверительные отношения с клиентами, пациентами, зрителями.
🔸Гармоничные отношения.
Эмпатия помогает нам лучше понимать друг друга, прощать ошибки и строить более крепкие связи.
🔸Воспитание детей.
Родители, обладающие эмпатией, могут лучше понять свои детей, сопереживать их чувствам и строить более доверительные отношения.
🔸Осознание мира.
Эмпатия позволяет нам видеть мир с разных точек зрения, быть более толерантными и открытыми к другим людям.
🔸 Распознавание и защита от лжи и манипуляций.
Эмпат чувствует ложь, считывает манипуляции и может видеть много точек зрения, не отказываясь от своей.
Эмпатия - это не врожденная способность, а навык, который можно развивать и улучшать в течение всей жизни.
Как же развивать эмпатию?
Исследования в области психологии показали, что определенными усилиями можно не только развить эмпатию, но и изменить биологию мозга!
Команда из германского Института Макса Планка проводила обучение с тремя сотнями участников в течение двух лет. Люди тренировались сосредоточиваться, следить за дыханием и осознавать свое тело.
Затем их учили переносить фокус на окружающих. Они желали добра сначала себе, друзьям и родным. Потом распространяли доброту на посторонних и малоприятных людей и, в итоге, на все живые существа.
Результаты были поразительными:
- Участники научились подробнее описывать свои эмоции и лучше понимать чужие.
- Они стали великодушнее и легче признавали свою общность даже с совершенно не похожими на них людьми.
- При виде чужих страданий им хотелось помочь.
- Самое удивительное - изменилась биологическая структура мозга! Ученые сканировали участников в аппаратах МРТ до и после обучения. Оказалось, что отвечающие за эмпатию участки мозга увеличились в размере.
Как развивать эмпатию в повседневной жизни?
- Активно и внимательно слушайте: Старайтесь понять не только слова, но и невербальные сигналы (мимику, жесты, тон голоса). Человек невербально может о многом вам рассказать. Так за улыбкой и смехом могут прятаться сильные болезненные переживания, за сарказмом - стыд.
- Ставьте себя на место другого человека: Попробуйте понять, что он чувствует и почему он так себя ведет. За любыми, даже негативными поступками и чувствами, стоит неудовлетворённость жизнью, собой.
- Проявляйте сочувствие: Скажите человеку, что вы понимаете его чувства и что вам его жаль. Искреннее, сострадательное отношение к другому появляется со способностью сострадать и сопереживать себе.
- Будьте великодушными: Прощайте людям их ошибки, будьте более терпеливыми и понимающими. Здесь можно исследовать, как вы относитесь к своим ошибкам, принимаете ли свои промахи.
- Развивайте критическое мышление и подвергайте сомнениям убеждения: стереотипы заставляют смотреть на людей с предубеждением, которое мешает проявлять сочувствие и быть открытым для общения.
✅ Статья на эту тему: Зачем развивать критическое мышление?
- Развивайте эмоциональный интеллект: читайте книги по эмоциональной грамотности. Работайте с психологами, которые помогают распознавать и называть эмоции и чувства через телесные импульсы. Понимание своих эмоций помогает лучше распознавать чужие.
✅ Статья на эту тему: 6 лучших книг по эмоциональной грамотности
Развитая эмпатия делает нас более счастливыми и успешными людьми, строить более гармоничные отношения, быть более сострадательными. И это доказывает, что человек может изменить не только свои поведенческие реакции, но и структуру мозга с помощью целенаправленных усилий.
Если вы испытываете сложности в распознавании, проживании своих эмоций, а ваша критикующая и обесценивающая часть так сильна, что не остается внутри места для сопереживания и самосострадания, приглашаю в терапию🫶
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru