Вы когда-нибудь испытывали трудности с засыпанием? Бесконечный круговорот мыслей и беспокойный ум не дают расслабиться и погрузиться в объятия Морфея? Мы знаем, как вам помочь!
Мастер шиацу Доминик Лонэ, владеющий древней методикой До-ин, раскрывает секрет спокойного сна. Его самомассаж поможет успокоить тело и ум, обеспечивая глубокий и восстанавливающий отдых.
Этот простой и эффективный метод подойдёт для людей всех возрастов — от детей до пожилых. Однако помните, что он работает только в том случае, если вы соблюдаете несколько важных правил.
Во-первых, избегайте кофеиносодержащих напитков после 17:00. Во-вторых, перед сном не проводите время перед экраном — компьютером, телефоном или телевизором.
Но прежде чем начать, разогрейте ладони, потрите их друг о друга и положите на глаза, оставив нос открытым. И если уже в этот момент вам захочется зевнуть... не сдерживайте себя!
Доминик Лонэ уверен, что этот простой ритуал поможет вам заснуть быстро и крепко. Не упустите шанс насладиться спокойным и приятным сном!
Читайте нашу статью, чтобы узнать больше о шиацу по методике До-ин и начать путь к глубокому и восстанавливающему отдыху!
Метод Доминика Лонэ
1. Сбросьте напряжение
Начните с головы. Медленно проведите ладонями по лбу, затем к макушке, затылку и шее. Остановитесь на уровне груди и повторите этот цикл несколько раз. Когда ваши руки будут на лице, делайте глубокие вдохи.
2. Создайте тепло
Мягко погладьте шею, двигаясь сверху вниз. Постепенно переходите к животу. Аккуратно помассируйте область ниже пупка: 36 раз по часовой стрелке и столько же против. Вы ощутите приятное тепло.
3. Расслабьтесь
Положите большие пальцы на пупок, а ладони сложите так, чтобы между ними образовалось «сердце». Дышите глубоко и размеренно. Представьте, как воздух проходит через нос, опускается по трахее и наполняет живот, который плавно поднимается. На выдохе наблюдайте, как живот втягивается, а воздух поднимается и выходит через нос. Уделите этому упражнению несколько минут, сосредоточившись на движении воздуха в теле.
4. Заземлитесь
Медленно переместите руки с живота на щиколотки. Найдите чувствительную точку за косточкой на внутренней стороне стопы. Мягко помассируйте ее большим или указательным пальцем в течение трех-пяти минут. Давление должно быть комфортным.
Приятного сна!