Как доказательная медицина смотрит на новогодние диеты и разгрузочные дни

Источник изображения: <a href="https://ru.freepik.com/free-photo/assortment-vegetables-plate-with-hummus-measuring-tape_8481263.htm#fromView=search&page=1&position=12&uuid=c94ee640-d695-4cc9-9694-7ddd3ffb3f46&new_detail=true">Изображение от freepik</a>

Прошел прекрасный, всеми любимый семейный праздник, а после него — неделя отдыха, когда мы любим ходить в гости и бесконтрольно объедаться вкусностями, пить алкоголь и сладкие напитки, есть конфеты из новогодних подарков. Но потом этот праздник заканчивается, а на весах остается прибавка в несколько килограмм, что конечно не может не расстраивать. Что делать? Чаще всего первое, что приходит в голову — садиться на диету, устраивать разгрузочные дни. Я уверена, что у каждого человека есть знакомые, которые очень любят сидеть на диетах, чтобы достаточно быстро добиться ожидаемого результата. Но в чем же здесь подвох?

Давайте немного обсудим некоторые методы быстрого снижения веса.

1. Интервальное голодание

Суть в том, что человек не ест какое то время, допустим, 16 часов, а затем 8 часов он может есть все. Насколько это эффективно? Скорее всего эффективно, потому что окошко времени, в которое вы можете есть, уменьшается, и за это время вы не съедите большое количество калорийных продуктов. Но насколько это подходит Вашему организму – уже другой вопрос. И ещё момент, сколько вы сможете жить на интервальном голодании?

2. Детокс

День или несколько дней на смузи, свежевыжатых соках. По факту, вы не получаете белков и жиров, но углеводы будут присутствовать в достаточно большом количестве. Во-первых, даже свежевыжатые соки — это тоже калории, и они быстро всасываются. Во-вторых, вы вгоняете свой организм в стресс, благодаря которому он будет только стараться сделать запасы впрок. Если эта диета будет длиться несколько дней, то говорить о сбалансированности рациона даже не стоит. И конечно, снова может случиться срыв, ведь вы — живой человек, а организму нужна энергия.

3. Гречневая диета

На самом деле, я думала, что такого уже не существует, но была неправа. Суть в том, что человек в течении 3-7 дней ест только гречку. Здесь наверное сразу стоит сказать, что такой подход не может быть сбалансированным. Мы понимаем, что получаем только углеводы. Так не должно быть.

Как же восстановиться без диет?

1. Стараться есть по голоду, не переедать и прекращать трапезу при насыщении.
2. Не забывайте добавлять в рацион овощи и фрукты.
3. Сделайте свой рацион сбалансированным.
4. Не забываем про физическую активность не только в обычные дни, но и в праздники.

Давайте не будем мучать себя диетами, они не приводят ни к чему хорошему, ведь всегда после снижения веса идёт ещё больший набор. Для организма такие качели — огромный стресс. Как и везде, в питании тоже важен баланс. Потому мы должны питаться сбалансированно, полноценно, но не переедать!

____________________

Автор: эндокринолог сервиса ДокМа Сабина Сафиуллина.

Обратиться к специалисту онлайн или найти врача в своем городе вы можете на сайте Docma.ru.