ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА = ПЛАНИРОВАНИЕ и при чем здесь вселенская хандра? О чем это я?

Префронтальная кора головного мозга несет ответственность за согласованность мыслей и действий человека, в соответствии с его внутренними целями. Поэтому у людей с физиологическими проблемами лобных долей жизнь по графику и четкому расписанию вызывают непреодолимые сложности.

На когнитивном уровне планирование своей деятельности создает в памяти определенные связи между мыслями, чувствами и последующими событиями. Если одно и то же действие повторять многократно, то вскоре оно достигнет автоматизма. Это наши копинги (копинг-стратегии). Они могут быть позитивными и, не очень)). В любом случае, мозг обладает нейропластичностью и регулярные нейро-тренировки способны синтезировать новые нейронные связи, что приводит к замене неадаптивных стратегий, на адаптивные.

Для того, чтобы год был продуктивным - люди посвящают какую-то часть своего личного времени составлению планов: финансового, учебного, плану здоровья и путешествий, а еще глобальных уборок, например😛
Однако, главная проблема людей в депрессии в том, что в их мозге происходит нарушение нормального взаимодействия между префронтальной корой (планирование) и лимбической системой (эмоциональность), поэтому грустные люди не могут связать будущее счастье с текущими делами! Им требуются немедленное удовлетворение! Отсюда и возникают зависимости, кстати.

Но наш мозг нейропластичен! И важно учиться принимать решения! Ведь теорему «от противного» никто не отменял!

✔Для того, что бы было проще начать это делать, старайтесь принимать решения в пользу желаемого, а не нужного. Используйте позитивное мышление! Пример: вместо «я НЕ ХОЧУ то-то» используйте «Я ХОЧУ того-то [другого]».
✔Постановка целей усиливает выработку дофамина. Особенно, если цель осмыслена и префронтальная кора легко и эффективно организовывает ваши действия по достижению результата! Люди с депрессией ставят расплывчатые цели и не воспринимают прогресса в продвижении к результату.
✔Принятые вами лично решения активизируют чувство контроля и снижают уровень тревожности! Еще одним полезным свойством можно считать формирование новых [правильных] нейронных сетей, которые в будущем помогут быстрее и легче принимать надежные решения!

Примите решение меньше тревожиться в новом году и составляйте списочки! Это положит начало устойчивым и позитивным изменениям!

Автор: Ключникова Диана Александровна
Психолог, Клинический психолог нейропсихолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru