Эксперты в области здравоохранения утверждают, что наличие плана может помочь вам более осознанно употреблять алкоголь на праздничных мероприятиях и торжествах.
- Для тех, кто стремится сократить употребление алкоголя, посещение праздничных мероприятий может стать непростой задачей.
- Однако существуют простые способы достичь цели — осознанного употребления алкоголя или полного отказа от него в этот праздничный сезон.
- От медленного потягивания напитка до выбора более качественного алкоголя — эксперты делятся советами о том, как сохранить баланс на праздничных вечеринках.
Алкоголь часто занимает центральное место на многих праздничных собраниях и торжествах. Во многих случаях он воспринимается как способ усилить праздничное настроение.
Однако его присутствие может стать испытанием для тех, кто хочет выстроить здоровые отношения с алкоголем.
«Некоторые из нас сталкиваются с давлением со стороны окружающих, так как в обществе алкоголь занимает важное место в праздновании событий», — рассказывает Лия Янг, лицензированный клинический консультант и менеджер центра Eating Recovery Center и Pathlight Mood & Anxiety Center.
Другие прибегают к алкоголю, чтобы справиться со сложными чувствами одиночества, грусти или тревожности, связанными с отсутствием близких людей или, наоборот, с нежеланием видеть определенных родственников на праздниках.
«Когда люди чувствуют грусть или беспокойство, они могут прибегать к алкоголю, чтобы облегчить эмоциональную боль», — говорит Сара Чёрч, доктор философии, основатель и исполнительный директор Wholeview Wellness Centers.
Чтобы справиться с праздничными мероприятиями, обратите внимание на следующие советы по осознанному употреблению алкоголя.
Как осознанно употреблять алкоголь
Независимо от того, планируете ли вы сократить количество выпиваемого алкоголя или полностью отказаться от него, эти рекомендации экспертов помогут придерживаться плана и наслаждаться праздниками.
Наслаждайтесь напитком
Вместо того чтобы выпивать напиток залпом, Чёрч рекомендует обращать внимание на его вкус, запах и внешний вид.
«Используйте все свои чувства, чтобы заметить цвет, аромат, текстуру и вкус напитка», — советует она.
Например, если у вас бокал вина, представьте, что вы участвуете в дегустации.
«Вы можете покрутить вино в бокале, заметить его аромат, наблюдать, как оно стекает по стенкам бокала. Обратите внимание на его цвет, а когда сделаете глоток, постарайтесь почувствовать конкретные нотки вкуса», — объясняет Чёрч.
Такой подход также заставит вас пить медленнее, давая телу и разуму время ощутить эффект алкоголя.
Чередуйте алкоголь с водой или безалкогольными напитками
Меняйте алкогольные напитки на воду или другие безалкогольные напитки, такие как сок, газировка, безалкогольное пиво или вино, чтобы поддерживать водный баланс и контролировать темп.
«Сделайте паузу между напитками и прислушайтесь к себе: хотите ли вы на самом деле ещё один бокал», — советует Чёрч. «Стандартная рекомендация — подождать не менее часа между алкогольными напитками. Это позволяет вашему организму обработать алкоголь и предотвращает чрезмерное употребление».
Янг отмечает, что существуют способы оставаться частью традиций, не употребляя алкоголь.
«Если ваш отец каждый год готовит особенный коктейль, предложите ему создать безалкогольный вариант этого напитка», — говорит она.
Отдавайте предпочтение качеству, а не количеству
Вместо того чтобы употреблять большое количество низкокачественных напитков, Чёрч рекомендует выбирать более качественные варианты, такие как премиальные вина, элитный алкоголь или крафтовое пиво.
«Напитки высокого качества часто имеют более тонкие и многогранные вкусы, которыми можно наслаждаться медленно. Однако учитывайте содержание алкоголя. В некоторых из таких напитков может быть больше алкоголя, поэтому это нужно учитывать, если вы пытаетесь ограничить количество выпитого. Например, одно крафтовое пиво может быть эквивалентно двум стандартным порциям алкоголя», — объясняет она.
Сосредоточьтесь на людях и активностях
Вместо того чтобы делать алкоголь центральной частью мероприятия, обратите внимание на общение и участие в интересных активностях.
«Станьте взрослым, который играет с детьми, организуйте игру или занятие, чтобы сосредоточиться на этом, а не на том, чтобы просто сидеть за столом с напитками, или помогайте хозяину мероприятия», — советует Янг.
Перед тем как отправиться на мероприятие, Чёрч предлагает подумать, чем ещё вы можете заняться помимо употребления алкоголя.
«Может быть, вы захотите сделать фотографии участников, чтобы сохранить воспоминания, или хотите познакомить некоторых людей друг с другом», — предлагает она. «Если есть живая музыка, вы можете сосредоточиться на выступлении артистов, а если играет диджей, вы можете потанцевать».
Избегайте алкоголя до и после мероприятий
Если вы знаете, что собираетесь на встречу, где будете употреблять алкоголь, сократите его количество за несколько дней до и после события, чтобы дать организму отдохнуть.
Отказ от выпивки перед мероприятием и после него в тот же день — также хорошая стратегия.
«Если ограничить употребление алкоголя только временем, проведённым с другими, вы, скорее всего, выпьете меньше», — отмечает Чёрч.
Не задерживайтесь на вечеринке слишком долго
Вместо того чтобы оставаться на празднике до самого конца, Янг советует прийти позже, уйти раньше или сделать и то и другое.
«Если возможно, заранее сообщите хозяину, что вы, скорее всего, не сможете остаться надолго, чтобы не было неожиданностей, когда вы уйдёте», — говорит она. «Если у вас есть возможность, приезжайте на мероприятие самостоятельно, чтобы иметь возможность уехать в любое время, и обсудите этот момент с человеком, который будет вас сопровождать».
Если во время мероприятия вы почувствуете себя перегруженными, выйдите на улицу, чтобы перевести дух.
«Если возможно, приведите с собой единомышленника или заручитесь поддержкой близкого родственника. Вы можете договориться об условных сигналах, которые ваш союзник сможет отслеживать, чтобы вовремя прийти вам на помощь, например, “вдруг понадобиться вам в другой комнате”», — предлагает Янг.
Для удалённой поддержки она советует договориться с другом, чтобы он присылал вам забавные видео каждые 30 минут или был готов ответить вам по звонку, если вам понадобится помощь в середине мероприятия.
Как объяснить, почему вы не пьёте
Если вы обычно употребляете алкоголь на социальных мероприятиях, а теперь внезапно перестали, это может привлечь внимание окружающих.
Янг отмечает, что вам не нужно объявлять свои намерения относительно алкоголя всем подряд. Однако, если вы решите поделиться причиной, по которой избегаете алкоголя, она рекомендует заранее подготовить несколько ответов для разных людей.
Например, в зависимости от того, кто предложит вам выпить, вы можете просто сказать: «Нет, спасибо» или попросить безалкогольный напиток.
«У нас есть забавная идея, что если кто-то спрашивает: “Принести вам выпить?”, то мы обязательно должны ответить запросом на алкоголь. Но, насколько мне известно, газированная вода — это тоже напиток, как и молоко, сок, безалкогольные коктейли, газированные или негазированные напитки — всё это вполне подходящие варианты ответа на такой вопрос», — объясняет Янг.
В зависимости от того, насколько близки ваши отношения с человеком, вы можете дать больше деталей, например, что вы не пьёте по причинам, связанным с ментальным здоровьем, физическим состоянием или из-за несовместимости с принимаемыми медикаментами.
«Кто-то может сказать: “У меня были проблемы с алкоголем, поэтому я решил больше не пить”», — говорит Янг. «Я не советую придумывать ложь, чтобы объяснить, почему вы не пьёте — просто поделитесь той частью правды, которая подходит для данного человека».
Прямолинейность — лучший подход, добавляет Чёрч.
«Скажите что-то вроде: “Сегодня я пью понемногу” или “Сегодня я хочу сохранять умеренность, думаю, начну с газированной воды”», — рекомендует она.
Если кто-то начинает настаивать и допытываться, почему вы не пьёте, а вы не хотите вдаваться в подробности, Чёрч советует переключить внимание, сказав что-то вроде: «Я чувствую лёгкую обезвоженность, так что начну с воды Кстати, вы пробовали эти закуски? Они потрясающие!»
Вы также можете просто сменить тему, сказав: «Я не хочу это обсуждать сейчас. Давайте поговорим о чём-то другом».
Итог
Праздники — это радостное и весёлое время, которое часто связано с излишествами. Если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя или полностью отказаться от него, существуют простые способы практиковать осознанное отношение к напиткам и даже полностью воздержаться в этот праздничный сезон и в новом году.