Хронофобия

Ну что, успеваете всё сделать до конца года?

А в каникулы уже наметили, что нужно успеть?

А последнее место взять успели? Скидку распродажу успели схватить?

Если этот стиль жизни успевания про вас, то возможно, у вас хронофобия, или страх что-то не успеть или потратить время впустую.

Что характерно:
1. Постоянное беспокойство о будущем, страх опоздать, не успеть, пропустить, желание всё проконтролировать, спланировать.
2. Навязчивые мысли о течении времени, мысли о собственном возрасте, "календарь в голове", страх приближения различных событий, цейтнот.
3. Беспокойство о скором конце чего-то, в том числе жизни.
4. Может возникнуть избегание событий, ощущение упущенного времени: уже поздно учиться, я ничего не успеваю, не стоит и пытаться менять, ни на что времени нет. Иногда человек избегает самих часов, календарей и т.д.
5. Страх перед медленно идущим временем, когда, напротив, кажется что что-то никогда не закончится. Например, человек, попавший в места лишения свободы.

Сопровождается телесными проявлениями в виде сердцебиения, потливости, неусидчивости, может доходить до панических атак, нарушаться сон, аппетит.

Хронофобия может быть признаком психической травмы, депрессии. Человек пессимистично настроен, говорит о скорой кончине, несбыточности каких-то событий в жизни по типу "умpy молодым", "Ничего хорошего уже мне не светит", "я не смогу создать семью" и т.д.

Сюда же знаменитые (чаще женские) страхи про срочный брак и детей, о том, что часики тикают. Такая женщина может ходить на первые свидания в мысленной фате, чем отталкивает потенциального партнёра.

Кризис среднего возраста также способствует развитию состояния, человек в районе 40-45 лет может начать практически мысленно хоронить себя, стать социально отгороженным, может развиться депрессия.

Как себе помочь.
1. Признать, что у вас есть страх перед временем. Начать его замечать. Насколько он рационален?
2. Отлично помогают практики осознанности, возвращение в текущий момент
3. Важно замечать своё отношение ко времени: какие у меня есть мысли насчёт успевания? Что будет, если не успею? Научиться работать с мышлением, а затем и с поведением
4. В поведении использовать экспозицию - начать отказываться от распродаж, последних вагонов, научиться опаздывать и т.д., при этом выдерживая тревогу. Более грамотный план можно составить с психологом.
5. Научиться релаксации, практикам работы с телом.
6. При выраженной тревожности показаны медикаменты.

Замечали у себя хронофобию? Поделитесь, где узнали себя или близких?

Автор: Горинец Ирина Анатольевна
Врач-психотерапевт, Психиатр

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru