Кроссфит — один из новейших видов спорта, появившихся в нашей жизни, который можно включить как систему тренировок в наши занятия спортом. Сейчас я расскажу о нём подробнее.
История возникновения кроссфита
Кроссфит был основан в 2000 году Грегом Глассманом и Лорен Дженай. Глассман, перепробовал множество видов спорта, включая тяжелую и лёгкую атлетику и спортивную гимнастику, в итоге создал уникальную методику тренировок, которая сочетала упражнения с весом собственного тела и интенсивные нагрузки. Сначала дело не шло, Глассмана уволили из фитнес-зала, где он был тренером, за его необычную методику. Потом у него нашлись свои последователи и Глассман создал свою компанию, которая по сей день известна своим названием CrossFit Incorporation.
Что такое кроссфит?
Кроссфит — это система тренировок высокой интенсивности, включающая элементы различных видов спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, велоспорт и бег. CrossFit Incorporation описывает свою программу как "разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных интервалах времени с целью повышения работоспособности тела".
Типы тренировок в кроссфите
Тренировки в кроссфите включают три основных сета:
1. Аэробный сет — направлен на улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение общей выносливости и ускорение метаболизма.
2. Гимнастический сет — улучшает гибкость, координацию, ловкость, точность и равновесие.
3. Силовой сет — увеличивает мышечную силу и мощность, способствует росту мышц и сжиганию жира.
Соревнования по кроссфиту
Кроссфит является соревновательным видом спорта. Начиная с 2007 года сначала в США, а затем по всему миру проводятся турниры и чемпионаты, где участники демонстрируют свою выносливость, силу и координацию. Соревнования могут включать различные испытания, такие как поднятие тяжестей, бег на длинные дистанции и гимнастические упражнения. В Российской Федерации первые Всероссийские соревнования по кроссфиту прошли в 2012 году, с тех пор этот вид спорта начал приобретать популярность и у нас.
Физические качества, развиваемые кроссфитом
Регулярные тренировки по методике кроссфита развивают:
- Специальную выносливость — благодаря аэробным нагрузкам.
- Гибкость — благодаря упражнениям из гимнастики.
- Сила и взрывная сила — благодаря силовым тренировкам.
- Координация и ловкость — необходимые для выполнения других разнообразных упражнений.
Недостатки кроссфита
Несмотря на многочисленные преимущества, кроссфит имеет и свои недостатки:
- Влияние на сердечно-сосудистую систему — высокоинтенсивные нагрузки могут быть опасны для людей с проблемами сердца. Перед началом тренировок необходимо пройти обследование.
- Риск травм — особенно подвержены травмам плечевые и коленные суставы, а также позвоночник. Важно соблюдать технику выполнения упражнений и выполнять упражнения исходя из своего уровня подготовленности.
Кроссфит — это уникальная и эффективная система тренировок, которая помогает развить выносливость, силу, гибкость и координацию. Однако, перед началом занятий важно учитывать возможные риски и грамотно подходить к уровню сложности упражнений, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие. Включайте в свои тренировки комплексы из кроссфита раз в неделю для разнообразия тренировок, это вам поможет поднять планку в ваших результатах. Занимайтесь спортом, саморазвивайтесь, с вами был биософт, спасибо за внимание!
Интересное по теме:
Гиревой спорт:
Пауэрлифтинг:
Триатлон:
Спортивная гимнастика: