Почему новогодние праздники — это не всегда про радость, мандарины и хорошее настроение… , а порой это усталость, тревога и ощущение, что ты опять «не так провёл весь этот год», и зачем оно вообще все сдалось.
Наверняка у вас бывало так: что 31 декабря, вы суетитесь, готовите, пытаетесь порадовать всех из последних сил, а в полночь вместо радости ощущаете только усталость и бесконечное опустошение? У меня — бывало. И не раз.
Сегодня мы поговорим о том, что стоит за этим состоянием, как не утонуть в тревоге и завышенных ожиданиях, и как сделать так, чтобы Новый год и новогодние каникулы действительно принесли вам радость.
Я хотел записать для вас подкаст об этом, но не успел, поэтому делюсь статьёй.
Недавний случай:
Ко мне обратилась клиентка, которая сходу сказала:
«Я ненавижу праздники и ненавижу Новый год. Каждый год одно и то же без изменений: беготня, суета, долги, ссоры, а потом чувство, что всё вообще прошло зря».
Она рассказала, как на неё давят ожидания: идеальный стол, счастливая семья, улыбки на лицах. И в какой-то момент я спросил:
«А что для вас было бы настоящим праздником?»
Она задумалась и ответила:
«Просто выспаться, никуда не бежать и не спешить».
Почему же так происходит что Новый год и праздники вызывают тревогу и стресс? Что с этим можно сделать?
За тревогой, которую мы чувствуем в преддверии праздников, часто скрываются три ключевых фактора. Они словно три тяжёлых чемодана, которые мы таскаем за собой, пытаясь при этом создать атмосферу волшебства. Давайте разберёмся с каждым из них.
Первый фактор - cиндром «идеального праздника»
Можно сказать, это — бич современности. Соцсети, фильмы, реклама — всё вокруг кричит нам: «Твой праздник должен быть идеальным! Иначе ты неудачник, жизнь твоя отстой, и вообще — вот у них там всё лучше». Всюду — идеальные столы, идеально наряженные семьи, идеально улыбающиеся лица.
Но реальность часто далека от этих картинок.
Кто-то не успел убрать квартиру до блеска, кто-то перепекал торт три раза, а кто-то просто хочет полежать на диване в пижаме и ни с кем не разговаривать. И, как нам известно, завышенные ожидания рождают серьёзные разочарования.
Важно помнить: праздник — это не фотка в соцсети, а ваше личное пространство радости и душевного наслаждения. Позвольте себе несовершенство и сосредоточьтесь на том, что по-настоящему важно для вас.
Второй фактор — финансовое давление
Праздники всегда были дорогим удовольствием, но в последние годы эта нагрузка ощущается особенно остро.
Подарки, которые должны удивить и порадовать, обильный праздничный стол, трещащий от всех видов салатов и угощений, новые наряды, украшения — список можно продолжать бесконечно.
И что самое коварное — это не только про деньги.
Это ещё и про время, силы и эмоциональные ресурсы, которых часто банально не хватает. Здесь важно задать себе честный вопрос:
«А что из этого действительно необходимо, а что я делаю просто потому, что так принято?»
Может быть, достаточно одного символического подарка, а не десятка? Или одного тёплого ужина вместо гастрономического марафона? Иногда снижение уровня ожиданий — это лучшее, что вы можете сделать для своего душевного спокойствия и счастья.
Фактор три — одиночество среди людей
Это, пожалуй, самый болезненный и самый неочевидный фактор. Можно сидеть за праздничным столом, быть окружённым родственниками или друзьями и всё равно чувствовать себя одиноким. Особенно если рядом люди, с которыми нет эмоциональной связи, или разговоры скатываются в токсичные упрёки и сравнения.
Почему так происходит?
Часто мы находимся в кругу таких людей из чувства долга, традиций или страха остаться в одиночестве. Но именно это ощущение внутреннего одиночества может быть самым разрушающим. Позвольте себе выбирать — не только подарки или меню для праздничного стола, но и своё окружение. Если какой-то разговор или чьё-то общество вызывает у вас тревогу и неприязнь, у вас есть право от него отказаться. Ваше душевное спокойствие важнее всего остального.
Откуда берутся эти завышенные ожидания от праздников?
В данном случае, завышенные ожидания — это смесь детских воспоминаний и социальных сценариев. Мы ждём от праздника чуда, потому что нам это транслируют из всех утюгов. Это же волшебное и сказочное время. Но чем старше мы становимся, тем больше понимаем: чудеса редко случаются сами по себе, чудеса требуют активности и действий.
Помните: Новый год — это не волшебная кнопка перезапуска и старта для «новой жизни». Это просто ночь, которая может быть такой, какой вы её сделаете.
👉 Маленькое упражнение:
Закройте глаза (если можете) и спросите себя:
«Что для меня действительно важно в Новый год и в праздники? Что я хочу почувствовать?»
Вы можете взять паузу и подумать об этом столько времени, сколько вам потребуется.
Иногда ответы удивляют: кому-то важна тишина, кому-то — компания, кто-то действительно хочет быть в кругу семьи, а кто-то просто хочет спокойно лечь спать без чувства вины, что не следует никаким стереотипам и не соответствует ничьим ожиданиям.
Пошаговое руководство о том, как справиться с праздничной тревогой и завышенными ожиданиями
В этой части я собрал для вас пошаговое руководство, которое поможет справиться с тревогой, снизить градус стресса и сделать праздники по-настоящему вашими — тёплыми, искренними и комфортными.
Шаг 1. Пересмотрите ваши ожидания
Слушайте своё тело. Почувствовали усталость? Остановитесь. Никто не умрёт, если салатов будет меньше.
Не соглашайтесь на токсичное общение. Вы не обязаны мириться с неприятными комментариями или обществом только потому, что «это же семья», «мы же друзья» и «ты что, нас не уважаешь?».
Почему это важно:
Завышенные ожидания — один из главных источников разочарований и тревоги. Мы часто ждём, что праздник пройдёт идеально: все будут счастливы, стол ломится от яств, дом сияет чистотой. Но реальность редко соответствует этим навязанным картинкам из рекламы.
Что делать:
- Задайте себе ключевой вопрос: «Что для меня по-настоящему важно в этот праздник?»
Это могут быть простые вещи: «побыть в покое», «обнять близкого человека», «прочувствовать момент». - Отличайте свои желания от чужих ожиданий. Если ваша тётя настаивает на десяти блюдах, а вам важнее провести время с семьёй — выберите своё.
- Сократите список задач. Посмотрите на ваш список дел и вычеркните половину. Серьёзно. Часть из них не критична.
- Представьте «достаточно хороший праздник». Не идеальный, а «достаточно хороший». Что в нём будет? Вечер с любимыми? Один вкусный салат? Сон до обеда 1 января?
Мысленная установка:
«Пусть мой праздник будет не идеальным, а настоящим».
Шаг 2. Три реалистичные цели
Почему это важно: Праздник и каникулы — это не чемпионат по многозадачности и эффективности. Если на вас свалились 25 дел, вы, скорее всего, не сделаете ни одного с удовольствием.
Как быть:
- Составьте список из трёх реальных выполнимых целей. Например: Приготовить одно любимое блюдо, которое вам действительно нравится.
Провести вечер с дорогим человеком, выключив телефон и забыв о суете.
Хорошенько выспаться. Да, это тоже важная цель. - Разделите задачи на «должен» и «хочу». «Должен» — убрать квартиру, приготовить 5 блюд, позвонить всем родственникам.
«Хочу» — посмотреть фильм, прогуляться, помолчать с чашкой чая. - Сократите пункты «Должен» в пользу того, что «Хочу».
Мысленная установка: «Три цели — мой ориентир. Всё остальное — приятный бонус».
Практика:
Запишите три свои цели на листе бумаги и повесьте их на видное место, чтобы они напоминали о себе.
Шаг 3. Создайте свои ритуалы
Почему это важно: Ритуалы создают чувство контроля и предсказуемости. Они дают точку опоры среди хаоса праздников и помогают сохранять баланс.
Что делать:
- Письмо себе в будущее. Напишите письмо, в котором опишите свои чувства, надежды, пожелания на следующий год. Запечатайте его и уберите до следующего праздника.
- Выйдите на улицу. Дышите свежим воздухом, смотрите на огни и чувствуйте момент.
- Устройте паузу. Заварите чай, отключите все устройства и просто побудьте наедине с собой.
Уважайте свои ритуалы. Если кто-то пытается их нарушить, мягко, но твёрдо скажите: «Это важно для меня». Сделайте свой ритуал традицией. Повторяйте его каждый год.
Мысленная установка: «Мой ритуал — моя личная территория спокойствия и мой ориентир».
Шаг 4. Слушайте своё тело
Почему это важно: Ваше тело — лучший индикатор того, что вы устали или перегрузились. Игнорирование этих сигналов приводит к раздражительности, физическому истощению и, соответственно, к срыву.
Что делать:
- Почувствовали тяжесть в плечах? Усталость? Сонливость? — Это сигналы, что пора притормозить.
- Не стесняйтесь сделать паузу. Прекратите готовку, лягте на диван на 10 минут.
- Включите музыку и просто расслабьтесь.
- Если чувствуете, что не можете сделать что-то идеально — сделайте просто «достаточно хорошо».
Мысленная установка: «Моё тело знает, что мне нужно. Я его слушаю».
Шаг 5. Не соглашайтесь на токсичное общение
Почему это важно: Комментарии вроде «Ну когда замуж?», «Где дети?», «А ты опять не похудел(а)?» могут испортить любой праздник. Вы не обязаны это терпеть.
Что делать:
- Установите границы:
«Мне неприятно это обсуждать».
«Давай поговорим о чём-то другом». - Не втягивайтесь в конфликт. Если разговор становится неприятным, спокойно выйдите из него.
- Уходите, если нужно. Вы можете встать и уйти из-за стола, если разговор стал невыносимым.
Мысленная установка: «Я не обязан(а) мириться с токсичным общением, даже если это близкие люди».
Практика:
Подготовьте заранее 2-3 фразы, которые вы скажете в ответ на токсичные и неприятные вам комментарии.
Поделюсь личным опытом:
Несколько лет назад я был на грани истощения перед праздниками. Казалось, что если не сделаю всё «идеально», праздник просто не состоится. В какой-то момент я сказал себе: «Стоп!» И знаете что? Это был лучший Новый год за много лет. С тех пор я стараюсь замедляться и получать удовольствие от момента.
Вопрос к вам:
— Что для вас настоящий праздник и каникулы? Какими бы вы хотели видеть своё 31 декабря и первые числа нового года?
Напишите мне в Телеграм-канале или блоге. Ваши истории могут стать частью следующего выпуска.
Новый год — это не экзамен и не зачёт.
Пусть этот праздник будет не идеальным, а настоящим, а новогодние каникулы такими, какими хочет ваша душа!
Подписывайтесь на мой канал «Слово лечит», делитесь этой статьёй с друзьями и заходите в мой Телеграм-канал — там всегда можно найти поддержку.
А я, прощаюсь с вами! Увидимся в Новом 2025 году.
И помните: иногда лучшее, что можно сделать в праздники — это просто выдохнуть и позволить себе быть собой.
Мотивировать автора 👈🏻