Сон является одним из важнейших факторов правильного развития детей. Во сне происходят многие процессы, связанные как с физической сферой (например, регенерация), так и с психической сферой (например, запоминание информации). Однако это не означает, что все дети легко и охотно засыпают и спят столько, сколько необходимо. Сколько времени должен спать ребенок? Сколько часов сна нужно ребенку в зависимости от возраста? Как поддержать вечерний ритуал засыпания? Читайте в статье.
Сколько часов сна нужно ребенку?
Согласно рекомендациям Союза педиатров России от 2016 года, дети в зависимости от возраста должны спать:
- 4–12 месяцев: 12–16 часов в день.
- 1–2 года: 11–14 часов в день
- 3–5 лет: 10–13 часов в день
- 6–12 лет: 9–12 часов в день
- 13–18 лет: 8–10 часов в день
Указанные временные рамки касаются общего количества сна, поэтому мы также учитываем дневной сон. Это особенно важно для самых маленьких детей, которые в этом нуждаются больше всего.
Знаете ли вы, что...
Рекомендации намеренно не отвечают на вопрос, сколько должен спать ребенок младше 4 месяцев? Первые недели и месяцы жизни ребенка очень нерегулярны и часто основаны на принципе ухода «по требованию».
У каждого ребенка свой индивидуальный ритм, поэтому, если мы хотим посмотреть, как выглядит сон нашего ребенка, стоит наблюдать за ним более длительный период (неделю-две), а не делать выводы по одному событию. Однако если вас что-то беспокоит, проконсультируйтесь со специалистом по поводу сна вашего ребенка.
Знать, сколько должен спать ваш ребенок, — это еще не все. Читайте, что делать, если ваш ребенок не хочет спать.
Суточный ритм ребенка имеет решающее значение для хорошего сна
Распорядок дня и повторяющийся ритм важны для детей всех возрастов. Они не только заставляют их чувствовать себя уверенно и спокойно, но и составляют основу для развития безопасной связи между ребенком и родителем, на которой строится психическое здоровье. Распорядок дня также позволяет вашему ребенку узнавать что-то новое. Чувство безопасности означает, что малышу не придется тратить свою энергию на адаптацию к меняющейся среде, а он может посвятить ее развитию.
Первое, что учат малыши, — это разницу между днем (время для активности) и ночью (время для отдыха и сна). Суточный ритм учит ребенка ассоциациям между временем суток и конкретными занятиями. Одним из первых повторяющихся действий, которые следует ввести, является вечерний распорядок дня, который дает четкий сигнал о приближении сна. Следующие шаги включают в себя научить малыша, когда есть, когда идти на прогулку и когда играть.
У младенцев суточный ритм состоит из кормления, прогулок, игр, сна (после кормления, прогулок или игр), купания и сна. План для детей старшего возраста зависит от того, проводят ли они время дома или ходят в детский сад. Ясли, детский сад или школа становятся естественными регуляторами суточного ритма, вокруг них планируются другие мероприятия.
Однако помните, что ежедневный план предназначен для вас и вашего ребенка, а не вы для плана. Будет много ситуаций, когда ритм дня будет нарушен (например, болезнь, важные события, большое количество эмоций ребенка). К этому тоже стоит быть готовым. Ребенок не сразу научится работать по заданному ритму – на это потребуется время. Идеальной схемы ритма дня ребенка не существует – каждый ребенок и каждая семья будут функционировать по-разному, поэтому при планировании такого цикла необходимо учитывать как потребности и темперамент ребенка, так и ритм жизни родителей.
Как обеспечить, чтобы ваш ребенок спал столько, сколько ему нужно?
Как уже упоминалось, ритуал перед сном — это первый элемент циркадного ритма, который усваивает ребенок. Все занятия должны помогать ребенку успокоиться – купание, укачивание, спокойная музыка, чтение книг, приглушенный свет.