Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 55,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
Научиться есть меньше можно: надо сократить рацион и худеть без жёстких ограничений.
Часто, сами того не замечая, мы съедаем больше, чем необходимо. А придерживаться диеты становится всё сложнее и сложнее при взгляде на полки с шоколадными батончиками и снэками.
Можно ли сократить дневной рацион без жёстких ограничений?
Для начала важно понять, что нельзя стараться есть как можно меньше, поминутно отказывая себе во всём.
Излишняя строгость может вылиться в ночные перекусы и переедание, а в перспективе негативно скажется на самочувствии. Есть стоит столько, чтобы похудение проходило без чрезмерных мучений и страданий, но при этом позволяло цифре на весах постепенно уменьшаться.
Как начать меньше есть?
Как прийти к тому, чтобы действительно сократить рацион?
Ответ довольно прост: делать это очень плавно.
Для этого нужно сначала заняться подсчётом нормы калорий – записывать калорийность всех продуктов, которые вы съели за день. Затем плавно сократить рацион на 15% и держаться на такой калорийности столько, сколько позволит плановое снижение веса. Понаблюдать за этим можно не менее чем на 1-2х недельной дистанции.
Когда процесс остановится, есть два варианта дальнейшего продолжения похудения: снова сократить калорийность или добавить физическую активность.
Идеальный вариант - немного снизить калории, не обязательно сразу опять на 15%, и повысить физическую нагрузку.
Как сократить рацион?
Например, воплотить в жизнь снижение рациона на 15%.
Сделать упор на белковую пищу. Она имеет низкую калорийность и дольше переваривается, поэтому продлит ощущение сытости.
Есть больше овощей. В любой приём пищи и в большом количестве, они объёмные и низкокалорийные, что очень ценно для худеющих.
Пить больше воды. В мозге центры голода и жажды расположены по соседству, и, порой, можно обмануть самого себя: если пить больше, чувство голода временно отступит.
Как не переедать во время перекусов?
Что же делать, если чаще хочется съесть не куриную грудку или морковь, а что-то послаще?
Желание поесть часто возникает от скуки: нечем заняться – пойду поем.
Или во время активности за компьютером – работы или просмотра фильма: какое кино может обойтись без попкорна?
Как быть в таком случае?
Я перекусываю яблоками, квашеной капустой с небольшим количеством макарон вместо хлеба, пью томатный сок из томатной пасты. Развожу в большой пивной кружке томатную пасту, подсаливаю, вставляю трубочку и в течение дня подхожу к ней, делая 2-3 глотка. Очень хорошо утоляет эмоциональный голод, когда хочется чего-то, хотя недавно поела.
Вместо чипсов грызу сушёный лаваш, вместо конфет - жую желатиновые кубики.
Всегда в холодильнике готов обед, чтобы не заменять нормальный приём пищи «лёгким», на первый взгляд, перекусом, который негативно скажется на фигуре.
Когда я только-только начинала свой процесс похудения, питалась не так, как сейчас, а ела намного больше на 900-1000 ккал в сутки. Калорийность снижала плавно.
И только, наверное, за последние полгода научилась даже во время разных праздников есть немного. Это не значит, что сижу на морковке и капусте.
Я ем вообще всё, только не за один раз и не всё сразу.
За праздничным столом беру свежие овощи, рыбу или мясо и что-то на десерт. Но не накладываю на огромную тарелку несколько порций еды и закусок. И не пробую все сладкое на десерт сразу.
Что в Новый год, что в будни - человеку еды надо совсем немного. Ибо потребности тела на самом деле минимальны. До такой степени минимальны, что многие бы очень удивились, узнав, как мало нам надо еды. Пример тому, мое будничное ежедневное питание во время православных постов.
Более того, именно огромное количество еды не дает нам быть здоровыми и энергичными - ибо на то, чтобы переварить всё это, уходит масса ресурсов организма. Ну и еще на то, чтобы таскать на себе лишний вес.
В результате мы вялые, ленивые и мозги не соображают.
А когда ешь немного - то всегда бодрая и энергия бурлит, несмотря на возраст.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
С наступающим Новым 2025 годом!
Поддержать автора
Сбер 2202200602589747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Платформа
***