Мы открываем новую серию статей на канале «Фитнес в СССР». Эти статьи посвящены наиболее эффективным упражнениям на основные мышцы и мышечные группы, которые формируют общий внешний вид человека, его силу, осанку, походку и его восприятие окружающими людьми. Именно на эти мышцы следует обратить первостепенное внимание и построить с этим учётом свои тренировки.
В этой статье я не буду повторять анатомические, психо — физиологические и другие особенности организма, которые влияют на развитие мышечной системы. Они были подробно описаны в статьях: «Мышечная система» 1 и 2 части, «Суставы, кости, связки», «Сердечно – сосудистая система», «Система пищеварения», «Принципы силовых тренировок» 1, 2, 3 и 4 части.
В новой серии статей мы расскажем какие мышцы и как их надо развивать, чтобы сделать свое тело похожее на тела античных героев и героинь.
Тела античных героев изваяли бесчисленное множество раз в бронзе и мраморе лучшие скульпторы и художники древнего и античного миров. Они были прообразами конкретных людей, ставших эталонами силы и мужества, благородства и красоты мужского тела. Подстать этим красавцам - высечены в мраморе, отлиты в бронзе и изображены на картинах того времени и женщины, от которых сегодня просто не отвести глаз. Некоторые из них Вы можете увидеть на обложке.
Обратите внимание на то, как они сильно отличаются от бодибилдеров в том числе и самых именитых!
Я постоянно возвращаюсь к теме бодибилдинга, потому что после размещения на канале «Фитнес в СССР» статьи «О бодибилдинге» поступают комментарии, в которых авторы утверждают, что без применения фарм препаратов невозможно добиться высоких результатов, а вред для здоровья человека они приносят лишь тогда, когда их неправильно принимают!
Остаётся в очередной раз обратить их внимание на тот факт, что в античные времена не было ещё стероидов и другой химии, а тела мужчин и женщин были намного прекраснее чем современных представителей бодибилдинга.
В последующих статьях мы рассмотрим упражнения на следующие части тела:
1. Шея:
а - Грудино ключично сосцевидная мышца.
2. Грудь:
а - Большая грудная мышца;
б - Передняя зубчатая мышца.
3. Живот:
а - Прямая мышца живота;
б - Наружная косая мышца живота;
в - Поперечная мышца живота.
4. Спина:
а - Трапециевидная мышца;
б - Широчайшая мышца;
в - Длиннейшая мышца;
г - Подвздошно-рёберная мышца.
5. Лопатки:
а - Надостная мышца;
б - Подостная мышца;
в - Малая круглая мышца;
г - Большая круглая мышца.
6. Плечи:
а - Дельтовидная мышца.
7. Руки:
а - Двуглавая мышца плеча;
б - Трёхглавая мышца плеча;
в - Мышцы предплечья.
Ноги
8. Мышцы таза:
а - Большая ягодичная мышца;
б - Средняя ягодичная мышца;
в - Напрягатель широкой фасции бедра.
9. Мышцы бедра:
а - Четырёхглавая мышца бедра;
б - Двуглавая мышца бедра;
в - Тонкая или стройная мышца;
г - Длинная приводящая мышца;
д - Большая приводящая мышца.
10. Мышцы голени:
а - Передняя большеберцовая мышца;
б - Трёхглавая мышца голени.
Картинки с мышцами человека и мышечными группами были взяты из Атласа мышц человека - Учебного пособие (Выдержки) под редакцией Васильева П.А.
-----------------------------------------------------------------
Эта одна из статей цикла "Фитнес в СССР", где изложены основные научные принципы, которые необходимо учитывать при построении силовых тренировок с отягощениями в зависимости от поставленной Вами цели.
С остальными статьями Вы можете ознакомиться, подписавшись на Канал "Фитнес в СССР".
В следующей статье Вы сможете ознакомиться: "Упражнения на мышцы груди".
Вы также можете ознакомиться с более обширной информацией по интересующим Вас вопросам на нашем сайте «Фитнес в СССР», кликнув на эту ссылку.
Всё, что опубликовано на этом сайте Вы можете прочитать в электронной книге.
Эта книга оформлена в формате PDF, объёмом 115 страниц и подготовлена специально для удобства работы с методическим материалом, размещенном на этом сайте.