Почему иногда хочется кричать, когда кто-то хрустит чипсами, пьет чай, жует, глотает, чихает?
Каждому из нас знакома ситуация: вы сидите в офисе или дома, стараясь сосредоточиться на задаче или просто отдохнуть, но неожиданно слышите, как рядом кто-то хрустит чипсами, грызёт морковку или шумно отхлёбывает чай. Вроде бы обычные звуки, но внутри, словно по нажатию кнопки, просыпается раздражение и даже злость.
Почему так происходит? Почему одни люди могут совершенно не обращать внимания на подобные шумы, а другие готовы тут же покинуть комнату или сделать резкое замечание «шумящему» соседу? В этом тексте мы разберём, почему звуки вроде хруста, чавканья и шуршания могут вызывать сильный дискомфорт и какое отношение к этому имеет феномен мизофонии.
Откуда берётся раздражение
Нарушенная обработка слуховых стимулов.
У людей, которые испытывают повышенное раздражение на определённые звуки, в мозге может наблюдаться искажённая обработка аудиосигналов. В результате безобидное чавканье или хруст воспринимаются как нечто крайне неприятное и вызывают сильную эмоциональную реакцию.
Ассоциации с негативным опытом.
Иногда подобные раздражающие звуки оказываются «привязаны» к прошлым неприятным ситуациям. Если когда-то громкие звуки во время еды сопровождались стрессом или конфликтом, мозг «запоминает» это, и при повторном появлении схожего шума запускает негативную реакцию.
Высокая чувствительность к сенсорным стимулам.
Некоторые люди в целом обладают повышенной чувствительностью к окружающему миру: им могут быть неприятны громкие звуки, яркий свет, сильные запахи. В таких случаях хруст, шуршание и другие «едущие по нервам» шумы проявляют себя особенно явно.
Психологические особенности.
Мизофония часто сочетается с тревожными расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или другими особенностями, при которых нервная система легче «возбуждается» и тяжелее «отключается» от раздражителя.
Что такое мизофония
Мизофония (от греч. “misos” – «ненависть» и “phonos” – «звук») – это состояние, при котором определённые звуки вызывают крайне негативную эмоциональную реакцию: раздражение, гнев или даже панику. В большинстве случаев триггером становятся бытовые звуки, связанные с приёмом пищи (хруст, чавканье), дыханием, шуршанием пакетов и т.п.
Хотя мизофония не внесена в основные медицинские классификаторы (Международная классификация болезней – МКБ, или руководства DSM), её всё чаще рассматривают как самостоятельную проблему, которая может значительно снижать качество жизни.
Как проявляется мизофония
- Сильное раздражение или гнев. То, что для других кажется незначительным шумом, для человека с мизофонией превращается в источник огромного дискомфорта.
- Физические реакции. Учащённое сердцебиение, внутреннее напряжение, потовыделение, дрожь.
- Желание «избегать». Стремление покинуть помещение, где слышны эти звуки, или вообще не ходить в людные места (кафе, кинотеатры).
- Зацикливание на раздражающем источнике. Человек может перестать замечать всё вокруг, полностью фокусируясь на звуке, от чего раздражение лишь усиливается.
Болезнь это или нет
Мизофония пока не имеет статуса отдельного диагноза в официальной медицине – с научной точки зрения её ещё изучают. Однако сами проявления мизофонии вполне реальны и могут наносить существенный урон психике и социальной жизни. Поэтому мизофонию сегодня нередко называют нейропсихиатрическим синдромом или «состоянием», учитывая, что проблема кроется как в особенностях обработки слуховых сигналов, так и в эмоциональной сфере.
Как справляться с мизофонией
Признать проблему
Прежде всего важно понять, что возникшее чувство раздражения – не «каприз» и не «выдумка», а реальная сложность, связанная с повышенной чувствительностью к звукам.
Создание комфортной среды
- Использовать беруши или наушники с белым шумом, если нужно работать или учиться в шумном помещении.
- Принимать во внимание «звуковые ловушки» – стараться не попадать в ситуации, которые гарантированно вызовут сильное раздражение (например, выбирать тихие заведения, если есть такая возможность).
Звуковая терапия
Существуют методы «перепрограммирования» реакции на раздражающий звук. Например, можно прослушивать звуки-триггеры в сочетании с приятной музыкой или спокойным фоновым шумом, что помогает ослабить негативную реакцию.
Психотерапия
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит выявлять и управлять негативными мыслями и эмоциями, связанными со звуками-триггерами.
- Практики осознанности (mindfulness) помогают развить навык «не зацикливаться» на раздражающем шуме и смещать фокус внимания.
Управление стрессом
Мизофония нередко обостряется на фоне общего напряжения и тревожности. Регулярная физическая активность, йога, дыхательные упражнения, техники релаксации помогают снизить уровень стресса и тем самым уменьшить чувствительность к неприятным звукам.
Мизофония – неофициальное, но всё более известное название состояния, при котором определённые звуки вызывают резкое раздражение или гнев. Оно связано с особенностями обработки слуховой информации и эмоциональной реакцией человека. Хотя в классических медицинских справочниках мизофония пока не прописана как отдельный диагноз, многим людям она существенно осложняет жизнь.
Понимание причин и механизмов мизофонии, а также применение различных техник (звуковой терапии, психотерапии, осознанного управления стрессом) могут значительно улучшить состояние и помочь справиться с раздражением, вызванным «бытовыми шумами».