Чем Вы планируете заниматься в новогоднюю ночь после того, как поедите салатиков и выпьете шампанского?
Предлагаю Вам вместе с Вашими гостями или с партнёром (но можно и одному, если этот новый год встречаете именно в таком составе) выполнить практику, которая поможет Вам начать жить жизнь Вашей мечты.
Это упражнение, конечно, не заменяет загадывание желания под бой курантов и другие подходящие лично Вам волшебные способы приблизиться к тому, о чем Вы мечтаете))
Только лучше сделать его до того, как возникнут тяжесть в желудке или туман в голове, если такое Вам бывает свойственно в праздники))
Выполнить эту практику можно и в любое другое время, когда Вам захочется.
Прежде, чем приступать к основной части, важно наполнить тело энергией, а также перейти в немного измененное состояние сознание, используя голос.
- Лягте на пол на спину, закройте глаза и начните звучать. Но не просто так, а нараспев, произнося на каждом выдохе следующие звуки в таком порядке: и, э, а, о, у. При этом, звук «и» должен звучать из головы, «э» – из нижней челюсти, «а» – из груди, «о» – из верхней части живота, «у» – из нижней части живота.
Всего 12 циклов.
Не обязательно звучать в такт, поскольку ритм дыхания у всех разный. Звучите каждый в своем темпе. Можно включить какую-нибудь трансовую музыку. А если найдется кто-то с шаманским бубном, то будет вообще замечательно. - После того, как вы прозвучали 12 циклов, примите удобное сидячее положение, не открывая глаз, и переходите к звукам «н», «м», «р». Каждый звук - по три раза подряд.
- Дальше будет работа в парах. Выберите себе партнера (можно сделать это и до начала упражнения). Если вас нечетное количество, то пусть будет одна тройка.
- В паре каждый занимает удобное для себя положение. Можно сесть друг напротив друга, можно сесть друг к другу спиной и опираться на спину партнера.
Один из участников продолжает звучать. На этот раз он звучит так, как ему хочется прямо сейчас (но без слов и без мелодий). Второй – начинает вслух рассказывать о том, как он живет жизнь своей мечты. Такой, какой он ее себе представляет во всех аспектах – материальном, эмоциональном, духовном. Важно рассказывать в настоящем времени.
Например, «Я живу в пригороде Лондона в своем двухэтажном доме. У меня две собаки и кошка. Я в счастливом браке с женщиной, которую люблю, у нас четверо детей…» и т.д.
Рассказывая, обращайте внимание на ощущния в теле, на Ваши чувства. Замечайте, есть ли внутреннее сопротивление тому, о чем Вы говорите. Возникает ли голос внутреннего скептика или внутреннего критика. Всё это поможет Вам понять, какие барьеры стоят на пути к Вашей мечте, и как их преодолеть.
Кроме того, в ходе этого упражнения Вы можете неожиданно для себя осознать какое-то Ваше желание, ранее находившееся в области бессознательного по той или иной причине. А значит, стать целостнее и начать лучше понимать себя.
Отведите на этот этап от 5 до 10 минут. Затем партнеры меняются ролями.
Если Вам неловко рассказывать о сокровенном перед другим человеком, то можно попросить его заткнуть уши или сесть к Вам спиной и прибавить громкости в звучании. Однако, рассказ о своей счастливой жизни вслух, глядя в глаза другому человеку, может оказаться более эффективным.
Если вас трое, то два человека звучат, а один - рассказывает. - В заключительной части можно сесть в круг и по-очереди поделиться, как это было для каждого из участников.
Если Вы выполняете практику в одиночку, то после этапа звучания оставайтесь с закрытыми глазами и вслух от первого лица рассказывайте о том, как Вы живете свою счастливую жизнь.
В дальнейшем можно проделать это упражнение еще раз, записав свой рассказ на диктофон и обращаясь к себе - «ты», а потом прослушивать каждый день в течение месяца, лучше перед сном.
В каком бы варианте Вы ни делали эту практику, помните, пожалуйста, что она будет работать наиболее эффективно, если в последующем в Вашей текущей жизни Вы будете регулярно задавать себе вопрос: «Ведёт ли то, что я сейчас делаю, к той жизни, какую я для себя хочу?» и действовать, исходя из Вашего ответа.
Автор: Алина Каюкова
Психолог, IFS-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru