С возрастом наша физическая форма претерпевает естественные изменения, включая потерю мышечной и костной массы, ухудшение здоровья суставов.
Решение есть. Принимая простые меры, вы можете сохранить здоровье и работоспособность своего тела на долгие годы.
Деградация костной и мышечной тканей
Мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом, начиная примерно с 40 лет. Это может приводит к потере силы, равновесия и мобильности.
Саркопения – так называется потеря мышечной массы, часто сопровождается увеличением жировой ткани.
Факторы влияющие на развитие
- Достижение пика мышечной массы в 30-40 лет и отказ от физ нагрузок
- У людей среднего возраста может развиться на фоне жестких диет, когда организм недополучает аминокислоты, витамины и микроэлементы, принимающие участие в формировании мышечной ткани
- У пожилых даже в случае оптимального пищевого рациона возникает из-за нарушения работы ЖКТ и процессов всасывания. Как следствие, необходимые для адекватного функционирования мышц вещества просто не усваиваются в нужном количестве.
- Недостаточное потребление мяса
Последствия потери мышечной массы
- Повышенный риск травм и метаболических нарушений
Снижение правильного обмена веществ, регуляции уровня глюкозы и липидов, гормонального баланса.
Потеря костной массы
Костная масса также постепенно уменьшается с возрастом, что делает нас более уязвимыми к переломам.
Остеопения – это снижение плотности костной ткани. Чаще всего диагностируют, когда уже есть переломы.
Чаще остеопении подвержена категория 50+.
Кальций – основной компонент костей. Он содержится в молочных продуктах, зеленых листовых овощах и обогащенных продуктах.
Витамин D необходим для усвоения кальция. Он образуется в коже при воздействии солнечного света и содержится в жирной рыбе и обогащенных продуктах.
Считается, что самые лёгкие для усвоения белки – рыбный и яичный.
Не забывайте про птицу и творог.
Здоровье суставов
Суставы – это точки, где встречаются две или более костей. С возрастом хрящ в суставах может разрушаться, что приводит к боли и скованности.
Дегенерация суставов – это ухудшение структуры суставов, приводящее к ограничению подвижности и снижению качества жизни.
Меры для сохранения здоровья суставов
Гибкость
Регулярные растяжки могут помочь улучшить гибкость суставов и уменьшить риск травм.
Контроль веса
Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы. Поддержание здорового веса может помочь уменьшить боль и скованность.
Обязательная консультация со специалистом
Способы поддержания здоровья мышечной и костной массы, состояния суставов
1. Поддержание физической активности
- Выполнение регулярных, разнообразных упражнений, таких как массаж, разминка, растяжка, кардионагрузки, статика
- Избегание сидячего образа жизни
2. Правильное питание
- Диета, богатая противовоспалительными продуктами
- Потребление Омега-3
3. Поддержание здоровья суставов
- Прием нежирных бульонов (куриный, рыбный) в качестве источников глюкозамина, коллагена и гиалуроновой кислоты
- Исключение ударных нагрузок (бег и прыжки) в случаях, когда они не рекомендованы
- Исключение из рациона добавок, глютена, избытка фруктозы
4. Отказ от вредных привычек
Отказ от курения, чрезмерного потребления алкоголя, нездоровое питание – повреждает мышечную ткань и ограничивают подвижность.
5. Пить достаточное количество воды. Она помогает поддерживать мышцы в тонусе, участвует в амортизации опорно-двигательного аппарата и во всех основных жизненно-важных процессах.
6. Помощь кинезиолога
Кинезиология позволяет сделать полную проверку состояния вашего организма. Мышечное тестирование помогает исследовать состояние мышц и привести их в нормотонус. На консультации я обязательно даю персональные рекомендации, упражнения для физической активности (бег, приседания, прыжки - полезны далеко не всем)
Запись на консультацию:
+7 903 435-69-99 Денис Потапенко
_
Важно понимать, что сохранение здоровья тела на протяжении всей жизни - это непрерывный процесс.
А как вы поддерживаете мышечную и костную систему, здоровье суставов? Делитесь в комментариях
Хочу заметить:
Сочетание физической активности с вредными привычками снижает эффективность тренировок на 70%.