Всем хорошего дня!
Вот и закончился январь. Только мы планировали новогоднее меню, а вот уже и февраль. Как вам первый месяц нового года? В январе обычно сложно встать в рабочий режим: две недели каникул, потом начинаются рабочие будни, после праздников, делать еще ничего не хочется, но уже закрытие всяких годовых периодов, отчеты и прочая рабочая рутина. Наладить питание и вернуться к тренировкам получается не у многих. Обычно в это время все встают на весы и грустят.
И тут запускается мантра: ах ты безвольная, не смогла противостоять майонезным салатам под шампанское! Срочно худей!
И как всегда мы кидаемся в крайности:
- я больше не ем сахар/хлеб/крахмал/глютен/лактозу/ваш вариант
- Я хожу 10000 шагов в день/записываюсь в зал/покупаю беговую дорожку/начинаю по утрам махать гантелькой
- я пробую новую систему похудения: интервальное голодание/высокобелковая диета/подсчет калорий/кето и т.д и т.п.
- я срочно иду прорабатывать к психологу психосоматику лишнего веса/обиду на родителей/прощать пробабку в 7 поколении/слушать аффирмации и молиться на убывающую луну)
Спокойно, друзья!
Не кидаемся в крайности, первое, что нам нужно сделать - успокоиться и принять ситуацию.
Да, я поднабрала лишнего. Скорее всего это немножко жирка и много воды, т.к и солености всякие были и алкоголь присутствовал. Честно встаем на весы, делаем замеры - это наша точка отсчета.
И вот очень важно эту точку принять. Не критикуя, не ругаясь, просто принять. От нее дальше и плясать будем.
Второе: планируем и лучше всего записываем, чего же мы хотим достичь и как мы будем это делать. Например: наша цель, к лету сбросить 6 кг. Для этого я:
- буду вести подсчет калорий, уходя в небольшой дефицит
- каждый вечер гулять с собакой 2 км в парке
- 2 раза в неделю выполнять круговую тренировку с гантелями
- откажусь от лифта/буду ходить на работу пешком, а не ездить на авто
Вышеуказанные пункты, не руководство к действию, а просто пример - каждый распишет, то что актуально для его целей и здоровья.
Я пробовала разные системы планирования и самая провальная для меня была запланировать конкретный вес к конкретной дате. Например, к 1 мая я скину 10 кг или каждый месяц я теряю по 3 кг. Как-бы в теории все возможно, но на практике у меня ни разу не получилось.
Потому я для себя пишу общий план мероприятий без привязки к определенному весу. Если следовать плану и так все получится.
Еще про планирование. Нашла для себя способ настроиться на контроль питания - планирую его себе в ежедневнике, на ряду с рабочими вопросами и записями к врачу или разным специалистам. Прямо каждый день открываю и так и пишу «Контроль питания». И вот у меня это уже в планах, приходится следить)
Третье: что там у нас кстати со здоровьем? Неплохо бы обследование пройти и анализы сдать, как там наши дела?)
История в тему: На меня тут на днях в раздевалке накинулась дама пенсионного возраста с возмущением, что у меня плохие анализы 😁 Дело было так: в пятницу запланировала себе полдня активности: сначала на силовую, потом час кардио и потом еще полчасика в бассейне. Позавтракать я не успела (вечный мой косяк- у меня всегда в приоритете сон) и взяла с собой банан и протеиновый батончик в качестве перекуса. Отзанималась в зале и сижу в раздевалке перед бассейном ем банан. Заходит дама, здоровается и с ходу выдает мне фразу: у вас что перекус? Тебе нельзя перекусы, ты видела свой живот?
Я сначала даже не поняла, а что не так, спрашиваю с животом?
У тебя лишний вес и большой живот! Ты знаешь врачи доказали, что нужно есть только 3 раза в день! Все остальное повышает инсулин……
Я говорю: так у меня нет инсулинорезистентности и анализы у меня в норме!
Нет! Я сама медик: у тебя повышен сахар и уровень низких липидов и что-то еще она мне там напрогнозировала, не помню уже что!
А я действительно недавно сдавала анализы и нет у меня там проблем ни с инсулином, ни с сахаром. Потому диагнозы бабки-экстрасенса, умеющей узнавать результаты анализов на глаз, меня не напугали, а только насмешили. Зима в этом году теплая, видно осеннее обострение у некоторых никак не пройдет)
Потому друзья, сдаем анализы, чтобы знать на что обратить внимание или что все у нас ок и нет преград на пути к совершенству!)
Четвертое: не забываем про здоровье ментальное
Ментальное здоровье — состояние душевного равновесия и гармонии, способность адаптироваться к условиям жизни, эффективно решать проблемы и сохранять позитивный настрой даже в трудных ситуациях.
А ментальное наше здоровье зависит от того же, что и похудение, да и все качество жизни в целом:
- правильное питание
- физическая активность
- сон
- отсутствие стресса
Про стресс хочу оговориться, а то в прошлый раз доказывали мне, что без стресса жить нельзя. Стресс имеется в виду хронический, в котором варимся неделями, месяцами, годами. Это неприятные для нас условия жизни, токсичное окружения, несчастные отношения и т.п. Отдавили ногу в метро, спустило колесо или поругались с очереди - это разовая акция.
Пятое: не плохо бы проанализировать, а почему я набираю вес. Новый год ли всему виной или я в принципе особо и не хочу худеть?
На что мне обратить внимание: у меня много калорийной пищи и мне надо пересмотреть рацион или у меня мало активности, надо подключать спорт, а может у меня это эмоциональное и я ем, когда мне скучно/грустно/обидно и т.д.
Проанализировали - делайте выводы. А вот что делать дальше, нам подсказывает чайный пакетик на фото ниже: 👇
Не заставляйте - заинтересуйте!
Вот есть на просторах сети такие каналы, которые рассказывают нам как худеть на морально-волевых. Что надо заставить себя пострадать ради великой цели: отказаться на всю жизнь от сладкого, есть только курицу с овощами, порции не больше 200 грамм, каждое утро выходить на пробежку и т.д. Зато какой замечательный результат ты получишь.
А еще на просторах сети сейчас много каналов, которые честно рассказывают, что многих такая система похудения привела к еще большему плюсу на весах. Потому что через не хочу не работает. Точнее работает, но недолго.
Я ни в коем случае не умаляю значение силы воли. Но по мне, так это - разовая акция, где нужно собраться и перетерпеть. А если похудение нам предстоит долгое, а не на 2 кг к корпоративу, то лучше себя именно заинтересовать.
Заинтересовать новой вкусной и полезной едой и новыми продуктами. Снижайте калорийность любимых блюд: есть сладости на сахзаме, ничуть по вкусу не уступающие калорийным аналогам. Можно что-то попробовать приготовить самим - сейчас много каналов о пп-готовке, даже я одно время рецепты выкладывала, есть в подборках.
Заинтересовать себя больше активничать. Может есть то, что вам хочется или хотелось попробовать, но вы откладывали или передумали. Это не обязательно должна быть тренировка в тренажерном зале или бег на 5 км, может у вас это фехтование, танцы, кайт-серфинг или прогулка в парке.
Не заставляйте себя худеть, заинтересуйте!
Найдите для себя плюсы, почему вам это нужно, представьте, как будете жить в новом весе: какую одежду носить, а какую обувь, а чем заниматься, а какая прическа у вас или макияж, поменяете ли место работы?
Заинтересуйте и все обязательно получится 🥇
В конце немного про себя.
Я уже 3 месяц застряла в одном весе, точнее у меня гуляют туда-сюда 2 кг. Хочу добавить себе дисциплины и расписать и себе план действий на будущие пару месяцев. Ем я сейчас по-ощущениям, завтра попробую посчитать насколько все это выходит. Мне кажется в районе 1800 ккал. Пару раз в неделю хожу на силовые, пару раз кардио и бассейн. Но регулярности нет, т.к. были проблемы со здоровьем. Еще и со сном совсем плохо - приходится даже лекарства принимать. Но ничего, я с оптимизмом смотрю в будущее, со всем разберемся)
И вы, друзья, не сомневайтесь - все у нас получится)
Всем хорошего настроения и комфортного похудения 🌹🩷